Vi tänker om och tänker nytt

Under corona har vi alla fått tänka om, ibland flera gånger om. Tänka nytt och i nya banor. Som coach hjälper jag mina klienter att just tänka i nya banor. För som Albert Einsten så klokt sa  ”You can´t solve a problem with the same mind that created it. “

Under hösten har jag haft ett koncept, där vi har träffats hemma-hos, som ett litet miniretreat. Men sen ökade corona igen och det har legat på is. Så slog det mig, vi kör en söndag online. Det är ju så mysigt att träffas, även om det blir via skärm. Så 21-mars blir det av, kl 15-16.15.

Kryp upp i soffan, med en kopp te, tänd lite ljus och låt mig leda dig i lite mindfulness, andning och ett par livscoachövningar. Det kommer bli en super mysig stund. Så hoppas du vill vara med! Boka här

Love is in the air!

På söndag är det alla hjärtans dag! Även om det lätt blir en handlarnas dag, så tycker jag att det är helt underbart att vi har en dag för att fira kärleken!

Även om man kanske inte har en partner kan man ändå fira kärleken till andra människor, djur eller sig själv. För övrigt är ju faktiskt den kärleksrelation man har till sig själv den allra viktigaste. Den ska ju hålla hela livet! Och är inte den bra, blir sällan resten av livet bra.

Så därför tänkte jag dela med mig av en medkänsla övning. För att du ska börja titta på dig själv med snälla kärleksfulla ögon.

Övningen går ut på att du skriver ett brev till dig själv, men som om du tar ett steg ut ur dig själv och skriver som att du skriver till din allra bästa vän. Börja tex så här;

Kära Maria…. jag tycker att du är en riktig klippa….

Ja du förstår nog. Sen viktigt, läs upp brevet högt. Helst för någon annan, men har du ingen så läs det högt för dig själv. Lycka till! Den här övningen blir för många rätt omtumlande faktisk. Vi är ofta inte så vana vid att ge oss själva kärlek på det sättet.

Vill du ha ett fint brevpapper att skriva ditt brev på? Ladda ner och skriv ut pdf:en nedan:

Sista minuten- julklappar

Ute i sista stund och vill slippa gå ut genom dörren för att fixa sista klapparna?

Här kommer några tips:

Lilla Mindfulness -kursen

Lär dig grunder i mindfulness. Bli mer närvarande i nuet med ett öppet sinne. Forskning visar att det ger återhämtning både för hjärna och kropp.  Det ger minskad stress och oro, mer fokus, bättre sömn och större förmåga att hantera svårigheter. 

Kursen bygger på de 9 attityderna och du får träna genom att lyssna på ljudfiler. 

Små stunder

Mindfulnessövningar, för dig som vill ha små korta pass att slappna av med och ladda batterierna med, samtidigt som du övar dig i större närvaro och fokus. Perfekta att göra som en liten paus under dagen. De är mellan 2 och 12 minuter långa.

Lilla Andningsskolan

Lär dig andas rätt! Lugn andning ger lugna tankar och lugna känslor!

En minikurs, med pdf fil och ljudfiler med övningar. Du kommer att få lära dig bra andningsvanor och olika andningstekniker för att förbättra hälsan, både fysisk och psykisk.

11 steg från väggen – från utmattning till livskraft

Jag delar med mig av de 11 nycklar jag använde mig av för att bli frisk från utmattningssyndrom. Den är skriven utifrån mina erfarenheter och de kunskaper jag har som stresscoach. Min förhoppning är att du ska hitta de verktyg som passar dig på din väg till hälsa och välmående.

Soft Mornings

Mjuka morgnar! Brukar du ha det?

Eller är de mer som mina brukade vara? Trots att jag gick upp klockan 6 så var det ändå sladda in på jobbet med andan i halsen- stylen. Och så var jag tvungen att stressa trötta barn för att få i väg dem i tid, vilket verkligen gjorde mig ledsen och uppriven.

På det följde en intensiv och otroligt stressig dag. Känslan från morgonen följde ofta med under hela dagen. Dagen har nämligen en tendens att fortsätta som vi startat dagen.

Så för alla vardagshjältar som kämpar med livshjulet, få i väg barn i tid, klara av ett stressfyllt arbetsliv startar jag nu Soft Mornings. Du kommer att börja din arbetsdag lugnt och mjukt och du kommer att ha större fokus, närvaro och lugn under resten av dagen.

