Som en varm och go kashmirfilt är den tänkt, Marias julkalender med 24 dagar mindfulnessträning. Den är som att svepa in sig själv i värme, lugn och ro under årets kanske mest hektiska månad, december.
Du får en ny övning att träna med (5-10 minuter) samt några tänkvärda ord varje dag, med start 1 december fram till julafton.
Nytt för i år är att du som bonus får min e-bok Mindful living– tips för mer medveten närvaro i vardagen. (värde 139kr)
De orden slog an något i mig. Hon sa det som att det var den mest självklaraste saken i världen. Jag satt och pratade med en 13 årig flicka och jag frågade henne om hon hade någon tanke på, om vad hon ville bli när hon blir stor. ”Jag vill bara vara lycklig” sa hon.
Så klokt! Är det inte precis just det vi alla vill och strävar efter hela tiden? Att känna lycka.
Ingenting utanför oss själva kan egentligen skapa lycka i våra kroppar. Känslor, med dess hormoncoctail skapas till 100 % inuti oss själva baserat på vad vi tänker om det som är. Det är tankarna om våra omständigheter som skapar våra känslor.
Men ändå tror vi ofta att bara jag har gjort klart det här jobbet, har en lyckad karriär, renoverat köket, köpt den där snygga blusen, gått ner 10 kg, skaffat en ny kärlek, fått semester puh, då ska jag vara lycklig.
Tänk om vi missar lyckan för att vi skjuter den framför oss? Kanske är lyckan ett val? Ett val att se på världen genom ett ljust filter istället för ett mörkt. Jag menar inte att vi ska tränga undan känslor som kan kännas jobbiga, som sorg eller frustration eller vad det nu kan vara. Det ingår ju liksom i konceptet att vara människa, att vi har känslor i ett helt stort register. Och kanske vi rent utav behöver dalarna ibland för att kunna njuta riktigt mycket av topparna? Men kanske kan vi sluta tro att förändringen ska komma utifrån, när vi själva kan skapa den inifrån. Vi människor har en fantastisk skaparkraft, vi behöver bara lära oss använda den.
Var med på kursen Personlig utveckling, självledarskap och livsdesign, så ska vi prata om hur du leder dig själv för att designa livet så som du vill ha det och hur du kan vara lycklig nu. Varmt välkommen! Anmälan har öppnat upp för ett begränsat antal platser. Så känns det här som en kurs som är rätt i tiden för dig, anmäl dig idag. De investeringar vi gör i oss själva är oftast de mest värdefulla. Vi ses 2 lördagar 25 nov + 2 dec kl 10-12.30 via zoom.
Finns det något i ditt liv som du inte är riktigt nöjd med? Något som kanske skaver lite? Som du tänker att bara det förändras, så kommer livet vara på topp?
Då behöver du ställa dig 3 frågor:
1. Vad vill jag ha? Vilken förändring vill jag se?
2. Vad tänker jag om det som är?
3. Hur behöver jag tänka för att få ett annat resultat?
Det finns nämligen 2 saker som är direkt avgörande för du upplever ditt liv. Dina tankar och dina känslor. Vill du förändra ditt liv så behöver du förändra hur du ser på det som är. Liksom titta på det från en annan synvinkel. För som Einstein så klokt sa: ”You can´t solve a problem with the same mind that created it.”
Är du redo att titta på ditt liv från en annan synvinkel och börja leda dig själv i den riktning du vill gå, var med på min kurs Personlig utveckling, självledarskap och livsdesign!
Vi ses 2 tillfällen 25-nov + 2-dec kl 10-12.30 via onlinesamtal i en liten grupp. Du är varmt välkommen!
Då jag vill att det ska vara en liten grupp så finns det ett begränsat antal platser, så vänta inte med anmälan om du känner att den här kursen är rätt för dig. Jag ser så mycket fram emot att få ge dig nya insikter!
Oroar du dig för vad andra tycker? Är du känslig för kritik? Har du svårigheter med relationer? Har du höga krav på dig själv? Känner du att ditt värde mäts i prestationer? Söker du andras bekräftelse? Har du självkritiska tankar som säger att du inte är tillräcklig? En osund självkänsla är källa till mycket stress.
