Kategori: Livscoachning

Publicerat

Slut på kärlekskontot?

Ibland kan vi känna oss tömda på energi och lust att ge till andra. Kanske har du gett och gett under år efter år, till vänner, partner, arbete, föräldrar, barn etc. Du har tagit hand om och vårdat. Nu kanske du känner dig trött, irriterad, nedstämd och stressad.

Jag vill poängtera att när det gäller att göra saker för andra är det stor skillnad på att göra det utifrån att vi själva vill och att göra det för att någon annan kräver det. Det finns en gräns vi själva behöver dra för att inte känna oss utnyttjade. Vi kan inte ge till andra det vi inte har. En bra liknelse är den med säkerhetsinstruktionerna på flygplan, hjälp dig själv först med att ta på syrgasmasken, sen kan du hjälp andra.

Vi behöver se till att fylla på vårt eget kärlekskonto för att kunna ge till andra.

Stanna upp en stund och fundera på vad du kan göra för att fylla upp ditt konto. Vad ger dig energi, kreativitet, glädje? Vad behöver du?

“Love yourself first, then you can love others. Heal yourself first then you can heal others.” – Chunyi Lin

Du är inte självisk för att du tar hand om oss själva. Det är faktiskt ditt ansvar att ta hand om dig själv. Dessutom sprider sig välmående som ringer på vattnet. På detta sätt kan du hjälpa andra att må bättre. Kärlek kan inte ta slut, ju mer du har, desto mer kan du ge. Ju fler som mår bra desto bättre kommer vi alla att må på en kollektiv nivå. Och det börjar med att ge sig själv kärlek och omtanke.

Jag uppmanar dig till att varje dag stanna upp och känna in, vad behöver jag? Kan jag ge mig själv det?

Processed with VSCO with al1 preset

Här kommer förslag på vad du kan göra för aktiviteter för att ta hand om dig:

  • Laga en god måltid eller mellanmål till dig själv, något du verkligen tycker om och ät med alla dina sinnen
  • Gå till ett favoritkafé
  • Träffa en vän för kaffe, lunch, en promenad etc.
  • Ring en vän
  • Ta en promenad i naturen
  • Titta på vacker konst
  • Gå till en vacker plats
  • Njut av tid i solen
  • Tänd ett ljus
  • Titta på stjärnorna en stjärnklar kväll
  • Sätt på lugnande musik
  • Njut av naturens ljud
  • Sjung
  • Smörja in händerna med en kräm som doftar gott på ett kärleksfullt sätt
  • Ta ett bubbelbad
  • Ta en lång varm dusch
  • Gå på massage
  • Gör ett fotbad, tänd ljus och filosofera en stund
  • Köp ett härligt magasin och kryp upp i soffan med en god kopp te
  • Lägg manikyr
  • Läs en bra bok
  • Klappa din hund eller katt
  • Krama dig själv
  • Krama någon annan
  • Gör lite avkoppling eller meditation
  • Gör lite långsam andning
  • Le för dig själv
  • Skratta högt
  • Ta en paus
  • Ta sovmorgon
Publicerat

Nu är det dags

Det är dags att uppdatera här igen. Sommaren har varit fantastisk men nu är jag back in biz 😉 men jag försöker ändå njuta så mycket jag bara kan av de sista sommardagarna.

Jag har många kunder som upplever att det är väldigt jobbigt med höst och att gå mot mörkare tider ger ångest. Kanske för att man inte känner sig riktigt klar med sol och värme? Jag tror att det är viktigt att vara närvarande i nuet för att inte missa att verkligen njuta av sommaren innan den är över, så att man känna sig klar och se fram mot svalare tider.

Det är ju liksom som det är, vi har olika årstider i Sverige, vare sig vi gillar det eller inte. Allt handlar ju om att försöka förhålla sig till det på ett bra sätt.

Men jag har gjort en liten kom-ihåg lista för att försöka undvika alltför mycket depp. ❤

⭐️ Kräma ut så mycket du bara kan av sol o värme medan det fortfarande är det. Det är kalasväder nu och ska vara i helgen! ☀️🙌🙌

⭐️ Gå ut på lunchen hela året så att du får ljus varje dag. Ljus är så viktigt för hormonsystemet!

⭐️ Ta hand om dig och gör sådant du mår bra av. Ta ett varmt bad, ät bra mat, träna, meditera, fika med en vän etc. Pyssla om dig själv lite extra.

⭐️ Ta d- vitamin tillskott. Viktigt för oss här uppe i norr.

⭐️ Köp en sollampa och använd den förslagsvis vid frukost under den mörka årstiden.

⭐️Välj fokus. Vad vill du ha mer av och lägga din energi på?

⭐️Och får du ändå ångest? Var nyfiken på den, ge den plats och tillåt den, då brukar den snart bli mindre. 🙏🏻

Nu njuter vi av sommarens sista varma dagar! 🙂
Publicerat

Ledarskap

Jag går till en väldigt sträng tandhygienist. Hur noggrann jag är, så har han alltid något att klaga på. Han blir liksom aldrig nöjd, trots att jag är väldigt noggrann. Tandborstning har inte direkt känns som något härligt lustfyllt efter ett besök hos honom.