Varje torsdag från den 5 november kl 08.30- 08.50 har jag mindfulness-meditation online. Drop-in 50 kr. (men anmäl dig senast en halvtimme innan så du hinner få länk). Med rabattkoden ALLA7 är du med ända fram till jul för endast 280kr.

Vore super mysigt om du ville vara med! 🙂

Anmäl och läs mer här

https://stresscoach.nu/shop/#!/products/mindful–0x40-work

Mindful @ Work

Att träna mindfulness och vara mindful, alltså närvarande i nuet, på arbetet har visat sig ha väldigt stora effekter för måendet. Det ger inte bara lägre stressnivå, utan även förbättrat fokus som ger större effektivitet.

Våra hjärnor är ju liksom inte gjorda för multitasking. Om vi är fokuserade på en sak i taget kan vi också prestera bättre. Genom att träna våra hjärnor på mindfulness träna vi vårt fokus. Och inte bara det, vi bli gladare och får bättre hälsa på köpet.

Så för alla vardagshjältar, som kämpar med livspussel och stressigt arbetsliv startar jag nu mindful@work. Jag erbjuder, workshops, föreläsningar, coachning och mindfulness meditationer till företag. För mer harmoni på arbetet helt enkelt!

Om du vill läsa mer gå in här

https://mindfulatwork.nu/

eller maila mig här

Slappna av på 5 minuter

Att slappna av. Ibland är det inte så lätt. Men här kommer 9 tips du kan pröva som tar ner stressnivån på 5 minuter.

  1. Rör på dig. Rörelse får ur stresshormoner ur kroppen 
  2. Andas. Andas långa djupa andetag genom näsan och ner i magen 
  3. Ät ett litet mellanmål. En tom mage kan göra kroppen stressad, så ta ett hälsosamt mellanmål som nötter eller frukt och ät långsamt och medvetet.  
  4. Gå ut en stund, andas lite frisk luft. Andas, känn vinden i ditt ansikte.  
  5. Lyssna på lugn musik, det har en avslappnande effekt. 
  6. Lugna och snälla tankar. Tankar har stor effekt på vår stressnivå, så hitta de ord som får dig att bli lugn.  
  7. Självmassage (om du inte har någon som kan ge dig det). Beröring ger oss oxytocin som är ett superhormon. Bara genom att klappa på sin egen arm tex kan vi frigöra det. Kanske massera sig själv lite över spänd nacke/axlar? 
  8. Minimeditation /mindfulness. Slut ögonen och fokusera på ditt andetag en stund. In, ut….  
  9. Tacksamhet. Tänk på 3 saker som du är tacksam över.  

lilla Mindfulness-skolan

Hej hopp! Vill bara kika in och berätta att jag har lagt upp en liten mindfulness-kurs för den som vill lära sig mindfulness.

Vi är så ofta någon annanstans än här och nu i tankarna. Vi planerar framtid och funderar på tidigare händelser i livet men glömmer bort att vara i stunden. Stress handlar ofta om tankar på det som har varit och det som kommer.

När du tränar på att vara mindfull är du i nuet och har mer fokus, mer kontroll, är mer närvarande, har större tålamod, empati och bättre kontakt med kroppen. Det finns otroligt mycket hälsofördelar med det.

Om du vill lära dig mindfulness på ett lätt sätt så hittar du kursen här https://stresscoach.nu/shop/index.html#!/products/lilla-mindfulness-skolan

Min tid som utmattad

Jag fick en fråga om hur min tid som sjuk i utmattning var. Vad jag ägnade mina dagar åt.

För att vara helt ärlig så är den tiden ganska suddig i minnet. Jag hade ju ett minne som en guldfisk under den tiden. Dessutom var dagarna rätt enformiga och jag orkade inte göra många aktiviteter som sparades i minnet. Första tiden sov jag både natt och 2 timmar på förmiddagen och 2 timmar på eftermiddagen.

Jag hade en vän som kom över efter ett par veckor med alla ingredienser till guldmjölk. Jag är så tacksam för det. För guldmjölken gjorde min hjärna lite klarare. Jag såg den som min medicin och drack det varje dag. Jag kommer lägga upp receptet här i bloggen.

Jag klarade inte av att läsa, eller titta på en skärm. Jag satt mest och stirrade i soffan. Gick från den ena soffan till den andra och drack te. Jag övade avslappning varje dag. Låg på golvet och försökte få min kropp att slappna av så mycket som det bara gick.

