Adaptogener, vad är det?

Det finns växter och svampar som innehåller bioaktiva substanser som hjälper våra celler att anpassa sig till och klara påfrestning lite bättre. De kan hjälpa till både att hålla fokus, minska stress, oro och ångest och att minska trötthet och utmattning.

En adaptogen kan stimulera kroppen att öka produktionen av ett ämne som den behöver just då för att komma i balans. En adaptogen kan även minska produktionen av samma eller andra ämnen, om kroppen behöver just det för att komma i balans. Den anpassar sig (eng. adapt) till vad kroppen har behov av just där och då.

Exempel på aptogener är:

Jag läste om att psykolog Erik Olsson vid Uppsala universitet gjort en studie och undersökt rosenrot för behandling av utmattningssyndrom. (Oklart om man har undersökt de andra adaptogenerna på samma patientgrupp. ) Men det glädjande vara att de kom fram till att rosenrot hjälpte.

Studien visar att rosenrot-extraktet SHR-5 minskar tröttheten, ökar den mentala prestationsförmågan samt sänker stress-nivån hos personer med utmattningssyndrom.
Studien genomfördes på 60 män och kvinnor i åldern 20-55 år som alla diagnostiserats med utmattningssyndrom.
– Det är imponerande att vi i en så här pass begränsad population och under strikt kontrollerade former, kan hitta signifikanta effekter redan efter 28 dagar. SHR-5 visade effekt både på subjektiva mätparametrar såväl som på fullständigt objektiva och mätbara parametrar som sänkt kortisolrespons, säger Erik Olsson, ansvarig för studien. https://kurera.se/lika-effektivt-som-lyckopiller/

Någon som har erfarenhet av rosenrot vid utmattningssyndrom? Berätta gärna!

Vi tänker om och tänker nytt

Under corona har vi alla fått tänka om, ibland flera gånger om. Tänka nytt och i nya banor. Som coach hjälper jag mina klienter att just tänka i nya banor. För som Albert Einsten så klokt sa  ”You can´t solve a problem with the same mind that created it. “

Under hösten har jag haft ett koncept, där vi har träffats hemma-hos, som ett litet miniretreat. Men sen ökade corona igen och det har legat på is. Så slog det mig, vi kör en söndag online. Det är ju så mysigt att träffas, även om det blir via skärm. Så 21-mars blir det av, kl 15-16.15.

Kryp upp i soffan, med en kopp te, tänd lite ljus och låt mig leda dig i lite mindfulness, andning och ett par livscoachövningar. Det kommer bli en super mysig stund. Så hoppas du vill vara med! Boka här

Love is in the air!

På söndag är det alla hjärtans dag! Även om det lätt blir en handlarnas dag, så tycker jag att det är helt underbart att vi har en dag för att fira kärleken!

Även om man kanske inte har en partner kan man ändå fira kärleken till andra människor, djur eller sig själv. För övrigt är ju faktiskt den kärleksrelation man har till sig själv den allra viktigaste. Den ska ju hålla hela livet! Och är inte den bra, blir sällan resten av livet bra.

Så därför tänkte jag dela med mig av en medkänsla övning. För att du ska börja titta på dig själv med snälla kärleksfulla ögon.

Övningen går ut på att du skriver ett brev till dig själv, men som om du tar ett steg ut ur dig själv och skriver som att du skriver till din allra bästa vän. Börja tex så här;

Kära Maria…. jag tycker att du är en riktig klippa….

Ja du förstår nog. Sen viktigt, läs upp brevet högt. Helst för någon annan, men har du ingen så läs det högt för dig själv. Lycka till! Den här övningen blir för många rätt omtumlande faktisk. Vi är ofta inte så vana vid att ge oss själva kärlek på det sättet.

Vill du ha ett fint brevpapper att skriva ditt brev på? Ladda ner och skriv ut pdf:en nedan:

Burnout eller boredout?

Vad som menas med burnout tror jag de flesta vet. Att vi blir sjuka för att vi jobbar för mycket. Men det pratas alldeles för lite om boredout. Man kan faktiskt bli sjuk av att ha för lite att göra.

Uttråkning kan skapa stress. För oss människor är det otroligt viktigt att känna meningsfullhet. Att vi bidrar till något och att det man gör har betydelse. Att vi har lagom mycket utmaning för att vi ska tycka att det är roligt. När vi har för lite att göra kan det göra oss stressade och tillslut ge samma symptom som vid utmattning. Vi kan alltså gå in i väggen av uttråkning. Vi blir trötta och energilösa.

Det ligger en skam i att ha för lite att göra och vi pratar nästan aldrig om det. Det är ju ”inne” att ha mycket att göra. Och påtalar man detta för chefen finns ju såklart risk för uppsägning pga arbetsbrist. Därför låtsas-arbetar ofta den drabbade för att det ska ska ut som hen är väldigt upptagen.