Vi är tyvärr ofta rätt bra på att kritisera oss själva, med följden att vi faktiskt trycker ner istället för att lyfta upp oss själva. De viktigaste tankarna du har, är de där orden du säger till dig själv, om dig själv. Vad säger du egentligen till dig själv och med vilken ton? Skulle du säga det du säger till någon annan, eller är det bara du som får ta emot så hårda ord?
Du har faktiskt makten att bestämma vem du vill vara och hur du vill behandla dig själv. Vill du göra det med hårda ord eller med kärlek? Valet är ditt. Du måste börja med att faktiskt lyssna på vad det är du säger, för oftast sker det faktiskt omedvetet. Det har blivit som ett mentalt program du kör, vilket behöver behöver bytas ut mot mer kärleksfulla ord.
Med en hög självkänsla tar vi bättre hand om oss själva, vi mår oftast bättre både fysiskt och psykiskt. Vi respekterar oss själva i större utsträckning och tar ett större ansvar för våra egna liv.
Den 19-november startar jag upp Mpower – boosta din självkänsla för dig som är redo att att ta sig an jobbet att se på dig själv med nya ögon. Det är en onlinekurs med digitala möten i liten grupp 4 söndagar 10.00-11.00. Däremellan har du tillgång till kursmaterial via en kursportal.
Kursen passar dig som vill:
Få en större självkännedom och mental styrka
Få ett bättre självförtroende och en bättre självkänsla
Kunna bryta negativa tankemönster – och ersätta med fördelaktiga
Påverkas mindre av andra och stå upp för dig själv
Ibland kan vi känna oss tömda på energi och lust att ge till andra. Kanske har du gett och gett under år efter år, till vänner, partner, arbete, föräldrar, barn etc. Du har tagit hand om och vårdat. Nu kanske du känner dig trött, irriterad, nedstämd och stressad.
Jag vill poängtera att när det gäller att göra saker för andra är det stor skillnad på att göra det utifrån att vi själva vill och att göra det för att någon annan kräver det. Det finns en gräns vi själva behöver dra för att inte känna oss utnyttjade. Vi kan inte ge till andra det vi inte har. En bra liknelse är den med säkerhetsinstruktionerna på flygplan, hjälp dig själv först med att ta på syrgasmasken, sen kan du hjälp andra.
Vi behöver se till att fylla på vårt eget kärlekskonto för att kunna ge till andra.
Stanna upp en stund och fundera på vad du kan göra för att fylla upp ditt konto. Vad ger dig energi, kreativitet, glädje? Vad behöver du?
“Love yourself first, then you can love others. Heal yourself first then you can heal others.” – Chunyi Lin
Du är inte självisk för att du tar hand om dig själv. Det är faktiskt ditt ansvar att ta hand om dig själv. Dessutom sprider sig välmående som ringer på vattnet. På detta sätt kan du hjälpa andra att må bättre. Kärlek kan inte ta slut, ju mer du har, desto mer kan du ge. Ju fler som mår bra desto bättre kommer vi alla att må på en kollektiv nivå. Och det börjar med att ge sig själv kärlek och omtanke.
Jag uppmanar dig till att varje dag stanna upp och känna in, vad behöver jag? Kan jag ge mig själv det?
Processed with VSCO with al1 preset
Här kommer förslag på vad du kan göra för aktiviteter för att ta hand om dig:
Laga en god måltid eller mellanmål till dig själv, något du verkligen tycker om och ät med alla dina sinnen
Gå till ett favoritkafé
Träffa en vän för kaffe, lunch, en promenad etc.
Ring en vän
Ta en promenad i naturen
Titta på vacker konst
Gå till en vacker plats
Njut av tid i solen
Tänd ett ljus
Titta på stjärnorna en stjärnklar kväll
Sätt på lugnande musik
Njut av naturens ljud
Sjung
Smörja in händerna med en kräm som doftar gott på ett kärleksfullt sätt
Ta ett bubbelbad
Ta en lång varm dusch
Gå på massage
Gör ett fotbad, tänd ljus och filosofera en stund
Köp ett härligt magasin och kryp upp i soffan med en god kopp te
Det är dags att uppdatera här igen. Sommaren har varit fantastisk men nu är jag back in biz 😉 men jag försöker ändå njuta så mycket jag bara kan av de sista sommardagarna.
