Radio

Igår blev jag intervjuad i P4 Stockholm om stress, mina egna erfarenheter av stressjukdom och tips på hur man kan få en lugnare höst nu när allt drar igånf igen.

Här är några av tips inför hösten:

– Tro inte på allt du tänker och välj vilka tankar du vill ägna dig åt.

– Inför sovtider för mobilen. Skippa sena jobbmejl och onödigt scrollande det första du gör på morgonen.

– Lägg en intention innan du går upp på morgonen. Hur vill jag ha min dag?

– Gör långa djupa andetag då och då under dagen. Det sänker stresshormonerna i kroppen.

– Planera in för återhämtning och prioritera bland arbetsuppgifterna.

– Var i nuet, det är alltid lugnare än när hjärnan springer 10 steg framför.

Om du vill kan du lyssna på en kort version av intervjun här:

https://sverigesradio.se/artikel/sa-undviker-du-stressfallan-i-host

Vågar du ändra uppfattning?

Jag slås ofta av den hårde tonen på sociala medier, kanske främst fb. Det är mycket åsikter om politik, vaccin, invandring och kriminalitet.

Vi verkar ha någon slags inneboende tro om att vi behöver bedöma allt hela tiden , i svart eller vitt, bra eller dåligt etc. Tyvärr skapar det lätt sprickor emellan oss människor. Tonen blir hård och vi står i varsin ringhörna och försöker övertyga den andre om att vår åsikt minsann är den enda rätta.


Tänk om vi faktiskt inte behöver ha en åsikt om allt hela tiden. Tänk om vi istället nyfiket kan försöka förstå vad det är som färgar den andres glasögon, där borta i den andra ringhörnan. 
För tänk om världen inte är som du tror att den är? Tänk om det är dina uppfattningar, åsikter och dömanden om hur världen är som gör att du uppfattar den just precis så?

Tänk om du kunde släppa taget om alla begränsningar och likt en lök skala av lager av gamla uppfattningar om hur världen är. Tänk om du kunde erkänna för dig själva att ”ja, jag kan ha fel. Och är det så är det helt ok!”.

Så att du då kan betrakta världen med ett öppet sinne utan färgade filter. Och kanske skulle du då upptäcka något helt nytt.

Skulle du våga göra det då? ❤

Slipp stressen efter semestern!

Sommar och sol! ☀️😎

Vilka underbara sommardagar vi har!
Har ni fått semester än?

Den bästa tiden att träna sig i stresshantering är faktiskt under ledighet när man INTE är stressad. Dels för att det är lättare att ta till sig ny kunskap och för att man har tiden att öva. Och sen när allt drar igång igen till är man redo med superbra verktyg för att ens slippa bli stressad. Därför vill jag slå ett slag för min onlinekurs i stresshantering Stressa mindre & må bättre. En kurs du gör helt i din egen takt. 

Juli ut erbjuder jag 15 % rabatt till dig som anmäler dig med koden SOMMAR. Du hittar kursen här

En sak jag tycker att det är superviktigt att känna till är symptom på långvarig stress, för de flesta tänker faktiskt inte på att det hör ihop med stressnivån. Trots att ca 70% av alla som går till vårdcentralen gör det med stressrelaterade åkommor brukar läkare sällan prata om stress och vad symptomen orsakas av.  

Här är några symptom att se upp med:

-Magproblem, magkatarr, skör tarmslemhinna, näringsbrister, ibs

-Kalla händer och fötter

-Försvagat immunsystem, återkommande förkylningar/infektioner, ökade inflammationer

-Ökning av allergier

-Sämre tålighet av alkohol

-Huvudvärk, stelhet i nacke, värk

-Trötthet

-Ökat behov av sötsaker, viktuppgång

-Sömnproblem

-Minnesproblem, försämrad koncentration, svårt fatta beslut

-Irritation, ilska

-Panikångestattacker, depression, ångest 

-Förhöjt blodtryck

-Problem med sköldkörteln

-Problem att bli gravid

-Hudutslag

-Ont i bröstet

-Yrsel, svimning

-Sömnproblem

Så simma lugnt mina vänner, varva ner ordentligt och NJUT av sommaren! 

w love/M ❤

Vågar du anta en utmaning?

Jag tror de flesta är medvetna om hur hälsosamt det är att träna mindfulness, meditation och avslappning. Men problemet är väldigt ofta att det inte riktigt prioriteras och att våra hjärnor lätt hittar på så många ursäkter för att inte göra det.

Så just därför har jag skapat den här utmaningen. Jag vill peppa till att kanske skapa en ny hälsosam vana, med denna 9 dagars mindfulness-challenge. Den passar både dig som är helt nybörjare och dig som är van med meditation och mindfulness.

Du kommer att få lära dig de 9 attityderna som mindfulness bygger på. En attityd per dag i 9 dagar med start söndag 23:e maj. Utmaningen kommer att ske på min community Happy People. Efter köp får du en inbjudan att gå med där och du kan vara med via en app.

Jag hoppas du hänger på, det kommer bli fantastiskt härligt! Tid får du inte, tid tar du dig!