Sociologen Roland Paulsen kallar det för tomt ”arbete” – allt man gör på jobbet som inte har med arbetet att göra – och påpekar att 70 procent av surfandet på porrsidor i USA sker under arbetstid. Och 60 procent av online-köpen görs under samma tid. (1)

Philippe Rothlin och Peter Werder har studerat fenomenet ”uttråkade löntagare”. De uppskattar att omkring tio procent av dagens löntagare lider av det här tillståndet, men att det ändå är ett dolt samhällsproblem.

Enligt de schweiziska konsulterna visar sig boreout framförallt genom tre symptom: Avsaknaden av ambitioner, ointresse och att man är uttråkad på jobbet.

En person som svarar ja på minst fyra av följande frågor, antingen redan lider av boreout eller snart kommer att drabbas:

– Ägnar du dig åt privata sysslor under arbetstid?

– Känner du dig underutnyttjad eller uttråkad?

– Låstas du ibland jobba, fast du inte har någonting att göra?

– Är du trött och utarbetad på kvällarna, även om du inte har utsatts för stress?

– Är du ganska otillfredsställd med din arbetsinsats?

– Ställer du dig frågor om nödvändigheten av ditt arbete?

– Skulle du kunna göra färdigt ditt jobb snabbare än vad du gör?

– Skulle du föredra ett annat arbete, men är rädd för att tjäna mindre?

– Skriver du privata e-brev under arbetstid?

– Är du ointresserad eller ganska ointresserad av ditt arbete? (2)

Som coach möter jag såklart många stressade medmänniskor, många jobbar för mycket. Men det är också många som känner meningslöshet för att de befinner sig på fel arbetsplats. Det kan kännas svårt att förändra, men genom att bli coachad kan man många gånger hitta nya möjligheter och hitta sitt livssyfte.

Men det behöver inte nödvändigtvis vara genom att byta arbetsplats eller yrke, det kan också vara genom att se sin situation med andra ögon och kanske fylla på med fritidsintressen som ger glädje och energi.

  1. https://www.kollega.se/drabbad-av-bore-out#
  2. https://www.realtid.se/boreout-den-nya-innesjukdomen

Dagljus

Det är körigt att hinna få dagsljus nu när det blir mörkt så himla tidigt! Men ändå så viktigt att få det varje dag! Och extra mycket när du kämpa med att ta dig ur en utmattning. Orkar du inte promenera så se till att gå ut och sätta dig på en bänk åtminstone.

Jag brukar ofta ge mina utmattade kunder en läxa som kallas DARK-metoden.

D- dagsljus (minst 20 minuter per dag)

A- aktivitet någon form av lätt och kravlös aktivitet som ger energi

R- rörelse (alltid anpassat efter ork)

K- kost, frukost, lunch och middag. Banta ej

Själv tog jag en lunchpromenad genom skogen idag, till mitt lilla laddställe 😉

Även om det är lite grått, så är det fint. Var sak har sin tid på något sätt.

Vad är problemet?

Varför har en egentligen helt ofarlig reaktion blivit så problematisk för oss människor?

Stressreaktionen är en fantastiskt bra reaktion, i vissa lägen. Vi kan få energi, vi kan tagga till och bli supereffektiva och det kan ju faktiskt också rädda livet på oss i livsfarliga situationer.

Du har väl hört om tonårsdöttrarna som lyfte en traktor och hjälpte sin pappa som fått den över sig? Adrenalinet pumpade igenom deras kroppar och gav dem superkrafter. De funderade aldrig innan. De bara gjorde det.

Det största problemet för den nutida människan är att vi aldrig ställer oss på bromsen. Blir vi trötta så gasar vi lite till istället, dricker kaffe, tar energidryck, köper diverse kosttillskott och undrar: varför i all sin dar är jag så trött??

Det är inte egentligen inte stressen som är farlig, det är bristen på återhämtning. Vi lever våra liv som om vi springer maration varje dag, när vi borde göra sprintlopp i stället.

Vi behöver lära oss att återhämta oss, lika mycket som vi stressar och presterar. Det är då vi kan hitta balans.

Du hänger väl förresten på, på torsdag 5-nov startar Soft Mornings. Varje torsdag fram till jul. Starta arbetsdagen med 20 min mindfulness-meditation online med mig. Läs mer och anmäl här

Slappna av på 5 minuter

Att slappna av. Ibland är det inte så lätt. Men här kommer 9 tips du kan pröva som tar ner stressnivån på 5 minuter.

  1. Rör på dig. Rörelse får ur stresshormoner ur kroppen 
  2. Andas. Andas långa djupa andetag genom näsan och ner i magen 
  3. Ät ett litet mellanmål. En tom mage kan göra kroppen stressad, så ta ett hälsosamt mellanmål som nötter eller frukt och ät långsamt och medvetet.  
  4. Gå ut en stund, andas lite frisk luft. Andas, känn vinden i ditt ansikte.  
  5. Lyssna på lugn musik, det har en avslappnande effekt. 
  6. Lugna och snälla tankar. Tankar har stor effekt på vår stressnivå, så hitta de ord som får dig att bli lugn.  
  7. Självmassage (om du inte har någon som kan ge dig det). Beröring ger oss oxytocin som är ett superhormon. Bara genom att klappa på sin egen arm tex kan vi frigöra det. Kanske massera sig själv lite över spänd nacke/axlar? 
  8. Minimeditation /mindfulness. Slut ögonen och fokusera på ditt andetag en stund. In, ut….  
  9. Tacksamhet. Tänk på 3 saker som du är tacksam över.  

