Att träna mindfulness och vara mindful, alltså närvarande i nuet, på arbetet har visat sig ha väldigt stora effekter för måendet. Det ger inte bara lägre stressnivå, utan även förbättrat fokus som ger större effektivitet.
Våra hjärnor är ju liksom inte gjorda för multitasking. Om vi är fokuserade på en sak i taget kan vi också prestera bättre. Genom att träna våra hjärnor på mindfulness träna vi vårt fokus. Och inte bara det, vi bli gladare och får bättre hälsa på köpet.
Så för alla vardagshjältar, som kämpar med livspussel och stressigt arbetsliv startar jag nu mindful@work. Jag erbjuder, workshops, föreläsningar, coachning och mindfulness meditationer till företag. För mer harmoni på arbetet helt enkelt!
Att slappna av. Ibland är det inte så lätt. Men här kommer 9 tips du kan pröva som tar ner stressnivån på 5 minuter.
Rör på dig. Rörelse får ur stresshormoner ur kroppen
Andas. Andas långa djupa andetag genom näsan och ner i magen
Ät ett litet mellanmål. En tom mage kan göra kroppen stressad, så ta ett hälsosamt mellanmål som nötter eller frukt och ät långsamt och medvetet.
Gå ut en stund, andas lite frisk luft. Andas, känn vinden i ditt ansikte.
Lyssna på lugn musik, det har en avslappnande effekt.
Lugna och snälla tankar. Tankar har stor effekt på vår stressnivå, så hitta de ord som får dig att bli lugn.
Självmassage (om du inte har någon som kan ge dig det). Beröring ger oss oxytocin som är ett superhormon. Bara genom att klappa på sin egen arm tex kan vi frigöra det. Kanske massera sig själv lite över spänd nacke/axlar?
Minimeditation /mindfulness. Slut ögonen och fokusera på ditt andetag en stund. In, ut….
Tacksamhet. Tänk på 3 saker som du är tacksam över.
Hej hopp! Vill bara kika in och berätta att jag har lagt upp en liten mindfulness-kurs för den som vill lära sig mindfulness.
Vi är så ofta någon annanstans än här och nu i tankarna. Vi planerar framtid och funderar på tidigare händelser i livet men glömmer bort att vara i stunden. Stress handlar ofta om tankar på det som har varit och det som kommer.
När du tränar på att vara mindfull är du i nuet och har mer fokus, mer kontroll, är mer närvarande, har större tålamod, empati och bättre kontakt med kroppen. Det finns otroligt mycket hälsofördelar med det.
Jag fick en fråga om hur min tid som sjuk i utmattning var. Vad jag ägnade mina dagar åt.
För att vara helt ärlig så är den tiden ganska suddig i minnet. Jag hade ju ett minne som en guldfisk under den tiden. Dessutom var dagarna rätt enformiga och jag orkade inte göra många aktiviteter som sparades i minnet. Första tiden sov jag både natt och 2 timmar på förmiddagen och 2 timmar på eftermiddagen.
Jag hade en vän som kom över efter ett par veckor med alla ingredienser till guldmjölk. Jag är så tacksam för det. För guldmjölken gjorde min hjärna lite klarare. Jag såg den som min medicin och drack det varje dag. Jag kommer lägga upp receptet här i bloggen.
Jag klarade inte av att läsa, eller titta på en skärm. Jag satt mest och stirrade i soffan. Gick från den ena soffan till den andra och drack te. Jag övade avslappning varje dag. Låg på golvet och försökte få min kropp att slappna av så mycket som det bara gick.
Efter ett par månader tog jag mig till ett yogaställe och lärde mig ett program för utmattade. Efter det gjorde jag programmet varje dag. Jag såg det också som min medicin. För mig var det så viktigt att ha något att hålla fast vid, att göra något som skulle göra mig frisk. Mediyogan orkade min trötta kropp dessutom göra. Jag orkade knappt promenera, men jag försökte i lugn takt. Fick jag det minsta flås blev jag sängliggandes i flera dagar efter det. Jag såg ändå till att få dagsljus utomhus varje dag.
Sakta fick jag mer ork och efter hand orkade jag göra lite mer hemma, som att baka, rensa någon låda eller sitta och klippa snöstjärnor i papper (ni vet såna där man klippte som barn ;))
Min läkare stressade mig hela tiden. Jag fick springa hos henne varannan vecka ungefär och varje natt innan jag skulle dit kunde jag inte sova. Jag var så stressad över vad hon skulle säga och om jag skulle få fortsatt sjukskrivning. Jag kände mig aldrig förstådd. Och jag kände mig alltid misslyckad som inte blev bättre snabbare. Hon tvingade mig tillbaka till jobbet efter 3 månader, med följden att jag inte klarade det och att jag blev väldigt mycket sämre igen.
Jag önskade mig bara tid. För jag visste att jag skulle kunna bli frisk om jag bara fick tid. Tid till återhämtning.
När jag så småningom kunde börja jobba några få timmar igen, såg jag till att ta en lång semester ganska snart. Jag hade ju varit så dålig på att ta ut semester innan jag blev sjuk:/ så jag hade rätt många dagar att ta ut.
Vi reste bort ett längre tag. Jag kom till en ny miljö, fick nya tankar och nya känslor. Jag påbörjade min förändring som var vägen till att bli frisk.
