Som en varm och go kashmirfilt är den tänkt, Marias julkalender med 24 dagar mindfulnessträning. Den är som att svepa in sig själv i värme, lugn och ro under årets kanske mest hektiska månad, december.
Du får en ny övning att träna med (5-10 minuter) samt några tänkvärda ord varje dag, med start 1 december fram till julafton.
Nytt för i år är att du som bonus får min e-bok Mindful living– tips för mer medveten närvaro i vardagen. (värde 139kr)
Det är dags att uppdatera här igen. Sommaren har varit fantastisk men nu är jag back in biz 😉 men jag försöker ändå njuta så mycket jag bara kan av de sista sommardagarna.
Jag har många kunder som upplever att det är väldigt jobbigt med höst och att gå mot mörkare tider ger ångest. Kanske för att man inte känner sig riktigt klar med sol och värme? Jag tror att det är viktigt att vara närvarande i nuet för att inte missa att verkligen njuta av sommaren innan den är över, så att man känna sig klar och se fram mot svalare tider.
Det är ju liksom som det är, vi har olika årstider i Sverige, vare sig vi gillar det eller inte. Allt handlar ju om att försöka förhålla sig till det på ett bra sätt.
Men jag har gjort en liten kom-ihåg lista för att försöka undvika alltför mycket depp. ❤
⭐️ Kräma ut så mycket du bara kan av sol o värme medan det fortfarande är det. Det är kalasväder nu och ska vara i helgen! ☀️🙌🙌
⭐️ Gå ut på lunchen hela året så att du får ljus varje dag. Ljus är så viktigt för hormonsystemet!
⭐️ Ta hand om dig och gör sådant du mår bra av. Ta ett varmt bad, ät bra mat, träna, meditera, fika med en vän etc. Pyssla om dig själv lite extra.
⭐️ Ta d- vitamin tillskott. Viktigt för oss här uppe i norr.
⭐️ Köp en sollampa och använd den förslagsvis vid frukost under den mörka årstiden.
⭐️Välj fokus. Vad vill du ha mer av och lägga din energi på?
⭐️Och får du ändå ångest? Var nyfiken på den, ge den plats och tillåt den, då brukar den snart bli mindre. 🙏🏻
Ute är det vinter ❄️, men inne är det vår. 🌷 Brukar du längta bort tid? Typ ”kan inte tiden gå jätte fort nu så att det blir sommar… ” Jag brukade det, längtade till semester, längtade till helg, längtade till sovmorgon. (Så här i backspegeln förstår jag ju att det var för att jag var så otroligt trött och sliten.) Men vem vill leva sitt liv och längta bort tid?
Jag gör inte det längre, inte alls faktiskt. Mycket tack vare mindfulness. Ett magiskt förhållningssätt till livet. Jag är här och nu. Är du? 💗
Som morgonen börjar fortsätter ofta resten av dagen. Att ta sig tid till att ha en lugn start på dagen har ofta en stor effekt för måendet och stressnivån. Här kommer några förslag för en lugn morgon:
Minimera intryck utifrån, som att titta på telefon eller tv. Stanna kvar i dig själv. Se till att du har tid för att ta det lugnt på morgonen.
Sätt en intention för dagen. Hur vill du att dagen ska vara?
Säg en affirmation tyst för dig själv några gånger som tex jag är lugn och harmonisk, eller jag är frisk och stark. (fler tips på morgon affirmationer hittar du gratis här)
En stunds meditation och lite rörlighetsträning,
En kall dusch, sätter fart på dopaminet i kroppet och ger en kick.
Övergång till arbete. Börja med den uppgift som är viktigast för dagen. Willpower är som störst på morgonen, utnyttja det.
Jag slås ofta av den hårde tonen på sociala medier, kanske främst fb. Det är mycket åsikter om politik, vaccin, invandring och kriminalitet.
Vi verkar ha någon slags inneboende tro om att vi behöver bedöma allt hela tiden , i svart eller vitt, bra eller dåligt etc. Tyvärr skapar det lätt sprickor emellan oss människor. Tonen blir hård och vi står i varsin ringhörna och försöker övertyga den andre om att vår åsikt minsann är den enda rätta.
Tänk om vi faktiskt inte behöver ha en åsikt om allt hela tiden. Tänk om vi istället nyfiket kan försöka förstå vad det är som färgar den andres glasögon, där borta i den andra ringhörnan. För tänk om världen inte är som du tror att den är? Tänk om det är dina uppfattningar, åsikter och dömanden om hur världen är som gör att du uppfattar den just precis så?
Tänk om du kunde släppa taget om alla begränsningar och likt en lök skala av lager av gamla uppfattningar om hur världen är. Tänk om du kunde erkänna för dig själva att ”ja, jag kan ha fel. Och är det så är det helt ok!”.
Så att du då kan betrakta världen med ett öppet sinne utan färgade filter. Och kanske skulle du då upptäcka något helt nytt.
Idag skäms jag och tycker det är helt sjukt. Jag kommer ihåg att jag blev stressad och ibland irriterad när människor var lugna och höll ett lägre tempo än jag.
Jag hade ju tusen saker att göra och mitt tempo var skyhögt hela tiden. Det konstiga är att ingen uppfattade mig som stressad. De tyckte alltid att jag var lugn och uppfattades ha full kontroll. Men inombords var jag ofta hyperstressad. Och var jag inte i det läget var jag uppe i superhögt tempo och presterade hela tiden på maxgränsen. Återhämtning, vad är det? Jag hade ett enormt stort ansvar på mina axlar, som jag visserligen klarade att ta, men det kostade mig hälsan. Och det var det definitivt inte värt.
Idag är jag en sådan där irriterande lugn, harmonisk människa, haha.
