Etikett: act

Slipp stressen efter semestern!

Sommar och sol! ☀️😎

Vilka underbara sommardagar vi har!
Har ni fått semester än?

Den bästa tiden att träna sig i stresshantering är faktiskt under ledighet när man INTE är stressad. Dels för att det är lättare att ta till sig ny kunskap och för att man har tiden att öva. Och sen när allt drar igång igen till är man redo med superbra verktyg för att ens slippa bli stressad. Därför vill jag slå ett slag för min onlinekurs i stresshantering Stressa mindre & må bättre. En kurs du gör helt i din egen takt. 

Juli ut erbjuder jag 15 % rabatt till dig som anmäler dig med koden SOMMAR. Du hittar kursen här

En sak jag tycker att det är superviktigt att känna till är symptom på långvarig stress, för de flesta tänker faktiskt inte på att det hör ihop med stressnivån. Trots att ca 70% av alla som går till vårdcentralen gör det med stressrelaterade åkommor brukar läkare sällan prata om stress och vad symptomen orsakas av.  

Här är några symptom att se upp med:

-Magproblem, magkatarr, skör tarmslemhinna, näringsbrister, ibs

-Kalla händer och fötter

-Försvagat immunsystem, återkommande förkylningar/infektioner, ökade inflammationer

-Ökning av allergier

-Sämre tålighet av alkohol

-Huvudvärk, stelhet i nacke, värk

-Trötthet

-Ökat behov av sötsaker, viktuppgång

-Sömnproblem

-Minnesproblem, försämrad koncentration, svårt fatta beslut

-Irritation, ilska

-Panikångestattacker, depression, ångest 

-Förhöjt blodtryck

-Problem med sköldkörteln

-Problem att bli gravid

-Hudutslag

-Ont i bröstet

-Yrsel, svimning

-Sömnproblem

Så simma lugnt mina vänner, varva ner ordentligt och NJUT av sommaren! 

w love/M ❤

Symptom på långvarig stress

Jag tycker det är otroligt viktigt att ha koll på vad som är symptom på långvarig stress och som är kroppens sätt att säga nu är det dags att ta foten från gaspedalen ett tag.

För jag kan inte nog poängtera vikten av att bromsa i tid!

Det här kan alla vara symptom på långvarig stress:

  • Magproblem, magkatarr, skör tarmslemhinna, näringsbrister, ibs
  • Kalla händer och fötter
  • Försvagat immunsystem, återkommande förkylningar/infektioner, ökade inflammationer
  • Ökning av allergier
  • Sämre tålighet av alkohol
  • Huvudvärk, stelhet i nacke, värk
  • Trötthet
  • Ökat behov av sötsaker, viktuppgång
  • Sömnproblem
  • Minnesproblem, försämrad koncentration, svårt fatta beslut
  • Irritation, ilska
  • Panikångestattacker, depression, ångest
  • Förhöjt blodtryck
  • Problem med sköldkörteln
  • Problem att bli gravid
  • Hudutslag
  • Ont i bröstet
  • Yrsel, svimning
  • Sömnproblem

Har du någon eller några av dessa symptom? I så fall är det dags att ta tag i den!

Just nu erbjuder jag gratis coaching (45 min videosamtal) för dig som köper min 6 veckors kurs Stressa mindre & Må bättre. Obs begränsat antal!

Det är en onlinekurs som är tänk att göras under 6 veckor för att sänka stressnivån ge dig värdefulla verktyg att ta med och få mer balans och välmående i livet. Den bygger på välbeprövad tekniker från bla act-terapi och mindfulness. Du kan läsa mer om kursen här

Min tid som utmattad

Jag fick en fråga om hur min tid som sjuk i utmattning var. Vad jag ägnade mina dagar åt.

För att vara helt ärlig så är den tiden ganska suddig i minnet. Jag hade ju ett minne som en guldfisk under den tiden. Dessutom var dagarna rätt enformiga och jag orkade inte göra många aktiviteter som sparades i minnet. Första tiden sov jag både natt och 2 timmar på förmiddagen och 2 timmar på eftermiddagen.

Jag hade en vän som kom över efter ett par veckor med alla ingredienser till guldmjölk. Jag är så tacksam för det. För guldmjölken gjorde min hjärna lite klarare. Jag såg den som min medicin och drack det varje dag. Jag kommer lägga upp receptet här i bloggen.

Jag klarade inte av att läsa, eller titta på en skärm. Jag satt mest och stirrade i soffan. Gick från den ena soffan till den andra och drack te. Jag övade avslappning varje dag. Låg på golvet och försökte få min kropp att slappna av så mycket som det bara gick.

