Den dagen jag förstod att de känslor jag har kommer till 100% ifrån mig själv, blev allt så mycket lättare. Det betyder inte att jag inte glömmer bort mig ibland, men när jag kommer på mig själv att skylla ilska, frustration, irritation eller vad det nu kan vara på yttre omständigheter, så kan jag ta tillbaka makten till mig själv och välja något annat.
Vi är känsliga för andra människors känslor och energier. Det brukar direkt kännas i luften vilken energi det är när man kommer in i ett rum. Är någon trött och irriterad tex har det en tendens att smitta av sig till andra. Det vet nog de flesta som bor i en familj att det är så. Men trots det, känslor skapas helt och hållet i oss själva, beroende på hur vi tolkar situationen och den mening vi ger den. Ingen annan kan få oss att känna någonting om vi inte vill. Men för att kunna ta makten över sina känslor behöver man bli medveten, ge plats och rikta om.
Jag brukar tänka det som en process om 3 steg:
1: Bli medveten om vad du känner. Är det en känsla du inte vill ha? Gå då till steg 2.
2. Acceptera känslan. Sitt med den en stund. Känn vad du känner, tillåt den. Den brukar faktiskt släppa inom 90 sekunder när vi tillåter den att vara och ger den plats. Den är som en liten budbärare till oss, lyssna på den så att den sen kan gå.
3. Rikta om. Vad vill du känna? Tacksamhet, kärlek, glädje brukar vara härliga känslor att medvetet fokusera om sig till. Man behöver inte vänta på att något oss ska förändra sig i den yttre världen för att känna goa känslor. Det räcker med att du tänker på något som gör dig tacksam eller glad för att förändra ditt känslotillstånd.
Hoppas du finner det här användbart. Berätta gärna om dina erfarenheter och om detta gett dig någon insikt!
Vad som menas med burnout tror jag de flesta vet. Att vi blir sjuka för att vi jobbar för mycket. Men det pratas alldeles för lite om boredout. Man kan faktiskt bli sjuk av att ha för lite att göra.
Uttråkning kan skapa stress. För oss människor är det otroligt viktigt att känna meningsfullhet. Att vi bidrar till något och att det man gör har betydelse. Att vi har lagom mycket utmaning för att vi ska tycka att det är roligt. När vi har för lite att göra kan det göra oss stressade och tillslut ge samma symptom som vid utmattning. Vi kan alltså gå in i väggen av uttråkning. Vi blir trötta och energilösa.
Det ligger en skam i att ha för lite att göra och vi pratar nästan aldrig om det. Det är ju ”inne” att ha mycket att göra. Och påtalar man detta för chefen finns ju såklart risk för uppsägning pga arbetsbrist. Därför låtsas-arbetar ofta den drabbade för att det ska ska ut som hen är väldigt upptagen.
Sociologen Roland Paulsen kallar det för tomt ”arbete” – allt man gör på jobbet som inte har med arbetet att göra – och påpekar att 70 procent av surfandet på porrsidor i USA sker under arbetstid. Och 60 procent av online-köpen görs under samma tid. (1)
Philippe Rothlin och Peter Werder har studerat fenomenet ”uttråkade löntagare”. De uppskattar att omkring tio procent av dagens löntagare lider av det här tillståndet, men att det ändå är ett dolt samhällsproblem.
Enligt de schweiziska konsulterna visar sig boreout framförallt genom tre symptom: Avsaknaden av ambitioner, ointresse och att man är uttråkad på jobbet.
En person som svarar ja på minst fyra av följande frågor, antingen redan lider av boreout eller snart kommer att drabbas:
– Ägnar du dig åt privata sysslor under arbetstid?
– Känner du dig underutnyttjad eller uttråkad?
– Låstas du ibland jobba, fast du inte har någonting att göra?
– Är du trött och utarbetad på kvällarna, även om du inte har utsatts för stress?
– Är du ganska otillfredsställd med din arbetsinsats?
– Ställer du dig frågor om nödvändigheten av ditt arbete?
– Skulle du kunna göra färdigt ditt jobb snabbare än vad du gör?
– Skulle du föredra ett annat arbete, men är rädd för att tjäna mindre?
– Skriver du privata e-brev under arbetstid?
– Är du ointresserad eller ganska ointresserad av ditt arbete? (2)
Som coach möter jag såklart många stressade medmänniskor, många jobbar för mycket. Men det är också många som känner meningslöshet för att de befinner sig på fel arbetsplats. Det kan kännas svårt att förändra, men genom att bli coachad kan man många gånger hitta nya möjligheter och hitta sitt livssyfte.
Men det behöver inte nödvändigtvis vara genom att byta arbetsplats eller yrke, det kan också vara genom att se sin situation med andra ögon och kanske fylla på med fritidsintressen som ger glädje och energi.
Till att börja med för dig som inte vet vad det är. En affirmation är en liten kort fras som du upprepar i ditt sinne. Som ett litet personligt hejarop kan man säga.
Min egen erfarenhet är att det funkar väldigt bra! Om man väljer ut orden med omsorg och man verkligen får en go känsla i magen av dem. Och man måste tro på orden! Om man tex är sjuk och har affirmationen ”jag är frisk” så kanske man inte fullt ut tror på den, då kan man istället säga ”jag blir friskare och friskare för varje dag” för att det kanske är lättare att tro på.
Nedan har du några exempel på affirmationer. Använd som de är, sätt ihop 2 eller justera så orden känns som dina. Upprepa din valda affirmation om och om igen tills du känner att du har fått önskat resultat. Om du vill kan du ladda ner en pdf att skriva ut här.