Jag har många kunder som upplever att det är väldigt jobbigt med höst och att gå mot mörkare tider ger ångest. Kanske för att man inte känner sig riktigt klar med sol och värme? Jag tror att det är viktigt att vara närvarande i nuet för att inte missa att verkligen njuta av sommaren innan den är över, så att man känna sig klar och se fram mot svalare tider.
Det är ju liksom som det är, vi har olika årstider i Sverige, vare sig vi gillar det eller inte. Allt handlar ju om att försöka förhålla sig till det på ett bra sätt.
Men jag har gjort en liten kom-ihåg lista för att försöka undvika alltför mycket depp. ❤
⭐️ Kräma ut så mycket du bara kan av sol o värme medan det fortfarande är det. Det är kalasväder nu och ska vara i helgen! ☀️🙌🙌
⭐️ Gå ut på lunchen hela året så att du får ljus varje dag. Ljus är så viktigt för hormonsystemet!
⭐️ Ta hand om dig och gör sådant du mår bra av. Ta ett varmt bad, ät bra mat, träna, meditera, fika med en vän etc. Pyssla om dig själv lite extra.
⭐️ Ta d- vitamin tillskott. Viktigt för oss här uppe i norr.
⭐️ Köp en sollampa och använd den förslagsvis vid frukost under den mörka årstiden.
⭐️Välj fokus. Vad vill du ha mer av och lägga din energi på?
⭐️Och får du ändå ångest? Var nyfiken på den, ge den plats och tillåt den, då brukar den snart bli mindre. 🙏🏻
Ute är det vinter ❄️, men inne är det vår. 🌷 Brukar du längta bort tid? Typ ”kan inte tiden gå jätte fort nu så att det blir sommar… ” Jag brukade det, längtade till semester, längtade till helg, längtade till sovmorgon. (Så här i backspegeln förstår jag ju att det var för att jag var så otroligt trött och sliten.) Men vem vill leva sitt liv och längta bort tid?
Jag gör inte det längre, inte alls faktiskt. Mycket tack vare mindfulness. Ett magiskt förhållningssätt till livet. Jag är här och nu. Är du? 💗
Värderingar. Något jag jobbar väldigt mycket med som coach. Jag brukar förklara värderingar som färdriktningen i livet, jämfört med mål som kan ses som sevärdheterna på vägen. Många har inte funderat så mycket på det tidigare. Hur vill jag ha det, vad är viktigt för mig, vad står jag för, vem vill jag vara som människa? Jag tror att det är viktigare än någonsin i den tid vi lever i nu att verkligen fundera på det. Det bestämmer vart vi som samhälle tar oss. Vill vi leva i gemenskap eller separation, i kärlek eller hat, förståelse eller dömande? Det är upp till oss att skapa framtiden. Det är nu vi sår fröna till det som kommer att växa.
Varför har en egentligen ofarlig reaktion blivit så problematisk för oss människor?
Det kan ju vara en fantastiskt bra reaktion. Vi kan få energi, vi kan tagga till och bli supereffektiva och det kan ju faktiskt också rädda livet på oss i livsfarliga situationer.
Du har väl hört om tonårsdöttrarna som lyfte en traktor och hjälpte sin pappa som fått den över sig? Adrenalinet pumpade igenom deras kroppar och gav dem superkrafter. De funderade aldrig innan. De bara gjorde det.
Det största problemet som jag ser det för den nutida människan är att vi aldrig ställer oss på bromsen. Blir vi trötta så gasar vi lite till istället, dricker kaffe, tar energidryck, köper diverse kosttillskott och undrar: varför i all sin dar är jag så trött??
Det är inte egentligen inte stressen som är farlig, det är bristen på återhämtning. Vi lever våra liv som om vi springer maraton varje dag, när vi borde göra sprintlopp i stället.
Vi behöver lära oss att återhämta oss, lika mycket som vi stressar och presterar. Det är då vi kan hitta balans.
Så varför inte t aen liten paus nu? Ta en kopp te, kryp upp i soffan och låt hjärna och kropp få en stund vila. Ha en fin dag!
