Morgonrutin

Som morgonen börjar fortsätter ofta resten av dagen. Att ta sig tid till att ha en lugn start på dagen har ofta en stor effekt för måendet och stressnivån. Här kommer några förslag för en lugn morgon:

  • Minimera intryck utifrån, som att titta på telefon eller tv. Stanna kvar i dig själv. Se till att du har tid för att ta det lugnt på morgonen.
  • Sätt en intention för dagen. Hur vill du att dagen ska vara?
  • Säg en affirmation tyst för dig själv några gånger som tex jag är lugn och harmonisk, eller jag är frisk och stark. (fler tips på morgon affirmationer hittar du gratis här)
  • En stunds meditation och lite rörlighetsträning,
  • En kall dusch, sätter fart på dopaminet i kroppet och ger en kick.
  • Övergång till arbete. Börja med den uppgift som är viktigast för dagen. Willpower är som störst på morgonen, utnyttja det.

Back in biz? 🤓

Hur har din vecka startat? Tagit dig igenom mailen ännu, som samlats på hög under semestern?

Nu undrar jag, har du lagt märke till din andning?

Det är väldigt vanligt nämligen att vi håller andan när vi läser mail, får ett sms eller koncentrerar oss på något. Vi gör det utan att vi tänker på det.
Men det är såklart väldigt påfrestande för kroppen och vi får obalans mellan syre och koldioxid i cellerna.
Första steget för att ändra det är att börja lägga märke till hur du andas under dagen. En lugn andning ger en lugn kropp.
En bra andning är lugn, rytmisk, tyst, med magen och genom näsan. 💗

Psst. Vill du lära dig med om hur du kan lära sig andas bättre, hittar du lilla Andningsskolan här 😙

Slipp stressen efter semestern!

Sommar och sol! ☀️😎

Vilka underbara sommardagar vi har!
Har ni fått semester än?

Den bästa tiden att träna sig i stresshantering är faktiskt under ledighet när man INTE är stressad. Dels för att det är lättare att ta till sig ny kunskap och för att man har tiden att öva. Och sen när allt drar igång igen till är man redo med superbra verktyg för att ens slippa bli stressad. Därför vill jag slå ett slag för min onlinekurs i stresshantering Stressa mindre & må bättre. En kurs du gör helt i din egen takt. 

Juli ut erbjuder jag 15 % rabatt till dig som anmäler dig med koden SOMMAR. Du hittar kursen här

En sak jag tycker att det är superviktigt att känna till är symptom på långvarig stress, för de flesta tänker faktiskt inte på att det hör ihop med stressnivån. Trots att ca 70% av alla som går till vårdcentralen gör det med stressrelaterade åkommor brukar läkare sällan prata om stress och vad symptomen orsakas av.  

Här är några symptom att se upp med:

-Magproblem, magkatarr, skör tarmslemhinna, näringsbrister, ibs

-Kalla händer och fötter

-Försvagat immunsystem, återkommande förkylningar/infektioner, ökade inflammationer

-Ökning av allergier

-Sämre tålighet av alkohol

-Huvudvärk, stelhet i nacke, värk

-Trötthet

-Ökat behov av sötsaker, viktuppgång

-Sömnproblem

-Minnesproblem, försämrad koncentration, svårt fatta beslut

-Irritation, ilska

-Panikångestattacker, depression, ångest 

-Förhöjt blodtryck

-Problem med sköldkörteln

-Problem att bli gravid

-Hudutslag

-Ont i bröstet

-Yrsel, svimning

-Sömnproblem

Så simma lugnt mina vänner, varva ner ordentligt och NJUT av sommaren! 

w love/M ❤

Irriterande

Idag skäms jag och tycker det är helt sjukt. Jag kommer ihåg att jag blev stressad och ibland irriterad när människor var lugna och höll ett lägre tempo än jag.

Jag hade ju tusen saker att göra och mitt tempo var skyhögt hela tiden. Det konstiga är att ingen uppfattade mig som stressad. De tyckte alltid att jag var lugn och uppfattades ha full kontroll. Men inombords var jag ofta hyperstressad. Och var jag inte i det läget var jag uppe i superhögt tempo och presterade hela tiden på maxgränsen. Återhämtning, vad är det? Jag hade ett enormt stort ansvar på mina axlar, som jag visserligen klarade att ta, men det kostade mig hälsan. Och det var det definitivt inte värt.