Du hittar länk här

Sagt om utmaningen:

”Tack för en fin utmaning. Det har känts mycket bra! Några övningar har varit favoriter. Men alla är väldigt sköna och avkopplande. Tack. Det har varit nyttigt och lärorikt.” Inger

”Just det där med att vara snäll mot mig själv och ta tid bara för mig är inte lätt. Men så välbehövligt och jag tyckte alla dagars attityder var mycket tänkvärda, fint beskrivna och lärorikt att ta sig tid att träna mindfulness för respektive attityd. Det ska jag fortsätta med så ofta jag får tillfälle.” Louise

”Tack för en fin kurs ! Det gäller som sagt att ge sig själv tiden, det är det som är svårigheten.
Jag ska försöka fortsätta med dina övningar, det tar ju inte så många minuter, så det finns ju ingen ursäkt!” Monica

Symptom på långvarig stress

Jag tycker det är otroligt viktigt att ha koll på vad som är symptom på långvarig stress och som är kroppens sätt att säga nu är det dags att ta foten från gaspedalen ett tag.

För jag kan inte nog poängtera vikten av att bromsa i tid!

Det här kan alla vara symptom på långvarig stress:

  • Magproblem, magkatarr, skör tarmslemhinna, näringsbrister, ibs
  • Kalla händer och fötter
  • Försvagat immunsystem, återkommande förkylningar/infektioner, ökade inflammationer
  • Ökning av allergier
  • Sämre tålighet av alkohol
  • Huvudvärk, stelhet i nacke, värk
  • Trötthet
  • Ökat behov av sötsaker, viktuppgång
  • Sömnproblem
  • Minnesproblem, försämrad koncentration, svårt fatta beslut
  • Irritation, ilska
  • Panikångestattacker, depression, ångest
  • Förhöjt blodtryck
  • Problem med sköldkörteln
  • Problem att bli gravid
  • Hudutslag
  • Ont i bröstet
  • Yrsel, svimning
  • Sömnproblem

Har du någon eller några av dessa symptom? I så fall är det dags att ta tag i den!

Just nu erbjuder jag gratis coaching (45 min videosamtal) för dig som köper min 6 veckors kurs Stressa mindre & Må bättre. Obs begränsat antal!

Det är en onlinekurs som är tänk att göras under 6 veckor för att sänka stressnivån ge dig värdefulla verktyg att ta med och få mer balans och välmående i livet. Den bygger på välbeprövad tekniker från bla act-terapi och mindfulness. Du kan läsa mer om kursen här

Adaptogener, vad är det?

Det finns växter och svampar som innehåller bioaktiva substanser som hjälper våra celler att anpassa sig till och klara påfrestning lite bättre. De kan hjälpa till både att hålla fokus, minska stress, oro och ångest och att minska trötthet och utmattning.

En adaptogen kan stimulera kroppen att öka produktionen av ett ämne som den behöver just då för att komma i balans. En adaptogen kan även minska produktionen av samma eller andra ämnen, om kroppen behöver just det för att komma i balans. Den anpassar sig (eng. adapt) till vad kroppen har behov av just där och då.

Exempel på aptogener är:

Jag läste om att psykolog Erik Olsson vid Uppsala universitet gjort en studie och undersökt rosenrot för behandling av utmattningssyndrom. (Oklart om man har undersökt de andra adaptogenerna på samma patientgrupp. ) Men det glädjande vara att de kom fram till att rosenrot hjälpte.

Studien visar att rosenrot-extraktet SHR-5 minskar tröttheten, ökar den mentala prestationsförmågan samt sänker stress-nivån hos personer med utmattningssyndrom.
Studien genomfördes på 60 män och kvinnor i åldern 20-55 år som alla diagnostiserats med utmattningssyndrom.
– Det är imponerande att vi i en så här pass begränsad population och under strikt kontrollerade former, kan hitta signifikanta effekter redan efter 28 dagar. SHR-5 visade effekt både på subjektiva mätparametrar såväl som på fullständigt objektiva och mätbara parametrar som sänkt kortisolrespons, säger Erik Olsson, ansvarig för studien. https://kurera.se/lika-effektivt-som-lyckopiller/

Någon som har erfarenhet av rosenrot vid utmattningssyndrom? Berätta gärna!

Vi tänker om och tänker nytt

Under corona har vi alla fått tänka om, ibland flera gånger om. Tänka nytt och i nya banor. Som coach hjälper jag mina klienter att just tänka i nya banor. För som Albert Einsten så klokt sa  ”You can´t solve a problem with the same mind that created it. “

Under hösten har jag haft ett koncept, där vi har träffats hemma-hos, som ett litet miniretreat. Men sen ökade corona igen och det har legat på is. Så slog det mig, vi kör en söndag online. Det är ju så mysigt att träffas, även om det blir via skärm. Så 21-mars blir det av, kl 15-16.15.

Kryp upp i soffan, med en kopp te, tänd lite ljus och låt mig leda dig i lite mindfulness, andning och ett par livscoachövningar. Det kommer bli en super mysig stund. Så hoppas du vill vara med! Boka här

Love is in the air!

