Dagljus

Det är körigt att hinna få dagsljus nu när det blir mörkt så himla tidigt! Men ändå så viktigt att få det varje dag! Och extra mycket när du kämpa med att ta dig ur en utmattning. Orkar du inte promenera så se till att gå ut och sätta dig på en bänk åtminstone.

Jag brukar ofta ge mina utmattade kunder en läxa som kallas DARK-metoden.

D- dagsljus (minst 20 minuter per dag)

A- aktivitet någon form av lätt och kravlös aktivitet som ger energi

R- rörelse (alltid anpassat efter ork)

K- kost, frukost, lunch och middag. Banta ej

Själv tog jag en lunchpromenad genom skogen idag, till mitt lilla laddställe 😉

Även om det är lite grått, så är det fint. Var sak har sin tid på något sätt.

Vad är problemet?

Varför har en egentligen helt ofarlig reaktion blivit så problematisk för oss människor?

Stressreaktionen är en fantastiskt bra reaktion, i vissa lägen. Vi kan få energi, vi kan tagga till och bli supereffektiva och det kan ju faktiskt också rädda livet på oss i livsfarliga situationer.

Du har väl hört om tonårsdöttrarna som lyfte en traktor och hjälpte sin pappa som fått den över sig? Adrenalinet pumpade igenom deras kroppar och gav dem superkrafter. De funderade aldrig innan. De bara gjorde det.

Det största problemet för den nutida människan är att vi aldrig ställer oss på bromsen. Blir vi trötta så gasar vi lite till istället, dricker kaffe, tar energidryck, köper diverse kosttillskott och undrar: varför i all sin dar är jag så trött??

Det är inte egentligen inte stressen som är farlig, det är bristen på återhämtning. Vi lever våra liv som om vi springer maration varje dag, när vi borde göra sprintlopp i stället.

Vi behöver lära oss att återhämta oss, lika mycket som vi stressar och presterar. Det är då vi kan hitta balans.

Du hänger väl förresten på, på torsdag 5-nov startar Soft Mornings. Varje torsdag fram till jul. Starta arbetsdagen med 20 min mindfulness-meditation online med mig. Läs mer och anmäl här

Challenge!

Jag vill utmana dig till en ny härlig vana! Den kommer ta max 10 minuter per dag, men har helt fantastiska hälsofördelar.

Den 31-maj sätter vi igång. Jag har skapat en mindfulness-challenge som jag utmanar dig på i 9 dagar.

Mindfulness är skapat av Jon Kabat Zinn och bygger på den österländska filosofin men är anpassat till det västerländska. Mindfulness är ett förhållningssätt till livet och ett verkningsfullt sätt att förhålla sig till stress, smärta och livets utmaningar.

Det finns 9 attityder inom mindfulness. Egentligen 7, men Jon har lagt till 2 på senare tid. Challengen bygger på dessa. Vi kommer att gå igenom en attityd per dag i 9 dagar och öva på dessa. Jag hoppas du vill vara med! Det kommer bli så härliga stunder!

Jag är super taggad för det här, haha 🙂 🙂

Yes! Nu är den här!

Min bebis, som jag har lagt så mycket kärlek på de senaste månaderna! Ja alltså jag pratar om en bok.

E-boken 11 steg från väggen – från utmattning till livskraft.

Jag delar med mig av de 11 nycklar jag använde mig av för att bli frisk från utmattning.

Ja alltså, så här är det. Jag känner mig frisk, men visst har jag dagar fortfarande när blir påmind om att jag måste ta det lite lugnare. Men det finns ju något väldigt sunt i det tycker jag. Så de 11 nycklarna är mina allra bästa tips för att ta sig ifrån väggen. De är baserade på mina egna erfarenheter och mina kunskaper som utbildad stresscoach. Jag hade själv gärna velat ha någon annans erfarenheter och tips, så därför finns de nu för dig. Komplett med 57 sidor e-bok och övningar på ljudfil.

Du kan köpa boken här

Sovtider för mobilen

Mobilen brukar ju liknas vid en bebis. Vi har svårt att låta bli att titta på den.

Sen ett tag tillbaka har jag bestämda sovtider för min bebis. Den sover mellan kl 20 och 8. Det är inte någon regel, för det är inte alltid det går om jag eller någon familjemedlem inte är hemma. Men det är en intention, som jag oftast håller mig till.

Och vet ni det är så lugnt och skönt! Mornarna blir lugna och sköna. Jag hinner umgås med mina egna tankar och intentioner för dagen, istället för att få bruset från allt runtomkring.

Och jag får inte nya intryck precis innan jag ska sova, vilket gör det lättare att somna och sova bra.

Teknik är jätte bra! Men jag tror också att vi själva måste sätta upp våra egna ramar, för att vi inte ska bli ”uppätna”. För att vi ska kunna styra livet själva och inte låta värdefull tid försvinna iväg i ett brus.

Hur gör du? Vågar du inför sovtider för din bebis?

Dagsljus!

Dagsljus varje dag minskar stress, depression och trötthet eftersom vi sover bättre av det, eftersom det hjälper melatoninproduktionen. Det är alltid svårt att hinna få till det under vinterhalvåret, när solen står så lågt. Men planera gärna in en liten promenad på lunchen , så får du både behövlig rörelse och dagsljus.

Eftersom jag har lyxen att jobba mycket hemifrån så kan jag bestämma mina tider som det passar mig och kan lägga in promenader. Det är dessutom en bra paus för hjärnan, så jag orkar jobba mer effektivt på eftermiddagen.

Idag var det härligt soligt! Fick till och med lite vår-feeling, även om jag vet att det är alldeles för tidigt så här i januari. Men det är ändå lite härligt att veta att den kommer….

Glöm inte vilan!

Tillhör du också de som har bestämt sig för att träna mer i år?

Bra! Heja dig! Träning är så bra och viktigt för oss för att vi ska må bra, Dessutom är det superduper bra som stresshantering.

Men glöm inte att träningen bryter ner kroppen. Det är i den efterföljande vilan som kroppen repareras sig bygger upp muskler.

Så glöm inte vilan, mina fina vänner!