Slipp stressen efter semestern!

Sommar och sol! ☀️😎

Vilka underbara sommardagar vi har!
Har ni fått semester än?

Den bästa tiden att träna sig i stresshantering är faktiskt under ledighet när man INTE är stressad. Dels för att det är lättare att ta till sig ny kunskap och för att man har tiden att öva. Och sen när allt drar igång igen till är man redo med superbra verktyg för att ens slippa bli stressad. Därför vill jag slå ett slag för min onlinekurs i stresshantering Stressa mindre & må bättre. En kurs du gör helt i din egen takt. 

Juli ut erbjuder jag 15 % rabatt till dig som anmäler dig med koden SOMMAR. Du hittar kursen här

En sak jag tycker att det är superviktigt att känna till är symptom på långvarig stress, för de flesta tänker faktiskt inte på att det hör ihop med stressnivån. Trots att ca 70% av alla som går till vårdcentralen gör det med stressrelaterade åkommor brukar läkare sällan prata om stress och vad symptomen orsakas av.  

Här är några symptom att se upp med:

-Magproblem, magkatarr, skör tarmslemhinna, näringsbrister, ibs

-Kalla händer och fötter

-Försvagat immunsystem, återkommande förkylningar/infektioner, ökade inflammationer

-Ökning av allergier

-Sämre tålighet av alkohol

-Huvudvärk, stelhet i nacke, värk

-Trötthet

-Ökat behov av sötsaker, viktuppgång

-Sömnproblem

-Minnesproblem, försämrad koncentration, svårt fatta beslut

-Irritation, ilska

-Panikångestattacker, depression, ångest 

-Förhöjt blodtryck

-Problem med sköldkörteln

-Problem att bli gravid

-Hudutslag

-Ont i bröstet

-Yrsel, svimning

-Sömnproblem

Så simma lugnt mina vänner, varva ner ordentligt och NJUT av sommaren! 

w love/M ❤

Irriterande

Idag skäms jag och tycker det är helt sjukt. Jag kommer ihåg att jag blev stressad och ibland irriterad när människor var lugna och höll ett lägre tempo än jag.

Jag hade ju tusen saker att göra och mitt tempo var skyhögt hela tiden. Det konstiga är att ingen uppfattade mig som stressad. De tyckte alltid att jag var lugn och uppfattades ha full kontroll. Men inombords var jag ofta hyperstressad. Och var jag inte i det läget var jag uppe i superhögt tempo och presterade hela tiden på maxgränsen. Återhämtning, vad är det? Jag hade ett enormt stort ansvar på mina axlar, som jag visserligen klarade att ta, men det kostade mig hälsan. Och det var det definitivt inte värt.

Idag är jag en sådan där irriterande lugn, harmonisk människa, haha.

Vill du också bli det? Du kommer få en massa bra verktyg för att stressa ner och få mer balans med min onlinekurs Stressa mindre & Må bättre

Just nu får du dessutom 15% rabatt med koden SOMMAR. 🙂

w love /M

En irriterande lugn person :))

Den kloka kroppen

Jag slås ofta av hur otroligt klok kroppen är!

Jag läste om en studie i USA av kvinnor från Kambodja som blivit blinda. Fysiskt sett kunde man inte hitta något fel på kvinnornas ögon, men när de försökte läsa på tavlan var resultaten så dåliga att de ansågs vara blinda. Det visade sig att kvinnorna hade varit med om folkmordet som begicks av röda khemererna under ledning av Pol Pot mellan 1975 och 1979.

90% av de blinda kvinnorna hade förlorat familjemedlemmar under brutala omständigheter inför ögonen på dem. Hjärnan på kvinnorna valde helt enkelt att stänga av synen för att skydda dem från att se mer.

När jag kraschade in i den där berömda väggen var en av de fysiska konsekvenserna att jag tappade hörseln på mitt högra öra. Det var inte lock och ingen vaxpropp, det var bara tyst. Hörseln kom tillbaka lite senare, men det jag har förstått nu efteråt var att det var ett sätt för kroppen att skydda sig. Eftersom nervsystemet var överbelastat behövde kroppen skydda mig genom att minska intrycken. För du ska veta att när man drabbas av utmattningssyndrom är det som att stå helt hudlös i en snöstorm. Alla sinnesintryck blir hundra gånger starkare och känslan är att de går rätt igenom kroppen.

Jag tycker detta är ett tecken på hur klok kroppen är! Jag beundrar verkligen dess klokskap! Ännu ett skäl till att verkligen lyssna när den talar till oss. Jag gjorde det inte och det fick sina konsekvenser.

Vad är det sorgligaste med att dö?

En präst blev tillfrågad; vad är det sorgligaste när någon dör?

– Är det familjen som blir lämnad kvar?

”Nej” svarade prästen.

– Är det att livet är slut?

”Nej” svarade prästen igen.

-Så vad är det, frågade intervjuaren nyfiket.

”Det är att döden av drömmarna personen hade som aldrig blev uppföljda. ”

Mina vänner, det är därför man ska ha en coach!

Vågar du anta en utmaning?

Jag tror de flesta är medvetna om hur hälsosamt det är att träna mindfulness, meditation och avslappning. Men problemet är väldigt ofta att det inte riktigt prioriteras och att våra hjärnor lätt hittar på så många ursäkter för att inte göra det.

Så just därför har jag skapat den här utmaningen. Jag vill peppa till att kanske skapa en ny hälsosam vana, med denna 9 dagars mindfulness-challenge. Den passar både dig som är helt nybörjare och dig som är van med meditation och mindfulness.

Du kommer att få lära dig de 9 attityderna som mindfulness bygger på. En attityd per dag i 9 dagar med start söndag 23:e maj. Utmaningen kommer att ske på min community Happy People. Efter köp får du en inbjudan att gå med där och du kan vara med via en app.

Jag hoppas du hänger på, det kommer bli fantastiskt härligt! Tid får du inte, tid tar du dig!

Du hittar länk här

Sagt om utmaningen:

”Tack för en fin utmaning. Det har känts mycket bra! Några övningar har varit favoriter. Men alla är väldigt sköna och avkopplande. Tack. Det har varit nyttigt och lärorikt.” Inger

”Just det där med att vara snäll mot mig själv och ta tid bara för mig är inte lätt. Men så välbehövligt och jag tyckte alla dagars attityder var mycket tänkvärda, fint beskrivna och lärorikt att ta sig tid att träna mindfulness för respektive attityd. Det ska jag fortsätta med så ofta jag får tillfälle.” Louise

”Tack för en fin kurs ! Det gäller som sagt att ge sig själv tiden, det är det som är svårigheten.
Jag ska försöka fortsätta med dina övningar, det tar ju inte så många minuter, så det finns ju ingen ursäkt!” Monica

Ingen kan få dig att känna någonting!

Den dagen jag förstod att de känslor jag har kommer till 100% ifrån mig själv, blev allt så mycket lättare. Det betyder inte att jag inte glömmer bort mig ibland, men när jag kommer på mig själv att skylla ilska, frustration, irritation eller vad det nu kan vara på yttre omständigheter, så kan jag ta tillbaka makten till mig själv och välja något annat.

Vi är känsliga för andra människors känslor och energier. Det brukar direkt kännas i luften vilken energi det är när man kommer in i ett rum. Är någon trött och irriterad tex har det en tendens att smitta av sig till andra. Det vet nog de flesta som bor i en familj att det är så. Men trots det, känslor skapas helt och hållet i oss själva, beroende på hur vi tolkar situationen och den mening vi ger den. Ingen annan kan få oss att känna någonting om vi inte vill. Men för att kunna ta makten över sina känslor behöver man bli medveten, ge plats och rikta om.

Jag brukar tänka det som en process om 3 steg:

1: Bli medveten om vad du känner. Är det en känsla du inte vill ha? Gå då till steg 2.

2. Acceptera känslan. Sitt med den en stund. Känn vad du känner, tillåt den. Den brukar faktiskt släppa inom 90 sekunder när vi tillåter den att vara och ger den plats. Den är som en liten budbärare till oss, lyssna på den så att den sen kan gå.

3. Rikta om. Vad vill du känna? Tacksamhet, kärlek, glädje brukar vara härliga känslor att medvetet fokusera om sig till. Man behöver inte vänta på att något oss ska förändra sig i den yttre världen för att känna goa känslor. Det räcker med att du tänker på något som gör dig tacksam eller glad för att förändra ditt känslotillstånd.

Hoppas du finner det här användbart. Berätta gärna om dina erfarenheter och om detta gett dig någon insikt!

Symptom på långvarig stress

Jag tycker det är otroligt viktigt att ha koll på vad som är symptom på långvarig stress och som är kroppens sätt att säga nu är det dags att ta foten från gaspedalen ett tag.

För jag kan inte nog poängtera vikten av att bromsa i tid!