Så härom veckan hände det något. Jag blev inbokad till en annan tandhygienist. Och vet ni vad, jag fick nästan stående ovationer! Hon visste inte till sig hur nöjd hon var med mina tänder och min tandborstning. Flera gånger sa hon, åh vad roligt det var att se så fina tänder!!

Inom mig jublade jag! Yes!

Och det har väl aldrig har det varit så roligt att borsta tänderna som efter det. Jag känner mig stolt som en tupp och tandborstningen har blivit glädjefyllt!

Det här är något jag tror att vi som samhälle behöver bli bättre på. Vill vi få människor att växa och prestera på topp behöver vi lyfta varandra och lägga fokus på det vi gör bra.

Det är samma sak när vi leder oss själva. Sluta stå med piskan, bättre kan du, bättre kan du! Du är fantastisk, varje dag gör du det bästa du kan med de tillgångar och den kunskap du har för stunden. Var stolt över dig!

Vill du se en fantastisk föreläsning om ledarskap se den här föreläsningen med Simon Sinek.

Publicerat

Morgonrutin

Som morgonen börjar fortsätter ofta resten av dagen. Att ta sig tid till att ha en lugn start på dagen har ofta en stor effekt för måendet och stressnivån. Här kommer några förslag för en lugn morgon:

  • Minimera intryck utifrån, som att titta på telefon eller tv. Stanna kvar i dig själv. Se till att du har tid för att ta det lugnt på morgonen.
  • Sätt en intention för dagen. Hur vill du att dagen ska vara?
  • Säg en affirmation tyst för dig själv några gånger som tex jag är lugn och harmonisk, eller jag är frisk och stark. (fler tips på morgon affirmationer hittar du gratis här)
  • En stunds meditation och lite rörlighetsträning,
  • En kall dusch, sätter fart på dopaminet i kroppet och ger en kick.
  • Övergång till arbete. Börja med den uppgift som är viktigast för dagen. Willpower är som störst på morgonen, utnyttja det.

Publicerat

Skapa ditt drömliv

Våra tankar skapar vår verklighet.

Men om man då lever i en verklighet som man inte är nöjd med? Du kan bara styra dina egna reaktioner på det som händer. Du kan omöjligt styra omvärlden. Ja jag vet att en del människor älskar att skaffa sig makt över andra människor. Men de kan bara få den makt du ger dem. Dina tankar och din inre miljö är det bara du som kan bestämma över.

När vi vänder blicken inåt tar vi också makten över vårt liv. Vi kan välja det vi vill ha och se växa i livet. Vill vi tex ha mycket kärlek i livet måste vi också skicka ut mycket kärlek. Det är en naturlag, det är bara så det är.

Det här kommer vi prata mer om på 2 dagars kursen som jag kommer att hålla 7-8 okt 2021 online via zoom. Det kommer att handla om hur sinnet fungerar, law of attraction och träning av mental styrka genom mindfulness och act-terapi. och en massa annat. Det kommer att bli en helt magisk kurs. Jag hoppas vi ses!

Självledarskap och livsdesign. Läs mer här

Publicerat

Vågar du ändra uppfattning?

Jag slås ofta av den hårde tonen på sociala medier, kanske främst fb. Det är mycket åsikter om politik, vaccin, invandring och kriminalitet.

Vi verkar ha någon slags inneboende tro om att vi behöver bedöma allt hela tiden , i svart eller vitt, bra eller dåligt etc. Tyvärr skapar det lätt sprickor emellan oss människor. Tonen blir hård och vi står i varsin ringhörna och försöker övertyga den andre om att vår åsikt minsann är den enda rätta.


Tänk om vi faktiskt inte behöver ha en åsikt om allt hela tiden. Tänk om vi istället nyfiket kan försöka förstå vad det är som färgar den andres glasögon, där borta i den andra ringhörnan. 
För tänk om världen inte är som du tror att den är? Tänk om det är dina uppfattningar, åsikter och dömanden om hur världen är som gör att du uppfattar den just precis så?

Tänk om du kunde släppa taget om alla begränsningar och likt en lök skala av lager av gamla uppfattningar om hur världen är. Tänk om du kunde erkänna för dig själva att ”ja, jag kan ha fel. Och är det så är det helt ok!”.

Så att du då kan betrakta världen med ett öppet sinne utan färgade filter. Och kanske skulle du då upptäcka något helt nytt.

Skulle du våga göra det då? ❤

Publicerat

Vad är det sorgligaste med att dö?

En präst blev tillfrågad; vad är det sorgligaste när någon dör?

– Är det familjen som blir lämnad kvar?

”Nej” svarade prästen.

– Är det att livet är slut?

”Nej” svarade prästen igen.

