Att slappna av. Ibland är det inte så lätt. Men här kommer 9 tips du kan pröva som tar ner stressnivån på 5 minuter.
Rör på dig. Rörelse får ur stresshormoner ur kroppen
Andas. Andas långa djupa andetag genom näsan och ner i magen
Ät ett litet mellanmål. En tom mage kan göra kroppen stressad, så ta ett hälsosamt mellanmål som nötter eller frukt och ät långsamt och medvetet.
Gå ut en stund, andas lite frisk luft. Andas, känn vinden i ditt ansikte.
Lyssna på lugn musik, det har en avslappnande effekt.
Lugna och snälla tankar. Tankar har stor effekt på vår stressnivå, så hitta de ord som får dig att bli lugn.
Självmassage (om du inte har någon som kan ge dig det). Beröring ger oss oxytocin som är ett superhormon. Bara genom att klappa på sin egen arm tex kan vi frigöra det. Kanske massera sig själv lite över spänd nacke/axlar?
Minimeditation /mindfulness. Slut ögonen och fokusera på ditt andetag en stund. In, ut….
Tacksamhet. Tänk på 3 saker som du är tacksam över.
Vi kallar dem Shrek-drinkar här hemma. Gröna drinkar alltså. Jag önskar att jag oftare ställde mig och mixade ihop smoothies och juicer än jag gör. Det blir oftast ”sneek-varianten”, då jag blandar grönt pulver i juice eller vatten istället. Jag använder produkter från Friway, Kilman institutet.
Jag vill boosta min kropp så mycket som det går. Energi är ju allt!
Varje morgon dricker jag ett stort glas vatten med några sprut av Friways saltvattensspray, för att kroppen ska få bra mineraler och ta upp vatten lite bättre. Äter frukost och avslutar med att blanda min Shrek-drink, deras Grow-pulver, som innehåller bär och växter. För människan har klorofyll många välgörande egenskaper som att stödja produktionen av röda blodkroppar, reglera kolesterol och blodtryck samt bidra till ett starkt immunförsvar. Klorofyll kan också förhindra bakterietillväxt och göra det möjligt för kroppen att producera enzymer som skyddar mot allvarliga sjukdomar.
I perioder tar jag också Flow, som innehåller olika örter för att hjälpa kroppens organ och för att detoxa. Är du trött och sliten eller har utmattning kan du pröva den här, för att stödja kroppen lite extra.
För hjärnan har de en produkt som heter Focus. Det är superviktigt för hjärnan att ha tillgång till bra fetter.
Jag kan varmt rekommendera Friways produkter, då de bara innehåller ekologiska, rena växter och örter som stödjer kroppen.
Om du vill testa dem så har jag en rabattkod, så att du får 10% rabatt. Skriv in koden STRESSCOACH, när du gör ett köp.
Jag möter så många som springer i det där ekorrhjulet och det går så snabbt att de aldrig ens hinner reflektera över om det ens är värt det.
Jag har sprungit i det där hjulet, tro mig! Men mitt hjul tog tvärstopp en dag. Och jag föll ur. Fallet blev väldigt hårt!
Men eftersom jag inte hade fattat tidigare var jag tydligen tvungen att få en riktig käftsmäll, för att förstå att jag var tvungen att ändra riktning. Det blev en 45 graders sväng kan man säga. Min uppgift som stresscoach är att jag hjälper människor att få deras hjul att snurra lite långsammare, i en bra takt som gör att hjulet håller hela livet. Och som livscoach hjälper jag till med att se till att det är rätt hjul man springer i och att det rullar bra. Och med rätt hjul menar jag inte bara att man arbetar på rätt arbetsplats. Utan att alla tårtbitar i det där hjulet finns på plats.
Det är som ett pussel. Dels behöver man ha alla pusselbitar för att kunna lägga ett komplett pussel. Vi behöver ha bitarna på rätt plats och vi behöver ha rätt storlek på varje pusselbit. Annars kommer det skava. Om ni visste hur många människor som går omkring med skaviga pusselbitar.
För att vara helt ärlig så har de flesta jag möter en pusselbit som är mycket större än de andra pusselbitarna. Det är ofta arbetet. Och det är ju en superviktig och stor del av livet. Men vi kan inte ersätta de andra bitarna i livet med den pusselbiten. Om vi vill ha ett lyckligt och harmoniskt liv vill säga.
För dig som behöver hjälp med ditt pusselläggande och livshjul så finns det lediga tider redan nu i oktober. Boka kan du göra här :
Den 22-september startar lilla andningsskolan, en kurs för dig som vill lära dig andas rätt. En lektion per dag i 6 dagar.