Ute i sista stund och vill slippa gå ut genom dörren för att fixa sista klapparna?
Här kommer några tips:
Lilla Mindfulness -kursen
Lär dig grunder i mindfulness. Bli mer närvarande i nuet med ett öppet sinne. Forskning visar att det ger återhämtning både för hjärna och kropp. Det ger minskad stress och oro, mer fokus, bättre sömn och större förmåga att hantera svårigheter.
Kursen bygger på de 9 attityderna och du får träna genom att lyssna på ljudfiler.
Små stunder
Mindfulnessövningar, för dig som vill ha små korta pass att slappna av med och ladda batterierna med, samtidigt som du övar dig i större närvaro och fokus. Perfekta att göra som en liten paus under dagen. De är mellan 2 och 12 minuter långa.
Lilla Andningsskolan
Lär dig andas rätt! Lugn andning ger lugna tankar och lugna känslor!
En minikurs, med pdf fil och ljudfiler med övningar. Du kommer att få lära dig bra andningsvanor och olika andningstekniker för att förbättra hälsan, både fysisk och psykisk.
11 steg från väggen – från utmattning till livskraft
Jag delar med mig av de 11 nycklar jag använde mig av för att bli frisk från utmattningssyndrom. Den är skriven utifrån mina erfarenheter och de kunskaper jag har som stresscoach. Min förhoppning är att du ska hitta de verktyg som passar dig på din väg till hälsa och välmående.
Vi kallar dem Shrek-drinkar här hemma. Gröna drinkar alltså. Jag önskar att jag oftare ställde mig och mixade ihop smoothies och juicer än jag gör. Det blir oftast ”sneek-varianten”, då jag blandar grönt pulver i juice eller vatten istället. Jag använder produkter från Friway, Kilman institutet.
Jag vill boosta min kropp så mycket som det går. Energi är ju allt!
Varje morgon dricker jag ett stort glas vatten med några sprut av Friways saltvattensspray, för att kroppen ska få bra mineraler och ta upp vatten lite bättre. Äter frukost och avslutar med att blanda min Shrek-drink, deras Grow-pulver, som innehåller bär och växter. För människan har klorofyll många välgörande egenskaper som att stödja produktionen av röda blodkroppar, reglera kolesterol och blodtryck samt bidra till ett starkt immunförsvar. Klorofyll kan också förhindra bakterietillväxt och göra det möjligt för kroppen att producera enzymer som skyddar mot allvarliga sjukdomar.
I perioder tar jag också Flow, som innehåller olika örter för att hjälpa kroppens organ och för att detoxa. Är du trött och sliten eller har utmattning kan du pröva den här, för att stödja kroppen lite extra.
För hjärnan har de en produkt som heter Focus. Det är superviktigt för hjärnan att ha tillgång till bra fetter.
Jag kan varmt rekommendera Friways produkter, då de bara innehåller ekologiska, rena växter och örter som stödjer kroppen.
Om du vill testa dem så har jag en rabattkod, så att du får 10% rabatt. Skriv in koden STRESSCOACH, när du gör ett köp.
Idag är det småregnigt och kallt. Båda barnen är hemma och är lite småsnuviga. Normalt sett hade de fått gå till skolan ändå, men det är ju corona- år i år :/
Jag brukar ofta promenera längs med havet. Men nu har jag funnit skogen. Det är ett lugn där som är så skönt. Där kan jag sortera bland tankar. Bara vara, slappna av och tanka energi.
Jag har hittat en ny väg genom skogen som leder till havet. Igår satt jag på klipporna en stund i solen och det kändes fortfarande som sommar.
Men idag är det som sagt höst. Man får hänga med i svängarna 😉
Mobilen brukar ju liknas vid en bebis. Vi har svårt att låta bli att titta på den.
Sen ett tag tillbaka har jag bestämda sovtider för min bebis. Den sover mellan kl 20 och 8. Det är inte någon regel, för det är inte alltid det går om jag eller någon familjemedlem inte är hemma. Men det är en intention, som jag oftast håller mig till.
Och vet ni det är så lugnt och skönt! Mornarna blir lugna och sköna. Jag hinner umgås med mina egna tankar och intentioner för dagen, istället för att få bruset från allt runtomkring.
Och jag får inte nya intryck precis innan jag ska sova, vilket gör det lättare att somna och sova bra.
Teknik är jätte bra! Men jag tror också att vi själva måste sätta upp våra egna ramar, för att vi inte ska bli ”uppätna”. För att vi ska kunna styra livet själva och inte låta värdefull tid försvinna iväg i ett brus.
Hur gör du? Vågar du inför sovtider för din bebis?
I morse när jag öppnade mailen hittade jag ett mail från utbildningen jag har gått under hösten och till vilken jag lämnade in ett arbete för ett par veckor sen. Jag har fått godkänt och fått mitt certifikat i Coaching the Brain-beliefs på Lambent Coaching. Det är en kurs som handlar om hur man kan använda kunskap om hjärnan från neuroscience i sin coachingpraktik. Jag har lärt mig jätte mycket om hur vi fungerar. Hur mycket de övertygelser vi får genom uppväxten och upplevelser vi har formar hjärnan och påverkar de val vi gör, vad vi upplever och hur vi upplever vår omvärld.
En del av våra övertygelserna är inte alltid av godo. De kanske sätter käppar i hjulet för att leva det liv man vill. Genom coachning kan jag då hjälpa till att hitta dem för att kunna förändra.
