Sista minuten- julklappar

Ute i sista stund och vill slippa gå ut genom dörren för att fixa sista klapparna?

Här kommer några tips:

Lilla Mindfulness -kursen

Lär dig grunder i mindfulness. Bli mer närvarande i nuet med ett öppet sinne. Forskning visar att det ger återhämtning både för hjärna och kropp.  Det ger minskad stress och oro, mer fokus, bättre sömn och större förmåga att hantera svårigheter. 

Kursen bygger på de 9 attityderna och du får träna genom att lyssna på ljudfiler. 

Små stunder

Mindfulnessövningar, för dig som vill ha små korta pass att slappna av med och ladda batterierna med, samtidigt som du övar dig i större närvaro och fokus. Perfekta att göra som en liten paus under dagen. De är mellan 2 och 12 minuter långa.

Lilla Andningsskolan

Lär dig andas rätt! Lugn andning ger lugna tankar och lugna känslor!

En minikurs, med pdf fil och ljudfiler med övningar. Du kommer att få lära dig bra andningsvanor och olika andningstekniker för att förbättra hälsan, både fysisk och psykisk.

11 steg från väggen – från utmattning till livskraft

Jag delar med mig av de 11 nycklar jag använde mig av för att bli frisk från utmattningssyndrom. Den är skriven utifrån mina erfarenheter och de kunskaper jag har som stresscoach. Min förhoppning är att du ska hitta de verktyg som passar dig på din väg till hälsa och välmående.

Stressad över stress?

Medierna älskar att skriva om sådant som gör oss rädda och stressade. Corona tex har ju varit mumma för medierna! De utnyttjar helt enkelt hur våra hjärnor är funtade. Att vi dras mer till det negativa än det positiva, eftersom våra hjärnors största och viktigaste uppgift är att hålla oss i liv. Vi måste vara förberedda på fara.

En sak som det oftast skrivs om är hur farligt stress är. Vi blir rädda med följden att vi blir stressade över att vi är stressade. Det blir som ett moment 22.

Stress är en naturlig reaktion i kroppen, som vi är gjorda för. Annars hade den ju inte funnits. Kroppen skulle inte skapa en reaktion som skadar oss, när den största uppgiften den har är att hålla oss i liv.

Kroppen är däremot inte gjord för att inte få regelbunden återhämtning. Så om du ska vara rädd för något så är det brist på den. Och det fina med återhämtning är att du blir bättre på att prestera, blir mer kreativ och har mer kraft att sätta in, därför att kroppen och hjärnan har haft chans till att reparera och bygga upp igen.

Så skippa stress-stressen och ta en paus istället! 😉

Vad är problemet?

Varför har en egentligen helt ofarlig reaktion blivit så problematisk för oss människor?

Stressreaktionen är en fantastiskt bra reaktion, i vissa lägen. Vi kan få energi, vi kan tagga till och bli supereffektiva och det kan ju faktiskt också rädda livet på oss i livsfarliga situationer.

Du har väl hört om tonårsdöttrarna som lyfte en traktor och hjälpte sin pappa som fått den över sig? Adrenalinet pumpade igenom deras kroppar och gav dem superkrafter. De funderade aldrig innan. De bara gjorde det.

Det största problemet för den nutida människan är att vi aldrig ställer oss på bromsen. Blir vi trötta så gasar vi lite till istället, dricker kaffe, tar energidryck, köper diverse kosttillskott och undrar: varför i all sin dar är jag så trött??

Det är inte egentligen inte stressen som är farlig, det är bristen på återhämtning. Vi lever våra liv som om vi springer maration varje dag, när vi borde göra sprintlopp i stället.

Vi behöver lära oss att återhämta oss, lika mycket som vi stressar och presterar. Det är då vi kan hitta balans.

Du hänger väl förresten på, på torsdag 5-nov startar Soft Mornings. Varje torsdag fram till jul. Starta arbetsdagen med 20 min mindfulness-meditation online med mig. Läs mer och anmäl här

Min helg

Lördags höll jag i en workshop i ACT (acceptance commitment therapy) med en grupp härliga kvinnor. Till det hade min fina vän Cecilia Wergeni ett skönt yogapass, i ACT-anda.

Det blev en väldigt fin förmiddag. Jag trot att många gick därifrån med några aha-upplevelser. Vi pratade bla mycket om värderingar om mål. De flesta tror jag aldrig har satt sig och faktiskt skrivit ner vad som är viktigt på riktigt i livet. Det ger en själv en väldig styrka att göra det. Att bestämma sin riktning i livet. För hur ska man annars få det som man vill ha det? Om man inte gjort det klart för sig själv?

Vad är viktigt för dig?

Vaxholm yoga center

Planera sin tid

Måndag morgon. Hur brukar du planera din vecka? Tar du arbetsuppgifterna som de kommer under dagen eller har du en prioriteringslista?

Själv brukar jag sätta mig fredag eftermiddag eller söndag kväll och skriva en lista på saker som jag vill ha gjort, fortsätta jobba på eller, eller sätta igång med under veckan. Och sen gör jag en prioriteringslista efter det, typ markerar A, B, C på. A kommer i första hand, C ifall man hinner.

För att kunna jobba ostört med arbetsuppgifter, rekommenderar jag att stänga av notiser på telefon och mail. Mailen avsätter man en viss tid på, annars riskerar man att förlora sitt arbetsflow om man hela tiden blir avbruten för att svara på mail.

I veckans planering bör också träning och återhämtning planeras in och den tiden ska ses som helig. Annars är den det första som ryker, när det kör ihop sig. Planera in träning, så att kroppen hinner återhämta sig emellan.

Dagliga pauser. Oftast är det lättast att göra dem till rutin. Typ kl 10 varje dag, en frukt några djupa andetag, röra på sig lite eller vad som passar dig. Kanske en kvart, 20 minuters vila på eftermiddagen när hjärnan ofta börjar bli trött och behöver få zooma ut en stund. Däremellan djupa andetag, eller bara notera andningen för att få kontakt med kroppen och checka av stressnivån.

Sen när du kommer hem. Stanna en stund utanför dörren, innan du går in. Ta några djupa andetag. Gör en inre markering, nu är arbetsdagen slut, släpp den. Nu är det din fritid!

Glöm inte vilan!

Tillhör du också de som har bestämt sig för att träna mer i år?

Bra! Heja dig! Träning är så bra och viktigt för oss för att vi ska må bra, Dessutom är det superduper bra som stresshantering.

Men glöm inte att träningen bryter ner kroppen. Det är i den efterföljande vilan som kroppen repareras sig bygger upp muskler.

Så glöm inte vilan, mina fina vänner!