Adaptogener, vad är det?

Det finns växter och svampar som innehåller bioaktiva substanser som hjälper våra celler att anpassa sig till och klara påfrestning lite bättre. De kan hjälpa till både att hålla fokus, minska stress, oro och ångest och att minska trötthet och utmattning.

En adaptogen kan stimulera kroppen att öka produktionen av ett ämne som den behöver just då för att komma i balans. En adaptogen kan även minska produktionen av samma eller andra ämnen, om kroppen behöver just det för att komma i balans. Den anpassar sig (eng. adapt) till vad kroppen har behov av just där och då.

Exempel på aptogener är:

Jag läste om att psykolog Erik Olsson vid Uppsala universitet gjort en studie och undersökt rosenrot för behandling av utmattningssyndrom. (Oklart om man har undersökt de andra adaptogenerna på samma patientgrupp. ) Men det glädjande vara att de kom fram till att rosenrot hjälpte.

Studien visar att rosenrot-extraktet SHR-5 minskar tröttheten, ökar den mentala prestationsförmågan samt sänker stress-nivån hos personer med utmattningssyndrom.
Studien genomfördes på 60 män och kvinnor i åldern 20-55 år som alla diagnostiserats med utmattningssyndrom.
– Det är imponerande att vi i en så här pass begränsad population och under strikt kontrollerade former, kan hitta signifikanta effekter redan efter 28 dagar. SHR-5 visade effekt både på subjektiva mätparametrar såväl som på fullständigt objektiva och mätbara parametrar som sänkt kortisolrespons, säger Erik Olsson, ansvarig för studien. https://kurera.se/lika-effektivt-som-lyckopiller/

Någon som har erfarenhet av rosenrot vid utmattningssyndrom? Berätta gärna!

Solterapi

I Stockholm har det inte varit en enda soltimme sedan 28-novmeber. Helt galet!

Jag brukar säga att jag är helt solcellsstyrd. Jag älskar ljus! Och blir lätt seg och trött när det är dåligt väder. Men nu har jag har testat solterapi-lampa i 2 veckor. Och vet ni jag gillar det. Jätte mycket! Det känns lite som att jag ändå har fått sol varje dag. Jag sitter en stund varje morgon under frukosten. Det är lite som att sola, fast utan att få värmen solen ger.

Dessutom har jag haft väldigt mycket energi senaste tiden, vet inte om det enbart är lampan, men jag tror att den ändå spelar roll.

Solljus är väldigt viktigt för oss eftersom det styr hormoner och dygnsrytm. Solljus stimulerar produktionen av hormonet serotonin, vilket gör oss vakna och glada. Så om vi inte får tillräckligt med solljus minskar produktionen av serotonin och vi kan bli låga och deppiga.

Sömnhormonet melatonin skapas av seratonin. Så sollampan gör inte bara att vi blir vakna och pigga utan också att vi sover bättre på natten sen. Men därför är det också viktigt att bara använda lampan på förmiddagen, för att inte förstöra nattsömnen.

Min lampa är en rätt enkel sådan, men jag kände inte att det behövde vara mer avancerat än så. Enkel att använda, den är lite som en i-pad i formatet och lätt att ta med tänker jag om man någon gång i framtiden (när corona är över) ska ut och resa och ska ställa om sig till tidsskillnad.

Den jag använder hittar du här

https://track.adtraction.com/t/t?a=158453212&as=1564633981&t=2&tk=1&url=https://www.bodystore.com/daylight-lamp-tl-30/B60805.html

Att ta beslut

Ibland går man ju och ångra saker man gjort och beslut man tagit. Med problem man har försökt att lösa. Eller hur? Man vet i efterhand att man borde ha tagit ett annat beslut.

Som jag ser det finns det 3 sätt att ta beslut.

  1. Sticka huvudet i sanden och hoppas att problemet försvinner av sig självt.
  2. Ta ett beslut och sen gå och grubbla och ångra att man gjorde som man gjorde.
  3. Ta ett beslut och sen känna att man tog beslut efter den kunskap du hade i det läget. Du är ingen spådam.