Våra tankar och känslor påverkar vår andning, men vi kan också genom andningen påverka hur vi mår. Rätt andningsvanor ger energi, lugn , avslappning, bättre sömn, bättre balans i kroppen, avgiftning etc.
För 4 år sedan lärde jag mig ta långa djupa andetag. Det kändes som att jag inte hade andats på 10 år. Jag märkte till och med att kroppen satte igång en utrensning.
På en hälsokontroll lite senare hade jag till och med ökat min lungkapacitet mot 3 år tidigare, något läkare inte är vana vid att se då lungkapaciteten brukar försämras med ålder.
I min lilla skola kommer jag att ge dig massor av kunskap kring andning och framför allt övningar att träna med. Det är faktiskt helt fantastiskt hur effektivt det är för att styra sitt mående genom andningen och kanske framför allt att sänka stressnivån. Andning är ju helt gratis och ett verktyg du alltid har med dig.
Idag är det småregnigt och kallt. Båda barnen är hemma och är lite småsnuviga. Normalt sett hade de fått gå till skolan ändå, men det är ju corona- år i år :/
Jag brukar ofta promenera längs med havet. Men nu har jag funnit skogen. Det är ett lugn där som är så skönt. Där kan jag sortera bland tankar. Bara vara, slappna av och tanka energi.
Jag har hittat en ny väg genom skogen som leder till havet. Igår satt jag på klipporna en stund i solen och det kändes fortfarande som sommar.
Men idag är det som sagt höst. Man får hänga med i svängarna 😉
Hej hopp! Vill bara kika in och berätta att jag har lagt upp en liten mindfulness-kurs för den som vill lära sig mindfulness.
Vi är så ofta någon annanstans än här och nu i tankarna. Vi planerar framtid och funderar på tidigare händelser i livet men glömmer bort att vara i stunden. Stress handlar ofta om tankar på det som har varit och det som kommer.
När du tränar på att vara mindfull är du i nuet och har mer fokus, mer kontroll, är mer närvarande, har större tålamod, empati och bättre kontakt med kroppen. Det finns otroligt mycket hälsofördelar med det.
I går kväll var jag i alla fall väldigt mindful! Det var så otroligt vackert vid havet! Först dramatiskt mörkt med sol längre bort, sen solnedgång, lite regn och en stor regnbåge på det! Det var ett sådant där riktigt WOW -ögonblick, där hjärtat vara fylld av förundran och tacksamhet för att få uppleva det!
När vi stressar mycket, går igenom tuffa perioder, återhämtar oss från sjukdom eller tränar mycket behöver vi extra mycket återhämtning. Sömnen är så otroligt viktig för att kroppen ska hinna med att göra allt reparationsarbete. Jag brukar rekommendera tyngdtäcke till mina stressade och oroliga kunder, därför att tyngden av täcket gör att det är lättare att slappna av. Det är som att bli lite omfamnad, vilket ger trygghet.
För att kunna sova gott behöver vi nämligen känna oss trygga. Annars tror kroppen att vi behöver vara beredda på fara och då ska vi ju inte sova djupt så att vi inte vaknar om stora stygga vargen kommer. Hjärnan vet inte om att det inte är ett verkligt hot, utan ett hot som din hjärna hittat på. För det är ju faktiskt ofta tankar om saker som gör oss stressade.
Eftersom jag ofta rekommenderar tyngdtäcke så har jag faktiskt fixat en rabattkod hos Cura of Sweden på 30 %, september ut. Visst är det bra?
(Angående vilken vikt man ska välja så är det ofta 10-15% av sin egen vikt. Ifall man är superorolig och stressad, kan man må bra av ett lite tyngre. Du hittar rekommendationer för vikten på Curas hemsida. )
Jag rekommenderar att dricka guldmjölk ifall du är utmattad, då inflammationsgraden i kroppen ofta är hög av långvarig stress. Jag upplevde att min hjärna blev klarare av att dricka guldmjölk och gjorde det varje dag.
Gurkmeja är en av de mest anti-inflammatoriska livsmedel som finns. Den har många läkande egenskaper och är en stark antioxidant. För att öka kroppens upptagningsförmåga av curcumin, som är den aktiva substansen, så bör den intas tillsammans med lite svartpeppar.
Så här gör du:
Steg 1: Gurkmeja-pasta
1/2 dl Ekologisk torkad eko-gurkmeja 1 – 1 1/2 dl vatten (lite olika mängd, beroende på gurkmeja) 1/3 tsk Ekologisk svartpeppar 1 tsk ekologisk, kallpressad äkta kokosolja
Rör ihop pastan under puttrande värme dvs lätt kokning i ca 8 minuter. Häll upp i en glasburk och förvara i kylen. Håller sig ca 2 veckor.