Idag är jag en sådan där irriterande lugn, harmonisk människa, haha.

Vill du också bli det? Du kommer få en massa bra verktyg för att stressa ner och få mer balans med min onlinekurs Stressa mindre & Må bättre

Just nu får du dessutom 15% rabatt med koden SOMMAR. 🙂

w love /M

En irriterande lugn person :))

Ingen kan få dig att känna någonting!

Den dagen jag förstod att de känslor jag har kommer till 100% ifrån mig själv, blev allt så mycket lättare. Det betyder inte att jag inte glömmer bort mig ibland, men när jag kommer på mig själv att skylla ilska, frustration, irritation eller vad det nu kan vara på yttre omständigheter, så kan jag ta tillbaka makten till mig själv och välja något annat.

Vi är känsliga för andra människors känslor och energier. Det brukar direkt kännas i luften vilken energi det är när man kommer in i ett rum. Är någon trött och irriterad tex har det en tendens att smitta av sig till andra. Det vet nog de flesta som bor i en familj att det är så. Men trots det, känslor skapas helt och hållet i oss själva, beroende på hur vi tolkar situationen och den mening vi ger den. Ingen annan kan få oss att känna någonting om vi inte vill. Men för att kunna ta makten över sina känslor behöver man bli medveten, ge plats och rikta om.

Jag brukar tänka det som en process om 3 steg:

1: Bli medveten om vad du känner. Är det en känsla du inte vill ha? Gå då till steg 2.

2. Acceptera känslan. Sitt med den en stund. Känn vad du känner, tillåt den. Den brukar faktiskt släppa inom 90 sekunder när vi tillåter den att vara och ger den plats. Den är som en liten budbärare till oss, lyssna på den så att den sen kan gå.

3. Rikta om. Vad vill du känna? Tacksamhet, kärlek, glädje brukar vara härliga känslor att medvetet fokusera om sig till. Man behöver inte vänta på att något oss ska förändra sig i den yttre världen för att känna goa känslor. Det räcker med att du tänker på något som gör dig tacksam eller glad för att förändra ditt känslotillstånd.

Hoppas du finner det här användbart. Berätta gärna om dina erfarenheter och om detta gett dig någon insikt!

Symptom på långvarig stress

Jag tycker det är otroligt viktigt att ha koll på vad som är symptom på långvarig stress och som är kroppens sätt att säga nu är det dags att ta foten från gaspedalen ett tag.

För jag kan inte nog poängtera vikten av att bromsa i tid!

Det här kan alla vara symptom på långvarig stress:

  • Magproblem, magkatarr, skör tarmslemhinna, näringsbrister, ibs
  • Kalla händer och fötter
  • Försvagat immunsystem, återkommande förkylningar/infektioner, ökade inflammationer
  • Ökning av allergier
  • Sämre tålighet av alkohol
  • Huvudvärk, stelhet i nacke, värk
  • Trötthet
  • Ökat behov av sötsaker, viktuppgång
  • Sömnproblem
  • Minnesproblem, försämrad koncentration, svårt fatta beslut
  • Irritation, ilska
  • Panikångestattacker, depression, ångest
  • Förhöjt blodtryck
  • Problem med sköldkörteln
  • Problem att bli gravid
  • Hudutslag
  • Ont i bröstet
  • Yrsel, svimning
  • Sömnproblem

Har du någon eller några av dessa symptom? I så fall är det dags att ta tag i den!

Just nu erbjuder jag gratis coaching (45 min videosamtal) för dig som köper min 6 veckors kurs Stressa mindre & Må bättre. Obs begränsat antal!

Det är en onlinekurs som är tänk att göras under 6 veckor för att sänka stressnivån ge dig värdefulla verktyg att ta med och få mer balans och välmående i livet. Den bygger på välbeprövad tekniker från bla act-terapi och mindfulness. Du kan läsa mer om kursen här

Vi tänker om och tänker nytt

Under corona har vi alla fått tänka om, ibland flera gånger om. Tänka nytt och i nya banor. Som coach hjälper jag mina klienter att just tänka i nya banor. För som Albert Einsten så klokt sa  ”You can´t solve a problem with the same mind that created it. “

Under hösten har jag haft ett koncept, där vi har träffats hemma-hos, som ett litet miniretreat. Men sen ökade corona igen och det har legat på is. Så slog det mig, vi kör en söndag online. Det är ju så mysigt att träffas, även om det blir via skärm. Så 21-mars blir det av, kl 15-16.15.

Kryp upp i soffan, med en kopp te, tänd lite ljus och låt mig leda dig i lite mindfulness, andning och ett par livscoachövningar. Det kommer bli en super mysig stund. Så hoppas du vill vara med! Boka här

Love is in the air!

På söndag är det alla hjärtans dag! Även om det lätt blir en handlarnas dag, så tycker jag att det är helt underbart att vi har en dag för att fira kärleken!

Även om man kanske inte har en partner kan man ändå fira kärleken till andra människor, djur eller sig själv. För övrigt är ju faktiskt den kärleksrelation man har till sig själv den allra viktigaste. Den ska ju hålla hela livet! Och är inte den bra, blir sällan resten av livet bra.

Så därför tänkte jag dela med mig av en medkänsla övning. För att du ska börja titta på dig själv med snälla kärleksfulla ögon.

Övningen går ut på att du skriver ett brev till dig själv, men som om du tar ett steg ut ur dig själv och skriver som att du skriver till din allra bästa vän. Börja tex så här;

Kära Maria…. jag tycker att du är en riktig klippa….

Ja du förstår nog. Sen viktigt, läs upp brevet högt. Helst för någon annan, men har du ingen så läs det högt för dig själv. Lycka till! Den här övningen blir för många rätt omtumlande faktisk. Vi är ofta inte så vana vid att ge oss själva kärlek på det sättet.

Vill du ha ett fint brevpapper att skriva ditt brev på? Ladda ner och skriv ut pdf:en nedan:

Sista minuten- julklappar

Ute i sista stund och vill slippa gå ut genom dörren för att fixa sista klapparna?

Här kommer några tips:

Lilla Mindfulness -kursen

Lär dig grunder i mindfulness. Bli mer närvarande i nuet med ett öppet sinne. Forskning visar att det ger återhämtning både för hjärna och kropp.  Det ger minskad stress och oro, mer fokus, bättre sömn och större förmåga att hantera svårigheter. 

Kursen bygger på de 9 attityderna och du får träna genom att lyssna på ljudfiler. 

Små stunder

Mindfulnessövningar, för dig som vill ha små korta pass att slappna av med och ladda batterierna med, samtidigt som du övar dig i större närvaro och fokus. Perfekta att göra som en liten paus under dagen. De är mellan 2 och 12 minuter långa.

Lilla Andningsskolan

Lär dig andas rätt! Lugn andning ger lugna tankar och lugna känslor!

En minikurs, med pdf fil och ljudfiler med övningar. Du kommer att få lära dig bra andningsvanor och olika andningstekniker för att förbättra hälsan, både fysisk och psykisk.

11 steg från väggen – från utmattning till livskraft

Jag delar med mig av de 11 nycklar jag använde mig av för att bli frisk från utmattningssyndrom. Den är skriven utifrån mina erfarenheter och de kunskaper jag har som stresscoach. Min förhoppning är att du ska hitta de verktyg som passar dig på din väg till hälsa och välmående.

Skala, skala

December är alltid en månad när det är full rulle. Och så kraschar man ner i soffan på julafton som en urvriden trasa. Är det så för dig med?

Kanske att denna julen blir lite annorlunda ändå? Men det är ju alltid mycket som ska fixas till jul. Julklappar, julbord etc…

Tricket tror jag är att skala. Skala av, skala bort och prioritera. Vad är viktigast på riktigt! Att du är en glad och pigg mamma på julafton eller att barnen får hemgjorda köttbullar och tusen julklappar? Barnen kommer inte att komma ihåg köttbullarna, de kommer att komma ihåg känslan som var i hemmet på julen. Vilken känsla vill du förmedla?

Våga skala bort!