Håll med om att 3: an ändå är lite skönare sätt att leva med sina beslut?

Den ljuva sömnen

Jag vet att vi alla känner till den känslan av att vara seg som kola i huvudet när vi inte sovit ordentligt under natten. När vi stressar mycket blir lätt sömnen störd, vilket är så knasigt eftersom vi egentligen behöver extra mycket sömn då för att kompensera och återhämta oss.

Så här kommer några sova gott-tips:

  • var en skalman, ha samma sovtider varje kväll även på helgen
  • vädra och ha svalt i sovrummet
  • stäng av alla skärmar i god tid innan läggdags, själv har jag infört sovtider för min mobil
  • magnesiumtillskott till kvällen, hjälper kroppen att slappna av
  • en stund på spikmattan, för att varva ner
  • skriv lite i tacksamhets dagboken, som du hittar här
  • är det något särskilt du behöver komma ihåg imorgon, skriv upp det så att du kan släppa det
  • ta några djupa andetag ner i magen och säg tyst för dig själv; släpp taget
  • sov med tyngdtäcke, det är rogivande och känns som att sova i en kram.

Eftersom tyngdtäcke är något jag ofta rekommenderar mina stressade kunder och som jag verkligen kan stå för är bra, så har jag ett samarbete med Cura of Sweden. Med koden stresscoach40 får du 40% rabatt fram till nyår. Bra va!? 🙂

Du hittar dem här

Skala, skala

December är alltid en månad när det är full rulle. Och så kraschar man ner i soffan på julafton som en urvriden trasa. Är det så för dig med?

Kanske att denna julen blir lite annorlunda ändå? Men det är ju alltid mycket som ska fixas till jul. Julklappar, julbord etc…

Tricket tror jag är att skala. Skala av, skala bort och prioritera. Vad är viktigast på riktigt! Att du är en glad och pigg mamma på julafton eller att barnen får hemgjorda köttbullar och tusen julklappar? Barnen kommer inte att komma ihåg köttbullarna, de kommer att komma ihåg känslan som var i hemmet på julen. Vilken känsla vill du förmedla?

Våga skala bort!

Vad vill du?

Har du funderat på det? Eller tuffar livet bara på? Just nu kanske att det tuffar lite annorlunda än vanligt, med corona. Men jag menar har du verkligen satt dig ner och funderat över vad du vill? Hur du vill att arbetet, fritiden, relationen, familjelivet ska vara?

Som coach hjälper jag mina klienter att staka ut en tydlig riktning. Inte bara mål, utan en tydlig väg, som en kompass.

Har du någonsin satt dig i en taxi och när chauffören frågat vart du vill åka, sagt vet inte? Nej trodde väl inte det. Men ändå lever de allra flesta av oss just så. Jag vet att man kan behöva hjälp för att se klarare. Jag tog själv hjälp av en livscoach när jag bytte väg i livet och det var verkligen bland det bästa jag gjort.

För att hitta nya vägar och lösningar på problem behöver man tänka i nya banor och det kan ibland vara svårt för att man liksom har hakat upp sig lite i samma tankebanor.

Vill du ha hjälp att hitta din väg, så finns jag ju såklart för dig! Mitt jobb som coach är att lyfta dig och få dig att våga följa din riktning och dina drömmar!

Du kan läsa mer eller boka här https://stresscoach.nu/tj%C3%A4nster/livscoachning.html

Dagljus

Det är körigt att hinna få dagsljus nu när det blir mörkt så himla tidigt! Men ändå så viktigt att få det varje dag! Och extra mycket när du kämpa med att ta dig ur en utmattning. Orkar du inte promenera så se till att gå ut och sätta dig på en bänk åtminstone.

Jag brukar ofta ge mina utmattade kunder en läxa som kallas DARK-metoden.

