Månad: januari 2020

Sovtider för mobilen

Mobilen brukar ju liknas vid en bebis. Vi har svårt att låta bli att titta på den.

Sen ett tag tillbaka har jag bestämda sovtider för min bebis. Den sover mellan kl 20 och 8. Det är inte någon regel, för det är inte alltid det går om jag eller någon familjemedlem inte är hemma. Men det är en intention, som jag oftast håller mig till.

Och vet ni det är så lugnt och skönt! Mornarna blir lugna och sköna. Jag hinner umgås med mina egna tankar och intentioner för dagen, istället för att få bruset från allt runtomkring.

Och jag får inte nya intryck precis innan jag ska sova, vilket gör det lättare att somna och sova bra.

Teknik är jätte bra! Men jag tror också att vi själva måste sätta upp våra egna ramar, för att vi inte ska bli ”uppätna”. För att vi ska kunna styra livet själva och inte låta värdefull tid försvinna iväg i ett brus.

Hur gör du? Vågar du inför sovtider för din bebis?

Yes!

Super glad idag!

I morse när jag öppnade mailen hittade jag ett mail från utbildningen jag har gått under hösten och till vilken jag lämnade in ett arbete för ett par veckor sen. Jag har fått godkänt och fått mitt certifikat i Coaching the Brain-beliefs på Lambent Coaching. Det är en kurs som handlar om hur man kan använda kunskap om hjärnan från neuroscience i sin coachingpraktik. Jag har lärt mig jätte mycket om hur vi fungerar. Hur mycket de övertygelser vi får genom uppväxten och upplevelser vi har formar hjärnan och påverkar de val vi gör, vad vi upplever och hur vi upplever vår omvärld.

En del av våra övertygelserna är inte alltid av godo. De kanske sätter käppar i hjulet för att leva det liv man vill. Genom coachning kan jag då hjälpa till att hitta dem för att kunna förändra.

Mitt certifikat från Lambent Coaching, England

Dagsljus!

Dagsljus varje dag minskar stress, depression och trötthet eftersom vi sover bättre av det, eftersom det hjälper melatoninproduktionen. Det är alltid svårt att hinna få till det under vinterhalvåret, när solen står så lågt. Men planera gärna in en liten promenad på lunchen , så får du både behövlig rörelse och dagsljus.

Eftersom jag har lyxen att jobba mycket hemifrån så kan jag bestämma mina tider som det passar mig och kan lägga in promenader. Det är dessutom en bra paus för hjärnan, så jag orkar jobba mer effektivt på eftermiddagen.

Idag var det härligt soligt! Fick till och med lite vår-feeling, även om jag vet att det är alldeles för tidigt så här i januari. Men det är ändå lite härligt att veta att den kommer….

E-Mail coachning

Alla är olika! En del föredrar det skrivna ordet och en del har inte tid att bestämma en tid för samtal. Därför erbjuder jag nu även coachning via e-mail.

Det första brevet är en kartläggning och det kostar inget. Det är för att jag ska veta vad du behöver hjälp med och vad vi ska fokusera på.

Skulle du sen ångra dig under tidens gång och du känner att ett samtal skulle passa bättre, så ändrar vi till det. Då hörs vi via videosamtal.

Som coach arbetar jag härifrån och nu! Jag hjälper dig med att hitta svar och lösningar som är rätt just för dig.

Då jag arbetar med ACT (acceptansen commitment therapy), andning och Mindfulness, där det ingår mycket övningar så kommer jag att utöver brevet också skicka ljudfiler. Dessa kan du öva på om och om igen, i lugn och ro. Fördelen är att du sedan har övningarna kvar efter att du och jag har avslutat.

Maila mig både för coachning via videosamtal och e-mail https://www.stresscoach.nu/om/kontakt.html

Hoppas vi hörs! Stor kram//Maria

Planera sin tid

Måndag morgon. Hur brukar du planera din vecka? Tar du arbetsuppgifterna som de kommer under dagen eller har du en prioriteringslista?