Efter ett par månader tog jag mig till ett yogaställe och lärde mig ett program för utmattade. Efter det gjorde jag programmet varje dag. Jag såg det också som min medicin. För mig var det så viktigt att ha något att hålla fast vid, att göra något som skulle göra mig frisk. Mediyogan orkade min trötta kropp dessutom göra. Jag orkade knappt promenera, men jag försökte i lugn takt. Fick jag det minsta flås blev jag sängliggandes i flera dagar efter det. Jag såg ändå till att få dagsljus utomhus varje dag.

Sakta fick jag mer ork och efter hand orkade jag göra lite mer hemma, som att baka, rensa någon låda eller sitta och klippa snöstjärnor i papper (ni vet såna där man klippte som barn ;))

Min läkare stressade mig hela tiden. Jag fick springa hos henne varannan vecka ungefär och varje natt innan jag skulle dit kunde jag inte sova. Jag var så stressad över vad hon skulle säga och om jag skulle få fortsatt sjukskrivning. Jag kände mig aldrig förstådd. Och jag kände mig alltid misslyckad som inte blev bättre snabbare. Hon tvingade mig tillbaka till jobbet efter 3 månader, med följden att jag inte klarade det och att jag blev väldigt mycket sämre igen.

Jag önskade mig bara tid. För jag visste att jag skulle kunna bli frisk om jag bara fick tid. Tid till återhämtning.

När jag så småningom kunde börja jobba några få timmar igen, såg jag till att ta en lång semester ganska snart. Jag hade ju varit så dålig på att ta ut semester innan jag blev sjuk:/ så jag hade rätt många dagar att ta ut.

Vi reste bort ett längre tag. Jag kom till en ny miljö, fick nya tankar och nya känslor. Jag påbörjade min förändring som var vägen till att bli frisk.

På många sätt är jag glad för att jag har den erfarenhet som jag har fått av att vara sjuk. Det har lett in mig på något annat, något väldigt betydelsefullt. Och för mig är det också en styrka att veta precis hur det känns att vara sjuk i utmattningssyndrom, när jag möter mina kunder som kämpar med att ta sig ur sjukdomen.

Jag ger dig mer tips på hur jag gjorde för att bli frisk i min e-bok, 11 steg från väggen. Vilka 11 nycklar jag använde mig av för att bli frisk. I den hittar du mina tips och råd både som ex-utmattad och stresscoach. Köp den här

Full rulle kanelbulle!

Det har varit mycket här på sistone! Jag ska berätta mer snart; men nu tänkte jag att vi kör en ny challenge.

För jag kände att det är dags att varva ner i lite semestermood och då tänkte jag att vi kunde göra det tillsammans. Låt mig presentera Summer Chill Out Challenge. En 6-veckors kurs som börjar 30-juni. Ett brev per vecka, med kunskap och tips, reflektioner och ljudfil att öva med. Hoppas du vill hänga på!

Tanken är att det ska hjälpa dig varva ner under sommaren och att du ska ha bra verktyg för stresshantering till hösten när allt sätter igång igen. Kursen bygger på ACT, andning och mindfulness. Du gör allt i din egen takt och har kvar breven och ljudfilerna om du vill fortsätta öva när kursen är slut. Du anmäler dig här

Challenge!

Jag vill utmana dig till en ny härlig vana! Den kommer ta max 10 minuter per dag, men har helt fantastiska hälsofördelar.

Den 31-maj sätter vi igång. Jag har skapat en mindfulness-challenge som jag utmanar dig på i 9 dagar.

Mindfulness är skapat av Jon Kabat Zinn och bygger på den österländska filosofin men är anpassat till det västerländska. Mindfulness är ett förhållningssätt till livet och ett verkningsfullt sätt att förhålla sig till stress, smärta och livets utmaningar.

Det finns 9 attityder inom mindfulness. Egentligen 7, men Jon har lagt till 2 på senare tid. Challengen bygger på dessa. Vi kommer att gå igenom en attityd per dag i 9 dagar och öva på dessa. Jag hoppas du vill vara med! Det kommer bli så härliga stunder!

Jag är super taggad för det här, haha 🙂 🙂

Mina bästa tips

Hur behåller man sitt lugn? Hur blir man av med oro?

Här är några tips jag delar med mig av i Femina.