D- dagsljus (minst 20 minuter per dag)

A- aktivitet någon form av lätt och kravlös aktivitet som ger energi

R- rörelse (alltid anpassat efter ork)

K- kost, frukost, lunch och middag. Banta ej

Själv tog jag en lunchpromenad genom skogen idag, till mitt lilla laddställe 😉

Även om det är lite grått, så är det fint. Var sak har sin tid på något sätt.

Stressad över stress?

Medierna älskar att skriva om sådant som gör oss rädda och stressade. Corona tex har ju varit mumma för medierna! De utnyttjar helt enkelt hur våra hjärnor är funtade. Att vi dras mer till det negativa än det positiva, eftersom våra hjärnors största och viktigaste uppgift är att hålla oss i liv. Vi måste vara förberedda på fara.

En sak som det oftast skrivs om är hur farligt stress är. Vi blir rädda med följden att vi blir stressade över att vi är stressade. Det blir som ett moment 22.

Stress är en naturlig reaktion i kroppen, som vi är gjorda för. Annars hade den ju inte funnits. Kroppen skulle inte skapa en reaktion som skadar oss, när den största uppgiften den har är att hålla oss i liv.

Kroppen är däremot inte gjord för att inte få regelbunden återhämtning. Så om du ska vara rädd för något så är det brist på den. Och det fina med återhämtning är att du blir bättre på att prestera, blir mer kreativ och har mer kraft att sätta in, därför att kroppen och hjärnan har haft chans till att reparera och bygga upp igen.

Så skippa stress-stressen och ta en paus istället! 😉

Vad är problemet?

Varför har en egentligen helt ofarlig reaktion blivit så problematisk för oss människor?

Stressreaktionen är en fantastiskt bra reaktion, i vissa lägen. Vi kan få energi, vi kan tagga till och bli supereffektiva och det kan ju faktiskt också rädda livet på oss i livsfarliga situationer.

Du har väl hört om tonårsdöttrarna som lyfte en traktor och hjälpte sin pappa som fått den över sig? Adrenalinet pumpade igenom deras kroppar och gav dem superkrafter. De funderade aldrig innan. De bara gjorde det.

Det största problemet för den nutida människan är att vi aldrig ställer oss på bromsen. Blir vi trötta så gasar vi lite till istället, dricker kaffe, tar energidryck, köper diverse kosttillskott och undrar: varför i all sin dar är jag så trött??

Det är inte egentligen inte stressen som är farlig, det är bristen på återhämtning. Vi lever våra liv som om vi springer maration varje dag, när vi borde göra sprintlopp i stället.

Vi behöver lära oss att återhämta oss, lika mycket som vi stressar och presterar. Det är då vi kan hitta balans.

Du hänger väl förresten på, på torsdag 5-nov startar Soft Mornings. Varje torsdag fram till jul. Starta arbetsdagen med 20 min mindfulness-meditation online med mig. Läs mer och anmäl här

Slappna av på 5 minuter

Att slappna av. Ibland är det inte så lätt. Men här kommer 9 tips du kan pröva som tar ner stressnivån på 5 minuter.

  1. Rör på dig. Rörelse får ur stresshormoner ur kroppen 
  2. Andas. Andas långa djupa andetag genom näsan och ner i magen 
  3. Ät ett litet mellanmål. En tom mage kan göra kroppen stressad, så ta ett hälsosamt mellanmål som nötter eller frukt och ät långsamt och medvetet.  
  4. Gå ut en stund, andas lite frisk luft. Andas, känn vinden i ditt ansikte.  
  5. Lyssna på lugn musik, det har en avslappnande effekt. 
  6. Lugna och snälla tankar. Tankar har stor effekt på vår stressnivå, så hitta de ord som får dig att bli lugn.  
  7. Självmassage (om du inte har någon som kan ge dig det). Beröring ger oss oxytocin som är ett superhormon. Bara genom att klappa på sin egen arm tex kan vi frigöra det. Kanske massera sig själv lite över spänd nacke/axlar? 
  8. Minimeditation /mindfulness. Slut ögonen och fokusera på ditt andetag en stund. In, ut….  
  9. Tacksamhet. Tänk på 3 saker som du är tacksam över.