Själv brukar jag sätta mig fredag eftermiddag eller söndag kväll och skriva en lista på saker som jag vill ha gjort, fortsätta jobba på eller, eller sätta igång med under veckan. Och sen gör jag en prioriteringslista efter det, typ markerar A, B, C på. A kommer i första hand, C ifall man hinner.

För att kunna jobba ostört med arbetsuppgifter, rekommenderar jag att stänga av notiser på telefon och mail. Mailen avsätter man en viss tid på, annars riskerar man att förlora sitt arbetsflow om man hela tiden blir avbruten för att svara på mail.

I veckans planering bör också träning och återhämtning planeras in och den tiden ska ses som helig. Annars är den det första som ryker, när det kör ihop sig. Planera in träning, så att kroppen hinner återhämta sig emellan.

Dagliga pauser. Oftast är det lättast att göra dem till rutin. Typ kl 10 varje dag, en frukt några djupa andetag, röra på sig lite eller vad som passar dig. Kanske en kvart, 20 minuters vila på eftermiddagen när hjärnan ofta börjar bli trött och behöver få zooma ut en stund. Däremellan djupa andetag, eller bara notera andningen för att få kontakt med kroppen och checka av stressnivån.

Sen när du kommer hem. Stanna en stund utanför dörren, innan du går in. Ta några djupa andetag. Gör en inre markering, nu är arbetsdagen slut, släpp den. Nu är det din fritid!

Online-kurs i stresshantering

Ofta är det ju tankar om saker och känslor som sätter igång vårt stressystem i kroppen. För att lättare hantera tankarna så kan man träna på något som heter ACT (Acceptance Commitment Therapy). Det hjälper oss att hantera våra inre monologer.

Visste du att jag har en online-kurs som bygger bla på ACT? För dig som vill träna stresshantering på egen hand. Det är som en budgetversion av att anlita en stresscoach!

Jag har satt ihop några av mina bästa råd för att sänka stressnivån. Den innehåller kunskap, saker att tänka på, tips, reflektioner att fundera på & ljudfiler med mindfulnessövningar.

Innehållet är baserat på ACT (acceptance commitment therapy), mindfulness och andning.

Det är enkla uppgifter och kommer inte ta mycket av din tid, men de kommer ge stor effekt för stressnivån!

Du gör den i din egen takt, men den är tänkt att göras under 6 veckor.

Om du vill kan du registrera dig för att spana in första delen som är gratis, innan du bestämmer dig.

Pris: 695kr

För att komma till kursen tryck här:

E-kurs Stresshantering

Vad väljer du?

En snickare mäter noggrant upp en bräda. När han ska passa in den upptäcker han att den är 1 cm för kort.

  • Snickare nr 1 blir fly förbannad, svär och slänger hammaren. Sen tar han en cigg fast han slutat att röka.
  • Snickare nr 2 vänder fram och tillbaka på brädan en stund och tittar nyfiket på den. Så säger han; den är 1 cm för kort, undrar vad jag ska använda den till?

Vi har alltid ett val, hur vi själva reagerar på det som händer. Ofta reagerar vi som vi alltid har gjort, på vana.
Vem vill du vara? 💗

Jag finns här 🙋‍♀️, om du behöver hjälp med att få syn på och förändra vanor som inte hjälper dig. (www.stresscoach.nu)
Kram 💗 / Maria

Glöm inte vilan!

Tillhör du också de som har bestämt sig för att träna mer i år?

Bra! Heja dig! Träning är så bra och viktigt för oss för att vi ska må bra, Dessutom är det superduper bra som stresshantering.

Men glöm inte att träningen bryter ner kroppen. Det är i den efterföljande vilan som kroppen repareras sig bygger upp muskler.

Så glöm inte vilan, mina fina vänner!

Välkommen

Det här känns spännande! Att starta en blogg!

Här kommer jag skriva lite om mitt liv. Om min historia. Men framför allt ge dig tips för stresshantering.

Kan jag få en enda att undvika att gå in i väggen, så har jag vunnit allt!

Så välkomna hit!

/Maria