Ekorrhjulet

Jag möter så många som springer i det där ekorrhjulet och det går så snabbt att de aldrig ens hinner reflektera över om det ens är värt det.

Jag har sprungit i det där hjulet, tro mig! Men mitt hjul tog tvärstopp en dag. Och jag föll ur. Fallet blev väldigt hårt!

Men eftersom jag inte hade fattat tidigare var jag tydligen tvungen att få en riktig käftsmäll, för att förstå att jag var tvungen att ändra riktning. Det blev en 45 graders sväng kan man säga.
Min uppgift som stresscoach är att jag hjälper människor att få deras hjul att snurra lite långsammare, i en bra takt som gör att hjulet håller hela livet. Och som livscoach hjälper jag till med att se till att det är rätt hjul man springer i och att det rullar bra. Och med rätt hjul menar jag inte bara att man arbetar på rätt arbetsplats. Utan att alla tårtbitar i det där hjulet finns på plats.

Det är som ett pussel. Dels behöver man ha alla pusselbitar för att kunna lägga ett komplett pussel. Vi behöver ha bitarna på rätt plats och vi behöver ha rätt storlek på varje pusselbit. Annars kommer det skava. Om ni visste hur många människor som går omkring med skaviga pusselbitar.

För att vara helt ärlig så har de flesta jag möter en pusselbit som är mycket större än de andra pusselbitarna. Det är ofta arbetet. Och det är ju en superviktig och stor del av livet. Men vi kan inte ersätta de andra bitarna i livet med den pusselbiten. Om vi vill ha ett lyckligt och harmoniskt liv vill säga.

För dig som behöver hjälp med ditt pusselläggande och livshjul så finns det lediga tider redan nu i oktober. Boka kan du göra här :

https://www.bokadirekt.se/places/maria-lindberg-livscoach-&-stresscoach-35889

lilla Andningsskolan

Den 22-september startar lilla andningsskolan, en kurs för dig som vill lära dig andas rätt. En lektion per dag i 6 dagar.

Våra tankar och känslor påverkar vår andning, men vi kan också genom andningen påverka hur vi mår. Rätt andningsvanor ger energi, lugn , avslappning, bättre sömn, bättre balans i kroppen, avgiftning etc.

För 4 år sedan lärde jag mig ta långa djupa andetag. Det kändes som att jag inte hade andats på 10 år. Jag märkte till och med att kroppen satte igång en utrensning.

På en hälsokontroll lite senare hade jag till och med ökat min lungkapacitet mot 3 år tidigare, något läkare inte är vana vid att se då lungkapaciteten brukar försämras med ålder.

I min lilla skola kommer jag att ge dig massor av kunskap kring andning och framför allt övningar att träna med. Det är faktiskt helt fantastiskt hur effektivt det är för att styra sitt mående genom andningen och kanske framför allt att sänka stressnivån. Andning är ju helt gratis och ett verktyg du alltid har med dig.

Jag tar dock en liten slant för kursen, 135 kr. Hoppas att du vill hänga på! Du hittar den här https://stresscoach.nu/shop/index.html#!/products/lilla-andningsskolan

Sömn, tyngdtäcke och trygghet

När vi stressar mycket, går igenom tuffa perioder, återhämtar oss från sjukdom eller tränar mycket behöver vi extra mycket återhämtning. Sömnen är så otroligt viktig för att kroppen ska hinna med att göra allt reparationsarbete. Jag brukar rekommendera tyngdtäcke till mina stressade och oroliga kunder, därför att tyngden av täcket gör att det är lättare att slappna av. Det är som att bli lite omfamnad, vilket ger trygghet.

För att kunna sova gott behöver vi nämligen känna oss trygga. Annars tror kroppen att vi behöver vara beredda på fara och då ska vi ju inte sova djupt så att vi inte vaknar om stora stygga vargen kommer. Hjärnan vet inte om att det inte är ett verkligt hot, utan ett hot som din hjärna hittat på. För det är ju faktiskt ofta tankar om saker som gör oss stressade.

Eftersom jag ofta rekommenderar tyngdtäcke så har jag faktiskt fixat en rabattkod hos Cura of Sweden på 30 %, september ut. Visst är det bra?

(Angående vilken vikt man ska välja så är det ofta 10-15% av sin egen vikt. Ifall man är superorolig och stressad, kan man må bra av ett lite tyngre. Du hittar rekommendationer för vikten på Curas hemsida. )

koden är stresscoach30

och du hittar täcken här:

https://curaofsweden.com/?gclid=CjwKCAjw1K75BRAEEiwAd41h1Nmx67379jIjuhkpo5lUI34nixtR5531BWq5BBu7iiE82SbP4A-S9BoC_FYQAvD_BwE

Den viktiga sömnen