Vill du också bli det? Du kommer få en massa bra verktyg för att stressa ner och få mer balans med min onlinekurs Stressa mindre & Må bättre
Just nu får du dessutom 15% rabatt med koden SOMMAR. 🙂
Jag tror de flesta är medvetna om hur hälsosamt det är att träna mindfulness, meditation och avslappning. Men problemet är väldigt ofta att det inte riktigt prioriteras och att våra hjärnor lätt hittar på så många ursäkter för att inte göra det.
Så just därför har jag skapat den här utmaningen. Jag vill peppa till att kanske skapa en ny hälsosam vana, med denna 9 dagars mindfulness-challenge. Den passar både dig som är helt nybörjare och dig som är van med meditation och mindfulness.
Du kommer att få lära dig de 9 attityderna som mindfulness bygger på. En attityd per dag i 9 dagar med start söndag 23:e maj. Utmaningen kommer att ske på min community Happy People. Efter köp får du en inbjudan att gå med där och du kan vara med via en app.
Jag hoppas du hänger på, det kommer bli fantastiskt härligt! Tid får du inte, tid tar du dig!
”Tack för en fin utmaning. Det har känts mycket bra! Några övningar har varit favoriter. Men alla är väldigt sköna och avkopplande. Tack. Det har varit nyttigt och lärorikt.” Inger
”Just det där med att vara snäll mot mig själv och ta tid bara för mig är inte lätt. Men så välbehövligt och jag tyckte alla dagars attityder var mycket tänkvärda, fint beskrivna och lärorikt att ta sig tid att träna mindfulness för respektive attityd. Det ska jag fortsätta med så ofta jag får tillfälle.” Louise
”Tack för en fin kurs ! Det gäller som sagt att ge sig själv tiden, det är det som är svårigheten. Jag ska försöka fortsätta med dina övningar, det tar ju inte så många minuter, så det finns ju ingen ursäkt!” Monica
Den dagen jag förstod att de känslor jag har kommer till 100% ifrån mig själv, blev allt så mycket lättare. Det betyder inte att jag inte glömmer bort mig ibland, men när jag kommer på mig själv att skylla ilska, frustration, irritation eller vad det nu kan vara på yttre omständigheter, så kan jag ta tillbaka makten till mig själv och välja något annat.
Vi är känsliga för andra människors känslor och energier. Det brukar direkt kännas i luften vilken energi det är när man kommer in i ett rum. Är någon trött och irriterad tex har det en tendens att smitta av sig till andra. Det vet nog de flesta som bor i en familj att det är så. Men trots det, känslor skapas helt och hållet i oss själva, beroende på hur vi tolkar situationen och den mening vi ger den. Ingen annan kan få oss att känna någonting om vi inte vill. Men för att kunna ta makten över sina känslor behöver man bli medveten, ge plats och rikta om.
Jag brukar tänka det som en process om 3 steg:
1: Bli medveten om vad du känner. Är det en känsla du inte vill ha? Gå då till steg 2.
2. Acceptera känslan. Sitt med den en stund. Känn vad du känner, tillåt den. Den brukar faktiskt släppa inom 90 sekunder när vi tillåter den att vara och ger den plats. Den är som en liten budbärare till oss, lyssna på den så att den sen kan gå.
3. Rikta om. Vad vill du känna? Tacksamhet, kärlek, glädje brukar vara härliga känslor att medvetet fokusera om sig till. Man behöver inte vänta på att något oss ska förändra sig i den yttre världen för att känna goa känslor. Det räcker med att du tänker på något som gör dig tacksam eller glad för att förändra ditt känslotillstånd.
Hoppas du finner det här användbart. Berätta gärna om dina erfarenheter och om detta gett dig någon insikt!
Under corona har vi alla fått tänka om, ibland flera gånger om. Tänka nytt och i nya banor. Som coach hjälper jag mina klienter att just tänka i nya banor. För som Albert Einsten så klokt sa ”You can´t solve a problem with the same mind that created it. “
Under hösten har jag haft ett koncept, där vi har träffats hemma-hos, som ett litet miniretreat. Men sen ökade corona igen och det har legat på is. Så slog det mig, vi kör en söndag online. Det är ju så mysigt att träffas, även om det blir via skärm. Så 21-mars blir det av, kl 15-16.15.
Kryp upp i soffan, med en kopp te, tänd lite ljus och låt mig leda dig i lite mindfulness, andning och ett par livscoachövningar. Det kommer bli en super mysig stund. Så hoppas du vill vara med! Boka här
På söndag är det alla hjärtans dag! Även om det lätt blir en handlarnas dag, så tycker jag att det är helt underbart att vi har en dag för att fira kärleken!
Även om man kanske inte har en partner kan man ändå fira kärleken till andra människor, djur eller sig själv. För övrigt är ju faktiskt den kärleksrelation man har till sig själv den allra viktigaste. Den ska ju hålla hela livet! Och är inte den bra, blir sällan resten av livet bra.
Så därför tänkte jag dela med mig av en medkänsla övning. För att du ska börja titta på dig själv med snälla kärleksfulla ögon.
Övningen går ut på att du skriver ett brev till dig själv, men som om du tar ett steg ut ur dig själv och skriver som att du skriver till din allra bästa vän. Börja tex så här;
Kära Maria…. jag tycker att du är en riktig klippa….
Ja du förstår nog. Sen viktigt, läs upp brevet högt. Helst för någon annan, men har du ingen så läs det högt för dig själv. Lycka till! Den här övningen blir för många rätt omtumlande faktisk. Vi är ofta inte så vana vid att ge oss själva kärlek på det sättet.
Vill du ha ett fint brevpapper att skriva ditt brev på? Ladda ner och skriv ut pdf:en nedan:
