Burnout eller boredout?

Vad som menas med burnout tror jag de flesta vet. Att vi blir sjuka för att vi jobbar för mycket. Men det pratas alldeles för lite om boredout. Man kan faktiskt bli sjuk av att ha för lite att göra.

Uttråkning kan skapa stress. För oss människor är det otroligt viktigt att känna meningsfullhet. Att vi bidrar till något och att det man gör har betydelse. Att vi har lagom mycket utmaning för att vi ska tycka att det är roligt. När vi har för lite att göra kan det göra oss stressade och tillslut ge samma symptom som vid utmattning. Vi kan alltså gå in i väggen av uttråkning. Vi blir trötta och energilösa.

Det ligger en skam i att ha för lite att göra och vi pratar nästan aldrig om det. Det är ju ”inne” att ha mycket att göra. Och påtalar man detta för chefen finns ju såklart risk för uppsägning pga arbetsbrist. Därför låtsas-arbetar ofta den drabbade för att det ska ska ut som hen är väldigt upptagen.

Sociologen Roland Paulsen kallar det för tomt ”arbete” – allt man gör på jobbet som inte har med arbetet att göra – och påpekar att 70 procent av surfandet på porrsidor i USA sker under arbetstid. Och 60 procent av online-köpen görs under samma tid. (1)

Philippe Rothlin och Peter Werder har studerat fenomenet ”uttråkade löntagare”. De uppskattar att omkring tio procent av dagens löntagare lider av det här tillståndet, men att det ändå är ett dolt samhällsproblem.

Enligt de schweiziska konsulterna visar sig boreout framförallt genom tre symptom: Avsaknaden av ambitioner, ointresse och att man är uttråkad på jobbet.

En person som svarar ja på minst fyra av följande frågor, antingen redan lider av boreout eller snart kommer att drabbas:

– Ägnar du dig åt privata sysslor under arbetstid?

– Känner du dig underutnyttjad eller uttråkad?

– Låstas du ibland jobba, fast du inte har någonting att göra?

– Är du trött och utarbetad på kvällarna, även om du inte har utsatts för stress?

– Är du ganska otillfredsställd med din arbetsinsats?

– Ställer du dig frågor om nödvändigheten av ditt arbete?

– Skulle du kunna göra färdigt ditt jobb snabbare än vad du gör?

– Skulle du föredra ett annat arbete, men är rädd för att tjäna mindre?

– Skriver du privata e-brev under arbetstid?

– Är du ointresserad eller ganska ointresserad av ditt arbete? (2)

Som coach möter jag såklart många stressade medmänniskor, många jobbar för mycket. Men det är också många som känner meningslöshet för att de befinner sig på fel arbetsplats. Det kan kännas svårt att förändra, men genom att bli coachad kan man många gånger hitta nya möjligheter och hitta sitt livssyfte.

Men det behöver inte nödvändigtvis vara genom att byta arbetsplats eller yrke, det kan också vara genom att se sin situation med andra ögon och kanske fylla på med fritidsintressen som ger glädje och energi.

  1. https://www.kollega.se/drabbad-av-bore-out#
  2. https://www.realtid.se/boreout-den-nya-innesjukdomen

Dagljus

Det är körigt att hinna få dagsljus nu när det blir mörkt så himla tidigt! Men ändå så viktigt att få det varje dag! Och extra mycket när du kämpa med att ta dig ur en utmattning. Orkar du inte promenera så se till att gå ut och sätta dig på en bänk åtminstone.

Jag brukar ofta ge mina utmattade kunder en läxa som kallas DARK-metoden.

D- dagsljus (minst 20 minuter per dag)

A- aktivitet någon form av lätt och kravlös aktivitet som ger energi

R- rörelse (alltid anpassat efter ork)

K- kost, frukost, lunch och middag. Banta ej

Själv tog jag en lunchpromenad genom skogen idag, till mitt lilla laddställe 😉

Även om det är lite grått, så är det fint. Var sak har sin tid på något sätt.

Ekorrhjulet

Jag möter så många som springer i det där ekorrhjulet och det går så snabbt att de aldrig ens hinner reflektera över om det ens är värt det.

Jag har sprungit i det där hjulet, tro mig! Men mitt hjul tog tvärstopp en dag. Och jag föll ur. Fallet blev väldigt hårt!

Men eftersom jag inte hade fattat tidigare var jag tydligen tvungen att få en riktig käftsmäll, för att förstå att jag var tvungen att ändra riktning. Det blev en 45 graders sväng kan man säga.
Min uppgift som stresscoach är att jag hjälper människor att få deras hjul att snurra lite långsammare, i en bra takt som gör att hjulet håller hela livet. Och som livscoach hjälper jag till med att se till att det är rätt hjul man springer i och att det rullar bra. Och med rätt hjul menar jag inte bara att man arbetar på rätt arbetsplats. Utan att alla tårtbitar i det där hjulet finns på plats.

Det är som ett pussel. Dels behöver man ha alla pusselbitar för att kunna lägga ett komplett pussel. Vi behöver ha bitarna på rätt plats och vi behöver ha rätt storlek på varje pusselbit. Annars kommer det skava. Om ni visste hur många människor som går omkring med skaviga pusselbitar.

För att vara helt ärlig så har de flesta jag möter en pusselbit som är mycket större än de andra pusselbitarna. Det är ofta arbetet. Och det är ju en superviktig och stor del av livet. Men vi kan inte ersätta de andra bitarna i livet med den pusselbiten. Om vi vill ha ett lyckligt och harmoniskt liv vill säga.

För dig som behöver hjälp med ditt pusselläggande och livshjul så finns det lediga tider redan nu i oktober. Boka kan du göra här :

https://www.bokadirekt.se/places/maria-lindberg-livscoach-&-stresscoach-35889

Min tid som utmattad

Jag fick en fråga om hur min tid som sjuk i utmattning var. Vad jag ägnade mina dagar åt.

För att vara helt ärlig så är den tiden ganska suddig i minnet. Jag hade ju ett minne som en guldfisk under den tiden. Dessutom var dagarna rätt enformiga och jag orkade inte göra många aktiviteter som sparades i minnet. Första tiden sov jag både natt och 2 timmar på förmiddagen och 2 timmar på eftermiddagen.

Jag hade en vän som kom över efter ett par veckor med alla ingredienser till guldmjölk. Jag är så tacksam för det. För guldmjölken gjorde min hjärna lite klarare. Jag såg den som min medicin och drack det varje dag. Jag kommer lägga upp receptet här i bloggen.

Jag klarade inte av att läsa, eller titta på en skärm. Jag satt mest och stirrade i soffan. Gick från den ena soffan till den andra och drack te. Jag övade avslappning varje dag. Låg på golvet och försökte få min kropp att slappna av så mycket som det bara gick.

Efter ett par månader tog jag mig till ett yogaställe och lärde mig ett program för utmattade. Efter det gjorde jag programmet varje dag. Jag såg det också som min medicin. För mig var det så viktigt att ha något att hålla fast vid, att göra något som skulle göra mig frisk. Mediyogan orkade min trötta kropp dessutom göra. Jag orkade knappt promenera, men jag försökte i lugn takt. Fick jag det minsta flås blev jag sängliggandes i flera dagar efter det. Jag såg ändå till att få dagsljus utomhus varje dag.

Sakta fick jag mer ork och efter hand orkade jag göra lite mer hemma, som att baka, rensa någon låda eller sitta och klippa snöstjärnor i papper (ni vet såna där man klippte som barn ;))

Min läkare stressade mig hela tiden. Jag fick springa hos henne varannan vecka ungefär och varje natt innan jag skulle dit kunde jag inte sova. Jag var så stressad över vad hon skulle säga och om jag skulle få fortsatt sjukskrivning. Jag kände mig aldrig förstådd. Och jag kände mig alltid misslyckad som inte blev bättre snabbare. Hon tvingade mig tillbaka till jobbet efter 3 månader, med följden att jag inte klarade det och att jag blev väldigt mycket sämre igen.

Jag önskade mig bara tid. För jag visste att jag skulle kunna bli frisk om jag bara fick tid. Tid till återhämtning.

När jag så småningom kunde börja jobba några få timmar igen, såg jag till att ta en lång semester ganska snart. Jag hade ju varit så dålig på att ta ut semester innan jag blev sjuk:/ så jag hade rätt många dagar att ta ut.

Vi reste bort ett längre tag. Jag kom till en ny miljö, fick nya tankar och nya känslor. Jag påbörjade min förändring som var vägen till att bli frisk.

På många sätt är jag glad för att jag har den erfarenhet som jag har fått av att vara sjuk. Det har lett in mig på något annat, något väldigt betydelsefullt. Och för mig är det också en styrka att veta precis hur det känns att vara sjuk i utmattningssyndrom, när jag möter mina kunder som kämpar med att ta sig ur sjukdomen.

Jag ger dig mer tips på hur jag gjorde för att bli frisk i min e-bok, 11 steg från väggen. Vilka 11 nycklar jag använde mig av för att bli frisk. I den hittar du mina tips och råd både som ex-utmattad och stresscoach. Köp den här

Yes! Nu är den här!

Min bebis, som jag har lagt så mycket kärlek på de senaste månaderna! Ja alltså jag pratar om en bok.

E-boken 11 steg från väggen – från utmattning till livskraft.

Jag delar med mig av de 11 nycklar jag använde mig av för att bli frisk från utmattning.

Ja alltså, så här är det. Jag känner mig frisk, men visst har jag dagar fortfarande när blir påmind om att jag måste ta det lite lugnare. Men det finns ju något väldigt sunt i det tycker jag. Så de 11 nycklarna är mina allra bästa tips för att ta sig ifrån väggen. De är baserade på mina egna erfarenheter och mina kunskaper som utbildad stresscoach. Jag hade själv gärna velat ha någon annans erfarenheter och tips, så därför finns de nu för dig. Komplett med 57 sidor e-bok och övningar på ljudfil.

Du kan köpa boken här