Det här kan alla vara symptom på långvarig stress:

  • Magproblem, magkatarr, skör tarmslemhinna, näringsbrister, ibs
  • Kalla händer och fötter
  • Försvagat immunsystem, återkommande förkylningar/infektioner, ökade inflammationer
  • Ökning av allergier
  • Sämre tålighet av alkohol
  • Huvudvärk, stelhet i nacke, värk
  • Trötthet
  • Ökat behov av sötsaker, viktuppgång
  • Sömnproblem
  • Minnesproblem, försämrad koncentration, svårt fatta beslut
  • Irritation, ilska
  • Panikångestattacker, depression, ångest
  • Förhöjt blodtryck
  • Problem med sköldkörteln
  • Problem att bli gravid
  • Hudutslag
  • Ont i bröstet
  • Yrsel, svimning
  • Sömnproblem

Har du någon eller några av dessa symptom? I så fall är det dags att ta tag i den!

Just nu erbjuder jag gratis coaching (45 min videosamtal) för dig som köper min 6 veckors kurs Stressa mindre & Må bättre. Obs begränsat antal!

Det är en onlinekurs som är tänk att göras under 6 veckor för att sänka stressnivån ge dig värdefulla verktyg att ta med och få mer balans och välmående i livet. Den bygger på välbeprövad tekniker från bla act-terapi och mindfulness. Du kan läsa mer om kursen här

Historien om munken

En munk bestämmer sig för att meditera en stund utanför klostret. Han ror ut med en eka till mitten av en sjö. Blundar och börjar sin meditation.

Efter några timmar av obruten tystnad, känner han plötsligt en knuff av annan båt som kolliderar in i hans båt. Med ögonen fortfarande stängda, känner han ilskan stiga inom honom. Och innan han öppnat ögonen är han så rasande att han bara vill skrika på den båtfarare som vågat störa honom i hans meditation.

Men när han öppnar ögonen ser han att det är en tom båt, som troligtvis slitit sig från sin förtöjning och drivit iväg. I det ögonblicket förstår munken att ilskan inte kommer ifrån något utanför honom utan inifrån honom själv. Och det får honom att fundera: hur ofta berättar hans huvud en historia för honom som inte är sann?

Innebörden av det hans mentor sagt till honom i flera år faller på plats. ” When you stop listening to the limiting stories of your mind – you have more freedom than you could ever imagine.”

Munken sluter sina ögon igen. Inte för att meditera utan för att njuta av friheten och lugnet insikten gett honom.

Så nu är frågan, vilka historier lyssnar ditt sinne till som inte är sanna?

Adaptogener, vad är det?

Det finns växter och svampar som innehåller bioaktiva substanser som hjälper våra celler att anpassa sig till och klara påfrestning lite bättre. De kan hjälpa till både att hålla fokus, minska stress, oro och ångest och att minska trötthet och utmattning.

En adaptogen kan stimulera kroppen att öka produktionen av ett ämne som den behöver just då för att komma i balans. En adaptogen kan även minska produktionen av samma eller andra ämnen, om kroppen behöver just det för att komma i balans. Den anpassar sig (eng. adapt) till vad kroppen har behov av just där och då.

Exempel på aptogener är:

Jag läste om att psykolog Erik Olsson vid Uppsala universitet gjort en studie och undersökt rosenrot för behandling av utmattningssyndrom. (Oklart om man har undersökt de andra adaptogenerna på samma patientgrupp. ) Men det glädjande vara att de kom fram till att rosenrot hjälpte.

Studien visar att rosenrot-extraktet SHR-5 minskar tröttheten, ökar den mentala prestationsförmågan samt sänker stress-nivån hos personer med utmattningssyndrom.
Studien genomfördes på 60 män och kvinnor i åldern 20-55 år som alla diagnostiserats med utmattningssyndrom.
– Det är imponerande att vi i en så här pass begränsad population och under strikt kontrollerade former, kan hitta signifikanta effekter redan efter 28 dagar. SHR-5 visade effekt både på subjektiva mätparametrar såväl som på fullständigt objektiva och mätbara parametrar som sänkt kortisolrespons, säger Erik Olsson, ansvarig för studien. https://kurera.se/lika-effektivt-som-lyckopiller/

Någon som har erfarenhet av rosenrot vid utmattningssyndrom? Berätta gärna!

Vi tänker om och tänker nytt

Under corona har vi alla fått tänka om, ibland flera gånger om. Tänka nytt och i nya banor. Som coach hjälper jag mina klienter att just tänka i nya banor. För som Albert Einsten så klokt sa  ”You can´t solve a problem with the same mind that created it. “

Under hösten har jag haft ett koncept, där vi har träffats hemma-hos, som ett litet miniretreat. Men sen ökade corona igen och det har legat på is. Så slog det mig, vi kör en söndag online. Det är ju så mysigt att träffas, även om det blir via skärm. Så 21-mars blir det av, kl 15-16.15.

Kryp upp i soffan, med en kopp te, tänd lite ljus och låt mig leda dig i lite mindfulness, andning och ett par livscoachövningar. Det kommer bli en super mysig stund. Så hoppas du vill vara med! Boka här