Vi tänker om och tänker nytt

Under corona har vi alla fått tänka om, ibland flera gånger om. Tänka nytt och i nya banor. Som coach hjälper jag mina klienter att just tänka i nya banor. För som Albert Einsten så klokt sa  ”You can´t solve a problem with the same mind that created it. “

Under hösten har jag haft ett koncept, där vi har träffats hemma-hos, som ett litet miniretreat. Men sen ökade corona igen och det har legat på is. Så slog det mig, vi kör en söndag online. Det är ju så mysigt att träffas, även om det blir via skärm. Så 21-mars blir det av, kl 15-16.15.

Kryp upp i soffan, med en kopp te, tänd lite ljus och låt mig leda dig i lite mindfulness, andning och ett par livscoachövningar. Det kommer bli en super mysig stund. Så hoppas du vill vara med! Boka här

Slappna av på 5 minuter

Att slappna av. Ibland är det inte så lätt. Men här kommer 9 tips du kan pröva som tar ner stressnivån på 5 minuter.

  1. Rör på dig. Rörelse får ur stresshormoner ur kroppen 
  2. Andas. Andas långa djupa andetag genom näsan och ner i magen 
  3. Ät ett litet mellanmål. En tom mage kan göra kroppen stressad, så ta ett hälsosamt mellanmål som nötter eller frukt och ät långsamt och medvetet.  
  4. Gå ut en stund, andas lite frisk luft. Andas, känn vinden i ditt ansikte.  
  5. Lyssna på lugn musik, det har en avslappnande effekt. 
  6. Lugna och snälla tankar. Tankar har stor effekt på vår stressnivå, så hitta de ord som får dig att bli lugn.  
  7. Självmassage (om du inte har någon som kan ge dig det). Beröring ger oss oxytocin som är ett superhormon. Bara genom att klappa på sin egen arm tex kan vi frigöra det. Kanske massera sig själv lite över spänd nacke/axlar? 
  8. Minimeditation /mindfulness. Slut ögonen och fokusera på ditt andetag en stund. In, ut….  
  9. Tacksamhet. Tänk på 3 saker som du är tacksam över.  

lilla Andningsskolan

Den 22-september startar lilla andningsskolan, en kurs för dig som vill lära dig andas rätt. En lektion per dag i 6 dagar.

Våra tankar och känslor påverkar vår andning, men vi kan också genom andningen påverka hur vi mår. Rätt andningsvanor ger energi, lugn , avslappning, bättre sömn, bättre balans i kroppen, avgiftning etc.

För 4 år sedan lärde jag mig ta långa djupa andetag. Det kändes som att jag inte hade andats på 10 år. Jag märkte till och med att kroppen satte igång en utrensning.

På en hälsokontroll lite senare hade jag till och med ökat min lungkapacitet mot 3 år tidigare, något läkare inte är vana vid att se då lungkapaciteten brukar försämras med ålder.

I min lilla skola kommer jag att ge dig massor av kunskap kring andning och framför allt övningar att träna med. Det är faktiskt helt fantastiskt hur effektivt det är för att styra sitt mående genom andningen och kanske framför allt att sänka stressnivån. Andning är ju helt gratis och ett verktyg du alltid har med dig.

Jag tar dock en liten slant för kursen, 135 kr. Hoppas att du vill hänga på! Du hittar den här https://stresscoach.nu/shop/index.html#!/products/lilla-andningsskolan

Mina bästa tips

Hur behåller man sitt lugn? Hur blir man av med oro?

Här är några tips jag delar med mig av i Femina.

Artikeln om mig och tips hittar du här https://www.femina.se/maria-lindberg-om-tiden-efter-lets-dance-inte-av-dansen-jag-blev-sjuk/

  • Andas lugnt – en lugn andning ger signaler till kroppen att den är trygg och stresshormonerna går ner.
  • Lyssna in kroppen som hela tiden skickar signaler till oss. Lyssna på vad den vill berätta.
  • Betrakta tankar om katastrof som historier hjärnan hittar på – du vet inte vad som händer i framtiden.
  • Fokusera på vad som är viktigt på riktigt i livet.
  • Försök vara närvarande i nuet.
  • Känn tacksamhet över det du har.
  • Acceptera det som är – vi kan inte kontrollera allt.
  • Rörelse släpper stress ur kroppen.
  • Vistas ute i naturen
  • Se till att sova ordentligt.
  • Visa omtanke för medmänniskor.
  • Självmedkänsla. Ge dig själv extra mycket omtanke. Du är bra nog.