Steg 2: Blanda kokosdryck med gurkmejapastan:
Fingervärm max 3 dl valfri, osötad kokosmjölk. I början kan du späda ut den med vatten, kokosdryck /havre- eller mandelmjölk. Börja försiktigt med mindre gurkmeja än receptet och trappa upp, då guldmjölken är väldigt potent! (Garant, Santa Marias kokosmjölk som är i pappersförpackning, och Kung Markatta i burk eko, är bra kokosmjölk.)
1/2 tsk mald kardemumma och eller kanel 1/2 tsk flytande vaniljextrakt en nypa cayennepeppar en nypa svartpeppar 1/2 tsk äkta honung
Låt 1 tsk värmas i en kastrull ihop med kokosdrycken med kryddorna under omrörning tills drycken börjar ryka. (Börja med mindre gurkmeja och öka upp till 1tsk efter hand.)
Ta av kastrullen från plattan och rör i ytterligare en 1/2 tsk honung då allt svalnat. Söta mer efter behag. Den ekologiska honungen, är viktig och inte enbart sötningsmedel.
Jag fick en fråga om hur min tid som sjuk i utmattning var. Vad jag ägnade mina dagar åt.
För att vara helt ärlig så är den tiden ganska suddig i minnet. Jag hade ju ett minne som en guldfisk under den tiden. Dessutom var dagarna rätt enformiga och jag orkade inte göra många aktiviteter som sparades i minnet. Första tiden sov jag både natt och 2 timmar på förmiddagen och 2 timmar på eftermiddagen.
Jag hade en vän som kom över efter ett par veckor med alla ingredienser till guldmjölk. Jag är så tacksam för det. För guldmjölken gjorde min hjärna lite klarare. Jag såg den som min medicin och drack det varje dag. Jag kommer lägga upp receptet här i bloggen.
Jag klarade inte av att läsa, eller titta på en skärm. Jag satt mest och stirrade i soffan. Gick från den ena soffan till den andra och drack te. Jag övade avslappning varje dag. Låg på golvet och försökte få min kropp att slappna av så mycket som det bara gick.
Efter ett par månader tog jag mig till ett yogaställe och lärde mig ett program för utmattade. Efter det gjorde jag programmet varje dag. Jag såg det också som min medicin. För mig var det så viktigt att ha något att hålla fast vid, att göra något som skulle göra mig frisk. Mediyogan orkade min trötta kropp dessutom göra. Jag orkade knappt promenera, men jag försökte i lugn takt. Fick jag det minsta flås blev jag sängliggandes i flera dagar efter det. Jag såg ändå till att få dagsljus utomhus varje dag.
Sakta fick jag mer ork och efter hand orkade jag göra lite mer hemma, som att baka, rensa någon låda eller sitta och klippa snöstjärnor i papper (ni vet såna där man klippte som barn ;))
Min läkare stressade mig hela tiden. Jag fick springa hos henne varannan vecka ungefär och varje natt innan jag skulle dit kunde jag inte sova. Jag var så stressad över vad hon skulle säga och om jag skulle få fortsatt sjukskrivning. Jag kände mig aldrig förstådd. Och jag kände mig alltid misslyckad som inte blev bättre snabbare. Hon tvingade mig tillbaka till jobbet efter 3 månader, med följden att jag inte klarade det och att jag blev väldigt mycket sämre igen.
Jag önskade mig bara tid. För jag visste att jag skulle kunna bli frisk om jag bara fick tid. Tid till återhämtning.
När jag så småningom kunde börja jobba några få timmar igen, såg jag till att ta en lång semester ganska snart. Jag hade ju varit så dålig på att ta ut semester innan jag blev sjuk:/ så jag hade rätt många dagar att ta ut.
Vi reste bort ett längre tag. Jag kom till en ny miljö, fick nya tankar och nya känslor. Jag påbörjade min förändring som var vägen till att bli frisk.
På många sätt är jag glad för att jag har den erfarenhet som jag har fått av att vara sjuk. Det har lett in mig på något annat, något väldigt betydelsefullt. Och för mig är det också en styrka att veta precis hur det känns att vara sjuk i utmattningssyndrom, när jag möter mina kunder som kämpar med att ta sig ur sjukdomen.
Jag ger dig mer tips på hur jag gjorde för att bli frisk i min e-bok, 11 steg från väggen. Vilka 11 nycklar jag använde mig av för att bli frisk. I den hittar du mina tips och råd både som ex-utmattad och stresscoach. Köp den här
