Morgonrutin

Som morgonen börjar fortsätter ofta resten av dagen. Att ta sig tid till att ha en lugn start på dagen har ofta en stor effekt för måendet och stressnivån. Här kommer några förslag för en lugn morgon:

  • Minimera intryck utifrån, som att titta på telefon eller tv. Stanna kvar i dig själv. Se till att du har tid för att ta det lugnt på morgonen.
  • Sätt en intention för dagen. Hur vill du att dagen ska vara?
  • Säg en affirmation tyst för dig själv några gånger som tex jag är lugn och harmonisk, eller jag är frisk och stark. (fler tips på morgon affirmationer hittar du gratis här)
  • En stunds meditation och lite rörlighetsträning,
  • En kall dusch, sätter fart på dopaminet i kroppet och ger en kick.
  • Övergång till arbete. Börja med den uppgift som är viktigast för dagen. Willpower är som störst på morgonen, utnyttja det.

Vad är problemet?

Varför har en egentligen helt ofarlig reaktion blivit så problematisk för oss människor?

Stressreaktionen är en fantastiskt bra reaktion, i vissa lägen. Vi kan få energi, vi kan tagga till och bli supereffektiva och det kan ju faktiskt också rädda livet på oss i livsfarliga situationer.

Du har väl hört om tonårsdöttrarna som lyfte en traktor och hjälpte sin pappa som fått den över sig? Adrenalinet pumpade igenom deras kroppar och gav dem superkrafter. De funderade aldrig innan. De bara gjorde det.

Det största problemet för den nutida människan är att vi aldrig ställer oss på bromsen. Blir vi trötta så gasar vi lite till istället, dricker kaffe, tar energidryck, köper diverse kosttillskott och undrar: varför i all sin dar är jag så trött??

Det är inte egentligen inte stressen som är farlig, det är bristen på återhämtning. Vi lever våra liv som om vi springer maration varje dag, när vi borde göra sprintlopp i stället.

Vi behöver lära oss att återhämta oss, lika mycket som vi stressar och presterar. Det är då vi kan hitta balans.

Du hänger väl förresten på, på torsdag 5-nov startar Soft Mornings. Varje torsdag fram till jul. Starta arbetsdagen med 20 min mindfulness-meditation online med mig. Läs mer och anmäl här

Slappna av på 5 minuter

Att slappna av. Ibland är det inte så lätt. Men här kommer 9 tips du kan pröva som tar ner stressnivån på 5 minuter.

  1. Rör på dig. Rörelse får ur stresshormoner ur kroppen 
  2. Andas. Andas långa djupa andetag genom näsan och ner i magen 
  3. Ät ett litet mellanmål. En tom mage kan göra kroppen stressad, så ta ett hälsosamt mellanmål som nötter eller frukt och ät långsamt och medvetet.  
  4. Gå ut en stund, andas lite frisk luft. Andas, känn vinden i ditt ansikte.  
  5. Lyssna på lugn musik, det har en avslappnande effekt. 
  6. Lugna och snälla tankar. Tankar har stor effekt på vår stressnivå, så hitta de ord som får dig att bli lugn.  
  7. Självmassage (om du inte har någon som kan ge dig det). Beröring ger oss oxytocin som är ett superhormon. Bara genom att klappa på sin egen arm tex kan vi frigöra det. Kanske massera sig själv lite över spänd nacke/axlar? 
  8. Minimeditation /mindfulness. Slut ögonen och fokusera på ditt andetag en stund. In, ut….  
  9. Tacksamhet. Tänk på 3 saker som du är tacksam över.