Efter ett par månader tog jag mig till ett yogaställe och lärde mig ett program för utmattade. Efter det gjorde jag programmet varje dag. Jag såg det också som min medicin. För mig var det så viktigt att ha något att hålla fast vid, att göra något som skulle göra mig frisk. Mediyogan orkade min trötta kropp dessutom göra. Jag orkade knappt promenera, men jag försökte i lugn takt. Fick jag det minsta flås blev jag sängliggandes i flera dagar efter det. Jag såg ändå till att få dagsljus utomhus varje dag.

Sakta fick jag mer ork och efter hand orkade jag göra lite mer hemma, som att baka, rensa någon låda eller sitta och klippa snöstjärnor i papper (ni vet såna där man klippte som barn ;))

Min läkare stressade mig hela tiden. Jag fick springa hos henne varannan vecka ungefär och varje natt innan jag skulle dit kunde jag inte sova. Jag var så stressad över vad hon skulle säga och om jag skulle få fortsatt sjukskrivning. Jag kände mig aldrig förstådd. Och jag kände mig alltid misslyckad som inte blev bättre snabbare. Hon tvingade mig tillbaka till jobbet efter 3 månader, med följden att jag inte klarade det och att jag blev väldigt mycket sämre igen.

Jag önskade mig bara tid. För jag visste att jag skulle kunna bli frisk om jag bara fick tid. Tid till återhämtning.

När jag så småningom kunde börja jobba några få timmar igen, såg jag till att ta en lång semester ganska snart. Jag hade ju varit så dålig på att ta ut semester innan jag blev sjuk:/ så jag hade rätt många dagar att ta ut.

Vi reste bort ett längre tag. Jag kom till en ny miljö, fick nya tankar och nya känslor. Jag påbörjade min förändring som var vägen till att bli frisk.

På många sätt är jag glad för att jag har den erfarenhet som jag har fått av att vara sjuk. Det har lett in mig på något annat, något väldigt betydelsefullt. Och för mig är det också en styrka att veta precis hur det känns att vara sjuk i utmattningssyndrom, när jag möter mina kunder som kämpar med att ta sig ur sjukdomen.

Jag ger dig mer tips på hur jag gjorde för att bli frisk i min e-bok, 11 steg från väggen. Vilka 11 nycklar jag använde mig av för att bli frisk. I den hittar du mina tips och råd både som ex-utmattad och stresscoach. Köp den här

Sommar!

Det är en annorlunda sommar i år. En corona-sommar. Många verkar resa utomlands ändå. Men vi bestämde oss för att ta det lugnt med resandet den här sommaren och har istället haft svemester och hemester, som det så fint kallas.

Det är klart att det hade varit härligt att få tillbringa några dagar i Italien, som vi brukar på sommaren. Men det blev bra ändå. Jag tror på att gilla läget. Inte kämpa emot så mycket och vara ledsen för att inte allt blir precis som man helst kanske hade önskat.

Att ha acceptans. För övrigt en av de 7 attityderna i mindfulness.

Att acceptera är en aktiv process. Det är ett sätt att se saker som de är, utan att försöka förändra det vi inte kan förändra. Det är så ofta vi önskar att vi vore någon annanstans, såg annorlunda ut eller att saker var annorlunda. Det är mänskligt och hjälper oss att sträva mot nya mål.

Men det gör också att vi inte är närvarande i nuet och att vi för en ständig kamp mot saker vi inte kan rå för. Att acceptera är inte samma sak som att tycka att omständigheterna är ok. Det kan vara väldigt svårt att acceptera värk i kroppen tex. Men genom att acceptera, slutar vi kampen mot det och då blir lidandet ofta mindre. Att föra en kamp mot det som vi inte kan förändra tar mycket energi, så att acceptera är därför väldigt vilsamt. 

Just nu vilar jag i acceptans att det är corona-sommar i år.

Full rulle kanelbulle!

Det har varit mycket här på sistone! Jag ska berätta mer snart; men nu tänkte jag att vi kör en ny challenge.

För jag kände att det är dags att varva ner i lite semestermood och då tänkte jag att vi kunde göra det tillsammans. Låt mig presentera Summer Chill Out Challenge. En 6-veckors kurs som börjar 30-juni. Ett brev per vecka, med kunskap och tips, reflektioner och ljudfil att öva med. Hoppas du vill hänga på!

Tanken är att det ska hjälpa dig varva ner under sommaren och att du ska ha bra verktyg för stresshantering till hösten när allt sätter igång igen. Kursen bygger på ACT, andning och mindfulness. Du gör allt i din egen takt och har kvar breven och ljudfilerna om du vill fortsätta öva när kursen är slut. Du anmäler dig här