Författare: Maria Lindberg

Jag vill inspirera dig till att leva ditt allra bästa liv! Från professionell dansare i Let´s Dance 2009-2011, till inköpare inom mode, till idag stresscoach. Livet händer! Jag drabbades av utmattning efter några år med inköp och bestämde mig att förändra min riktning. Jag valde livet! Jag brinner för hälsa, välmående och balans i livet. Med mina utbildningar inom just det, så vägleder jag dig till ditt allra bästa liv.
Publicerat

Slut på kärlekskontot?

Ibland kan vi känna oss tömda på energi och lust att ge till andra. Kanske har du gett och gett under år efter år, till vänner, partner, arbete, föräldrar, barn etc. Du har tagit hand om och vårdat. Nu kanske du känner dig trött, irriterad, nedstämd och stressad.

Jag vill poängtera att när det gäller att göra saker för andra är det stor skillnad på att göra det utifrån att vi själva vill och att göra det för att någon annan kräver det. Det finns en gräns vi själva behöver dra för att inte känna oss utnyttjade. Vi kan inte ge till andra det vi inte har. En bra liknelse är den med säkerhetsinstruktionerna på flygplan, hjälp dig själv först med att ta på syrgasmasken, sen kan du hjälp andra.

Vi behöver se till att fylla på vårt eget kärlekskonto för att kunna ge till andra.

Stanna upp en stund och fundera på vad du kan göra för att fylla upp ditt konto. Vad ger dig energi, kreativitet, glädje? Vad behöver du?

“Love yourself first, then you can love others. Heal yourself first then you can heal others.” – Chunyi Lin

Du är inte självisk för att du tar hand om oss själva. Det är faktiskt ditt ansvar att ta hand om dig själv. Dessutom sprider sig välmående som ringer på vattnet. På detta sätt kan du hjälpa andra att må bättre. Kärlek kan inte ta slut, ju mer du har, desto mer kan du ge. Ju fler som mår bra desto bättre kommer vi alla att må på en kollektiv nivå. Och det börjar med att ge sig själv kärlek och omtanke.

Jag uppmanar dig till att varje dag stanna upp och känna in, vad behöver jag? Kan jag ge mig själv det?

Processed with VSCO with al1 preset

Här kommer förslag på vad du kan göra för aktiviteter för att ta hand om dig:

  • Laga en god måltid eller mellanmål till dig själv, något du verkligen tycker om och ät med alla dina sinnen
  • Gå till ett favoritkafé
  • Träffa en vän för kaffe, lunch, en promenad etc.
  • Ring en vän
  • Ta en promenad i naturen
  • Titta på vacker konst
  • Gå till en vacker plats
  • Njut av tid i solen
  • Tänd ett ljus
  • Titta på stjärnorna en stjärnklar kväll
  • Sätt på lugnande musik
  • Njut av naturens ljud
  • Sjung
  • Smörja in händerna med en kräm som doftar gott på ett kärleksfullt sätt
  • Ta ett bubbelbad
  • Ta en lång varm dusch
  • Gå på massage
  • Gör ett fotbad, tänd ljus och filosofera en stund
  • Köp ett härligt magasin och kryp upp i soffan med en god kopp te
  • Lägg manikyr
  • Läs en bra bok
  • Klappa din hund eller katt
  • Krama dig själv
  • Krama någon annan
  • Gör lite avkoppling eller meditation
  • Gör lite långsam andning
  • Le för dig själv
  • Skratta högt
  • Ta en paus
  • Ta sovmorgon
Publicerat

Nu är det dags

Det är dags att uppdatera här igen. Sommaren har varit fantastisk men nu är jag back in biz 😉 men jag försöker ändå njuta så mycket jag bara kan av de sista sommardagarna.

Jag har många kunder som upplever att det är väldigt jobbigt med höst och att gå mot mörkare tider ger ångest. Kanske för att man inte känner sig riktigt klar med sol och värme? Jag tror att det är viktigt att vara närvarande i nuet för att inte missa att verkligen njuta av sommaren innan den är över, så att man känna sig klar och se fram mot svalare tider.

Det är ju liksom som det är, vi har olika årstider i Sverige, vare sig vi gillar det eller inte. Allt handlar ju om att försöka förhålla sig till det på ett bra sätt.

Men jag har gjort en liten kom-ihåg lista för att försöka undvika alltför mycket depp. ❤

⭐️ Kräma ut så mycket du bara kan av sol o värme medan det fortfarande är det. Det är kalasväder nu och ska vara i helgen! ☀️🙌🙌

⭐️ Gå ut på lunchen hela året så att du får ljus varje dag. Ljus är så viktigt för hormonsystemet!