På söndag är det alla hjärtans dag! Även om det lätt blir en handlarnas dag, så tycker jag att det är helt underbart att vi har en dag för att fira kärleken!

Även om man kanske inte har en partner kan man ändå fira kärleken till andra människor, djur eller sig själv. För övrigt är ju faktiskt den kärleksrelation man har till sig själv den allra viktigaste. Den ska ju hålla hela livet! Och är inte den bra, blir sällan resten av livet bra.

Så därför tänkte jag dela med mig av en medkänsla övning. För att du ska börja titta på dig själv med snälla kärleksfulla ögon.

Övningen går ut på att du skriver ett brev till dig själv, men som om du tar ett steg ut ur dig själv och skriver som att du skriver till din allra bästa vän. Börja tex så här;

Kära Maria…. jag tycker att du är en riktig klippa….

Ja du förstår nog. Sen viktigt, läs upp brevet högt. Helst för någon annan, men har du ingen så läs det högt för dig själv. Lycka till! Den här övningen blir för många rätt omtumlande faktisk. Vi är ofta inte så vana vid att ge oss själva kärlek på det sättet.

Vill du ha ett fint brevpapper att skriva ditt brev på? Ladda ner och skriv ut pdf:en nedan:

Burnout eller boredout?

Vad som menas med burnout tror jag de flesta vet. Att vi blir sjuka för att vi jobbar för mycket. Men det pratas alldeles för lite om boredout. Man kan faktiskt bli sjuk av att ha för lite att göra.

Uttråkning kan skapa stress. För oss människor är det otroligt viktigt att känna meningsfullhet. Att vi bidrar till något och att det man gör har betydelse. Att vi har lagom mycket utmaning för att vi ska tycka att det är roligt. När vi har för lite att göra kan det göra oss stressade och tillslut ge samma symptom som vid utmattning. Vi kan alltså gå in i väggen av uttråkning. Vi blir trötta och energilösa.

Det ligger en skam i att ha för lite att göra och vi pratar nästan aldrig om det. Det är ju ”inne” att ha mycket att göra. Och påtalar man detta för chefen finns ju såklart risk för uppsägning pga arbetsbrist. Därför låtsas-arbetar ofta den drabbade för att det ska ska ut som hen är väldigt upptagen.

Sociologen Roland Paulsen kallar det för tomt ”arbete” – allt man gör på jobbet som inte har med arbetet att göra – och påpekar att 70 procent av surfandet på porrsidor i USA sker under arbetstid. Och 60 procent av online-köpen görs under samma tid. (1)

Philippe Rothlin och Peter Werder har studerat fenomenet ”uttråkade löntagare”. De uppskattar att omkring tio procent av dagens löntagare lider av det här tillståndet, men att det ändå är ett dolt samhällsproblem.

Enligt de schweiziska konsulterna visar sig boreout framförallt genom tre symptom: Avsaknaden av ambitioner, ointresse och att man är uttråkad på jobbet.

En person som svarar ja på minst fyra av följande frågor, antingen redan lider av boreout eller snart kommer att drabbas:

– Ägnar du dig åt privata sysslor under arbetstid?

– Känner du dig underutnyttjad eller uttråkad?

– Låstas du ibland jobba, fast du inte har någonting att göra?

– Är du trött och utarbetad på kvällarna, även om du inte har utsatts för stress?

– Är du ganska otillfredsställd med din arbetsinsats?

– Ställer du dig frågor om nödvändigheten av ditt arbete?

– Skulle du kunna göra färdigt ditt jobb snabbare än vad du gör?

– Skulle du föredra ett annat arbete, men är rädd för att tjäna mindre?

– Skriver du privata e-brev under arbetstid?

– Är du ointresserad eller ganska ointresserad av ditt arbete? (2)

Som coach möter jag såklart många stressade medmänniskor, många jobbar för mycket. Men det är också många som känner meningslöshet för att de befinner sig på fel arbetsplats. Det kan kännas svårt att förändra, men genom att bli coachad kan man många gånger hitta nya möjligheter och hitta sitt livssyfte.

Men det behöver inte nödvändigtvis vara genom att byta arbetsplats eller yrke, det kan också vara genom att se sin situation med andra ögon och kanske fylla på med fritidsintressen som ger glädje och energi.

  1. https://www.kollega.se/drabbad-av-bore-out#
  2. https://www.realtid.se/boreout-den-nya-innesjukdomen

Dagljus

Det är körigt att hinna få dagsljus nu när det blir mörkt så himla tidigt! Men ändå så viktigt att få det varje dag! Och extra mycket när du kämpa med att ta dig ur en utmattning. Orkar du inte promenera så se till att gå ut och sätta dig på en bänk åtminstone.

Jag brukar ofta ge mina utmattade kunder en läxa som kallas DARK-metoden.

D- dagsljus (minst 20 minuter per dag)

A- aktivitet någon form av lätt och kravlös aktivitet som ger energi

R- rörelse (alltid anpassat efter ork)

K- kost, frukost, lunch och middag. Banta ej

Själv tog jag en lunchpromenad genom skogen idag, till mitt lilla laddställe 😉

Även om det är lite grått, så är det fint. Var sak har sin tid på något sätt.