-Så vad är det, frågade intervjuaren nyfiket.

”Det är att döden av drömmarna personen hade som aldrig blev uppföljda. ”

Mina vänner, det är därför man ska ha en coach!

Publicerat

Ingen kan få dig att känna någonting!

Den dagen jag förstod att de känslor jag har kommer till 100% ifrån mig själv, blev allt så mycket lättare. Det betyder inte att jag inte glömmer bort mig ibland, men när jag kommer på mig själv att skylla ilska, frustration, irritation eller vad det nu kan vara på yttre omständigheter, så kan jag ta tillbaka makten till mig själv och välja något annat.

Vi är känsliga för andra människors känslor och energier. Det brukar direkt kännas i luften vilken energi det är när man kommer in i ett rum. Är någon trött och irriterad tex har det en tendens att smitta av sig till andra. Det vet nog de flesta som bor i en familj att det är så. Men trots det, känslor skapas helt och hållet i oss själva, beroende på hur vi tolkar situationen och den mening vi ger den. Ingen annan kan få oss att känna någonting om vi inte vill. Men för att kunna ta makten över sina känslor behöver man bli medveten, ge plats och rikta om.

Jag brukar tänka det som en process om 3 steg:

1: Bli medveten om vad du känner. Är det en känsla du inte vill ha? Gå då till steg 2.

2. Acceptera känslan. Sitt med den en stund. Känn vad du känner, tillåt den. Den brukar faktiskt släppa inom 90 sekunder när vi tillåter den att vara och ger den plats. Den är som en liten budbärare till oss, lyssna på den så att den sen kan gå.

3. Rikta om. Vad vill du känna? Tacksamhet, kärlek, glädje brukar vara härliga känslor att medvetet fokusera om sig till. Man behöver inte vänta på att något oss ska förändra sig i den yttre världen för att känna goa känslor. Det räcker med att du tänker på något som gör dig tacksam eller glad för att förändra ditt känslotillstånd.

Hoppas du finner det här användbart. Berätta gärna om dina erfarenheter och om detta gett dig någon insikt!

Publicerat

Symptom på långvarig stress

Jag tycker det är otroligt viktigt att ha koll på vad som är symptom på långvarig stress och som är kroppens sätt att säga nu är det dags att ta foten från gaspedalen ett tag.

För jag kan inte nog poängtera vikten av att bromsa i tid!

Det här kan alla vara symptom på långvarig stress:

  • Magproblem, magkatarr, skör tarmslemhinna, näringsbrister, ibs
  • Kalla händer och fötter
  • Försvagat immunsystem, återkommande förkylningar/infektioner, ökade inflammationer
  • Ökning av allergier
  • Sämre tålighet av alkohol
  • Huvudvärk, stelhet i nacke, värk
  • Trötthet
  • Ökat behov av sötsaker, viktuppgång
  • Sömnproblem
  • Minnesproblem, försämrad koncentration, svårt fatta beslut
  • Irritation, ilska
  • Panikångestattacker, depression, ångest
  • Förhöjt blodtryck
  • Problem med sköldkörteln
  • Problem att bli gravid
  • Hudutslag
  • Ont i bröstet
  • Yrsel, svimning
  • Sömnproblem

Har du någon eller några av dessa symptom? I så fall är det dags att ta tag i den!

Just nu erbjuder jag gratis coaching (45 min videosamtal) för dig som köper min 6 veckors kurs Stressa mindre & Må bättre. Obs begränsat antal!

Det är en onlinekurs som är tänk att göras under 6 veckor för att sänka stressnivån ge dig värdefulla verktyg att ta med och få mer balans och välmående i livet. Den bygger på välbeprövad tekniker från bla act-terapi och mindfulness. Du kan läsa mer om kursen här

Publicerat

Historien om munken

En munk bestämmer sig för att meditera en stund utanför klostret. Han ror ut med en eka till mitten av en sjö. Blundar och börjar sin meditation.

Efter några timmar av obruten tystnad, känner han plötsligt en knuff av annan båt som kolliderar in i hans båt. Med ögonen fortfarande stängda, känner han ilskan stiga inom honom. Och innan han öppnat ögonen är han så rasande att han bara vill skrika på den båtfarare som vågat störa honom i hans meditation.

Men när han öppnar ögonen ser han att det är en tom båt, som troligtvis slitit sig från sin förtöjning och drivit iväg. I det ögonblicket förstår munken att ilskan inte kommer ifrån något utanför honom utan inifrån honom själv. Och det får honom att fundera: hur ofta berättar hans huvud en historia för honom som inte är sann?

Innebörden av det hans mentor sagt till honom i flera år faller på plats. ” When you stop listening to the limiting stories of your mind – you have more freedom than you could ever imagine.”

Munken sluter sina ögon igen. Inte för att meditera utan för att njuta av friheten och lugnet insikten gett honom.

Så nu är frågan, vilka historier lyssnar ditt sinne till som inte är sanna?