⭐️ Ta hand om dig och gör sådant du mår bra av. Ta ett varmt bad, ät bra mat, träna, meditera, fika med en vän etc. Pyssla om dig själv lite extra.

⭐️ Ta d- vitamin tillskott. Viktigt för oss här uppe i norr.

⭐️ Köp en sollampa och använd den förslagsvis vid frukost under den mörka årstiden.

⭐️Välj fokus. Vad vill du ha mer av och lägga din energi på?

⭐️Och får du ändå ångest? Var nyfiken på den, ge den plats och tillåt den, då brukar den snart bli mindre. 🙏🏻

Nu njuter vi av sommarens sista varma dagar! 🙂
Publicerat

Happy Valentine

Vi måste kramas mer!

”We need 4 hugs a day for survival, 8 hugs a day for maintenance and 12 hugs a day for growth.” (Virgina Satir)

  1. Hjärta mot hjärta, finns det något finare? Vi skapar kontakt med hjärtat inte bara med den andras hjärta utan stärker även kontakten med vårt eget.
  2. Kramar frigör oxytocin. Kärlekshormonet so hjälper kroppen läka, sänker blodtrycket, sänker stress och ger oss en känsla alugn, trygghet och lycka.
  3. En riktigt varm innerlig kram hjälper oss att stanna upp och vara närvarande i nuet.
  4. Musklerna slappnar av, vilket hjälper mot smärta och förbättrar cirkulationen.
  5. Kramar höjer seratoninnivån, som är ett rikigt må bra hormon. Vi blir gladare, lugnare och mer fokuserade.
  6. Kramar skapar samhörighet mellan människor.
  7. Kramar och ebröring stärker relationer. Det är som klister i relationen.
  8. Det stärker självkänslan. Vi känner oss älskade och betydelsefulla.

XX/ M w love

Publicerat

Längta bort tid

Ute är det vinter ❄️, men inne är det vår. 🌷
Brukar du längta bort tid? Typ ”kan inte tiden gå jätte fort nu så att det blir sommar… ”
Jag brukade det, längtade till semester, längtade till helg, längtade till sovmorgon. (Så här i backspegeln förstår jag ju att det var för att jag var så otroligt trött och sliten.)
Men vem vill leva sitt liv och längta bort tid?

Jag gör inte det längre, inte alls faktiskt. Mycket tack vare mindfulness. Ett magiskt förhållningssätt till livet. Jag är här och nu. Är du? 💗

Publicerat

Värderingar

Värderingar. Något jag jobbar väldigt mycket med som coach.
Jag brukar förklara värderingar som färdriktningen i livet, jämfört med mål som kan ses som sevärdheterna på vägen.
Många har inte funderat så mycket på det tidigare. Hur vill jag ha det, vad är viktigt för mig, vad står jag för, vem vill jag vara som människa?
Jag tror att det är viktigare än någonsin i den tid vi lever i nu att verkligen fundera på det. Det bestämmer vart vi som samhälle tar oss. Vill vi leva i gemenskap eller separation, i kärlek eller hat, förståelse eller dömande?
Det är upp till oss att skapa framtiden. Det är nu vi sår fröna till det som kommer att växa.

Hur vill du att framtiden ska se ut? 💗

Processed with VSCO with hb1 preset
Publicerat

Stress

Varför har en egentligen ofarlig reaktion blivit så problematisk för oss människor? 

Det kan ju vara en fantastiskt bra reaktion. Vi kan få energi, vi kan tagga till och bli supereffektiva och det kan ju faktiskt också rädda livet på oss i livsfarliga situationer.  

Du har väl hört om tonårsdöttrarna som lyfte en traktor och hjälpte sin pappa som fått den över sig? Adrenalinet pumpade igenom deras kroppar och gav dem superkrafter. De funderade aldrig innan. De bara gjorde det.  

Det största problemet som jag ser det för den nutida människan är att vi aldrig ställer oss på bromsen. Blir vi trötta så gasar vi lite till istället, dricker kaffe, tar energidryck, köper diverse kosttillskott och undrar: varför i all sin dar är jag så trött??  

Det är inte egentligen inte stressen som är farlig, det är bristen på återhämtning. Vi lever våra liv som om vi springer maraton varje dag, när vi borde göra sprintlopp i stället.  