Artikeln om mig och tips hittar du här https://www.femina.se/maria-lindberg-om-tiden-efter-lets-dance-inte-av-dansen-jag-blev-sjuk/

  • Andas lugnt – en lugn andning ger signaler till kroppen att den är trygg och stresshormonerna går ner.
  • Lyssna in kroppen som hela tiden skickar signaler till oss. Lyssna på vad den vill berätta.
  • Betrakta tankar om katastrof som historier hjärnan hittar på – du vet inte vad som händer i framtiden.
  • Fokusera på vad som är viktigt på riktigt i livet.
  • Försök vara närvarande i nuet.
  • Känn tacksamhet över det du har.
  • Acceptera det som är – vi kan inte kontrollera allt.
  • Rörelse släpper stress ur kroppen.
  • Vistas ute i naturen
  • Se till att sova ordentligt.
  • Visa omtanke för medmänniskor.
  • Självmedkänsla. Ge dig själv extra mycket omtanke. Du är bra nog.

Min helg

Lördags höll jag i en workshop i ACT (acceptance commitment therapy) med en grupp härliga kvinnor. Till det hade min fina vän Cecilia Wergeni ett skönt yogapass, i ACT-anda.

Det blev en väldigt fin förmiddag. Jag trot att många gick därifrån med några aha-upplevelser. Vi pratade bla mycket om värderingar om mål. De flesta tror jag aldrig har satt sig och faktiskt skrivit ner vad som är viktigt på riktigt i livet. Det ger en själv en väldig styrka att göra det. Att bestämma sin riktning i livet. För hur ska man annars få det som man vill ha det? Om man inte gjort det klart för sig själv?

Vad är viktigt för dig?

Vaxholm yoga center

Acceptans

Att acceptera det som är kan vara väldigt svårt. Att förlora någon, att bli sjuk, att livet inte blivit som man tänkt sig, att sitta fast i en bilkö och komma försent till ett viktigt möte eller vad det nu kan vara.

Men vi kan inte kontrollera allt som händer runt omkring oss, helt omöjligt. Det enda vi kan kontrollera är vår reaktion på det som händer.

Har du fött barn? Då vet du antagligen att när vi kämpar emot smärtan blir den bara värre. Men om vi tillåter den, ger plats, andas igenom den och accepterar den blir den lättare att bära.

Likadant är det med annan smärta och jobbiga känslor. Tillåt den. Släpp kampen. Acceptera!

Det behöver inte att du tycker om det, bara att du accepterar för att du inte kan göra något åt den.

Mindfulness

Jag tyckte faktiskt det lät töntigt att hålla på med mindfulness. Tills jag lärde mig det. Jag önskar så att jag hade lärt mig det innan jag gick in i den där berömda väggen, då hade jag sluppit den.

Men så är det. Och jag är väldigt tacksam för att jag idag är ”mindful”. Vad är det? Jo att vara närvarande i nuet med alla sinnen och att vara det utan att döma.

Det finns så mycket forskning, på hur välgörande det är för vår hälsa. Vi slutar oroa oss för saker som inte hänt ännu och som kanske inte ens händer. Vi kvinnor är ju särskilt bra på att oroa oss, enligt forskning.

Det bästa sätta att bli mindful och sluta oroa sig för morgondagen är att öva. Därför har jag nu en minikurs i mindfulness med 10 ljudfiler. Övningarna är 2-10 min långa och passar jätte bra att göra under en liten paus under dagen. Kostar som en fikapaus 😉

Du hittar dem här:

Lyssna och hitta ditt lugn

E-Mail coachning

Alla är olika! En del föredrar det skrivna ordet och en del har inte tid att bestämma en tid för samtal. Därför erbjuder jag nu även coachning via e-mail.

Det första brevet är en kartläggning och det kostar inget. Det är för att jag ska veta vad du behöver hjälp med och vad vi ska fokusera på.

Skulle du sen ångra dig under tidens gång och du känner att ett samtal skulle passa bättre, så ändrar vi till det. Då hörs vi via videosamtal.

Som coach arbetar jag härifrån och nu! Jag hjälper dig med att hitta svar och lösningar som är rätt just för dig.

Då jag arbetar med ACT (acceptansen commitment therapy), andning och Mindfulness, där det ingår mycket övningar så kommer jag att utöver brevet också skicka ljudfiler. Dessa kan du öva på om och om igen, i lugn och ro. Fördelen är att du sedan har övningarna kvar efter att du och jag har avslutat.

Maila mig både för coachning via videosamtal och e-mail https://www.stresscoach.nu/om/kontakt.html

Hoppas vi hörs! Stor kram//Maria