Vi behöver lära oss att återhämta oss, lika mycket som vi stressar och presterar. Det är då vi kan hitta balans.  

Så varför inte t aen liten paus nu? Ta en kopp te, kryp upp i soffan och låt hjärna och kropp få en stund vila. Ha en fin dag!

Publicerat

Ledarskap

Jag går till en väldigt sträng tandhygienist. Hur noggrann jag är, så har han alltid något att klaga på. Han blir liksom aldrig nöjd, trots att jag är väldigt noggrann. Tandborstning har inte direkt känns som något härligt lustfyllt efter ett besök hos honom.

Så härom veckan hände det något. Jag blev inbokad till en annan tandhygienist. Och vet ni vad, jag fick nästan stående ovationer! Hon visste inte till sig hur nöjd hon var med mina tänder och min tandborstning. Flera gånger sa hon, åh vad roligt det var att se så fina tänder!!

Inom mig jublade jag! Yes!

Och det har väl aldrig har det varit så roligt att borsta tänderna som efter det. Jag känner mig stolt som en tupp och tandborstningen har blivit glädjefyllt!

Det här är något jag tror att vi som samhälle behöver bli bättre på. Vill vi få människor att växa och prestera på topp behöver vi lyfta varandra och lägga fokus på det vi gör bra.

Det är samma sak när vi leder oss själva. Sluta stå med piskan, bättre kan du, bättre kan du! Du är fantastisk, varje dag gör du det bästa du kan med de tillgångar och den kunskap du har för stunden. Var stolt över dig!

Vill du se en fantastisk föreläsning om ledarskap se den här föreläsningen med Simon Sinek.

Publicerat

Morgonrutin

Som morgonen börjar fortsätter ofta resten av dagen. Att ta sig tid till att ha en lugn start på dagen har ofta en stor effekt för måendet och stressnivån. Här kommer några förslag för en lugn morgon:

  • Minimera intryck utifrån, som att titta på telefon eller tv. Stanna kvar i dig själv. Se till att du har tid för att ta det lugnt på morgonen.
  • Sätt en intention för dagen. Hur vill du att dagen ska vara?
  • Säg en affirmation tyst för dig själv några gånger som tex jag är lugn och harmonisk, eller jag är frisk och stark. (fler tips på morgon affirmationer hittar du gratis här)
  • En stunds meditation och lite rörlighetsträning,
  • En kall dusch, sätter fart på dopaminet i kroppet och ger en kick.
  • Övergång till arbete. Börja med den uppgift som är viktigast för dagen. Willpower är som störst på morgonen, utnyttja det.

Publicerat

Skapa ditt drömliv

Våra tankar skapar vår verklighet.

Men om man då lever i en verklighet som man inte är nöjd med? Du kan bara styra dina egna reaktioner på det som händer. Du kan omöjligt styra omvärlden. Ja jag vet att en del människor älskar att skaffa sig makt över andra människor. Men de kan bara få den makt du ger dem. Dina tankar och din inre miljö är det bara du som kan bestämma över.

När vi vänder blicken inåt tar vi också makten över vårt liv. Vi kan välja det vi vill ha och se växa i livet. Vill vi tex ha mycket kärlek i livet måste vi också skicka ut mycket kärlek. Det är en naturlag, det är bara så det är.

Det här kommer vi prata mer om på 2 dagars kursen som jag kommer att hålla 7-8 okt 2021 online via zoom. Det kommer att handla om hur sinnet fungerar, law of attraction och träning av mental styrka genom mindfulness och act-terapi. och en massa annat. Det kommer att bli en helt magisk kurs. Jag hoppas vi ses!

Självledarskap och livsdesign. Läs mer här

Publicerat

Back in biz? 🤓

Hur har din vecka startat? Tagit dig igenom mailen ännu, som samlats på hög under semestern?

Nu undrar jag, har du lagt märke till din andning?

Det är väldigt vanligt nämligen att vi håller andan när vi läser mail, får ett sms eller koncentrerar oss på något. Vi gör det utan att vi tänker på det.
Men det är såklart väldigt påfrestande för kroppen och vi får obalans mellan syre och koldioxid i cellerna.
Första steget för att ändra det är att börja lägga märke till hur du andas under dagen. En lugn andning ger en lugn kropp.
En bra andning är lugn, rytmisk, tyst, med magen och genom näsan. 💗

Psst. Vill du lära dig med om hur du kan lära sig andas bättre, hittar du lilla Andningsskolan här 😙