På många sätt är jag glad för att jag har den erfarenhet som jag har fått av att vara sjuk. Det har lett in mig på något annat, något väldigt betydelsefullt. Och för mig är det också en styrka att veta precis hur det känns att vara sjuk i utmattningssyndrom, när jag möter mina kunder som kämpar med att ta sig ur sjukdomen.
Jag ger dig mer tips på hur jag gjorde för att bli frisk i min e-bok, 11 steg från väggen. Vilka 11 nycklar jag använde mig av för att bli frisk. I den hittar du mina tips och råd både som ex-utmattad och stresscoach. Köp den här
Det är en annorlunda sommar i år. En corona-sommar. Många verkar resa utomlands ändå. Men vi bestämde oss för att ta det lugnt med resandet den här sommaren och har istället haft svemester och hemester, som det så fint kallas.
Det är klart att det hade varit härligt att få tillbringa några dagar i Italien, som vi brukar på sommaren. Men det blev bra ändå. Jag tror på att gilla läget. Inte kämpa emot så mycket och vara ledsen för att inte allt blir precis som man helst kanske hade önskat.
Att ha acceptans. För övrigt en av de 7 attityderna i mindfulness.
Att acceptera är en aktiv process. Det är ett sätt att se saker som de är, utan att försöka förändra det vi inte kan förändra. Det är så ofta vi önskar att vi vore någon annanstans, såg annorlunda ut eller att saker var annorlunda. Det är mänskligt och hjälper oss att sträva mot nya mål.
Men det gör också att vi inte är närvarande i nuet och att vi för en ständig kamp mot saker vi inte kan rå för. Att acceptera är inte samma sak som att tycka att omständigheterna är ok. Det kan vara väldigt svårt att acceptera värk i kroppen tex. Men genom att acceptera, slutar vi kampen mot det och då blir lidandet ofta mindre. Att föra en kamp mot det som vi inte kan förändra tar mycket energi, så att acceptera är därför väldigt vilsamt.
Just nu vilar jag i acceptans att det är corona-sommar i år.
Det har varit mycket här på sistone! Jag ska berätta mer snart; men nu tänkte jag att vi kör en ny challenge.
För jag kände att det är dags att varva ner i lite semestermood och då tänkte jag att vi kunde göra det tillsammans. Låt mig presentera Summer Chill Out Challenge. En 6-veckors kurs som börjar 30-juni. Ett brev per vecka, med kunskap och tips, reflektioner och ljudfil att öva med. Hoppas du vill hänga på!
Tanken är att det ska hjälpa dig varva ner under sommaren och att du ska ha bra verktyg för stresshantering till hösten när allt sätter igång igen. Kursen bygger på ACT, andning och mindfulness. Du gör allt i din egen takt och har kvar breven och ljudfilerna om du vill fortsätta öva när kursen är slut. Du anmäler dig här
Jag vill utmana dig till en ny härlig vana! Den kommer ta max 10 minuter per dag, men har helt fantastiska hälsofördelar.
Den 31-maj sätter vi igång. Jag har skapat en mindfulness-challenge som jag utmanar dig på i 9 dagar.
Mindfulness är skapat av Jon Kabat Zinn och bygger på den österländska filosofin men är anpassat till det västerländska. Mindfulness är ett förhållningssätt till livet och ett verkningsfullt sätt att förhålla sig till stress, smärta och livets utmaningar.
Det finns 9 attityder inom mindfulness. Egentligen 7, men Jon har lagt till 2 på senare tid. Challengen bygger på dessa. Vi kommer att gå igenom en attityd per dag i 9 dagar och öva på dessa. Jag hoppas du vill vara med! Det kommer bli så härliga stunder!
Jag tror att alla är rätt nojiga nu. Det minsta lilla förkylningssymptom och man tror att det är corona. Yngsta dottern kom hem i torsdags och var likblek och hade ont i huvudet och irriterad i halsen. Hon sov nästan i två dagar, så otroligt trött. Vi satte henne i karantän i sitt rum, stackarn. Jag var den enda som gick in till henne och i lördags blev jag så där fruktansvärt trött.
Känslan i kroppen var inte alls bra. Och i går, söndag kändes det som att jag skulle bli superförkyld. Jag tog det därför superlugnt. Gjorde verkligen ingenting, förutom att gurgla med silvervatten, göra näsköljning med silvervatten och så en massa c-vitamin, både i tablettform och naturlig form.
Visste du tex att ett bär havtorn innehåller lika mycket c-vitamin som 4 apelsiner?
Jag brukar ha dem i frysen och sen ta fram och suga på dem som de är eller blanda i en smoothie.
Havtorn
Men idag, känner jag mig så mycket bättre!
Kanske var det kombinationen att jag också gjorde en övning som stärker kontakten mellan hjärna och hjärta. Den säga nämligen öka immunförsvaret! Och det vill man ju verkligen just nu!
Övningen finns på min mindfulnesskurs. Just nu gratis dessutom. Det är mitt lilla bidrag till världen, som är så orolig just nu. Övningen jag menar ligger som en bonusövning. Du hittar den här.
Jag tyckte faktiskt det lät töntigt att hålla på med mindfulness. Tills jag lärde mig det. Jag önskar så att jag hade lärt mig det innan jag gick in i den där berömda väggen, då hade jag sluppit den.
Men så är det. Och jag är väldigt tacksam för att jag idag är ”mindful”. Vad är det? Jo att vara närvarande i nuet med alla sinnen och att vara det utan att döma.
Det finns så mycket forskning, på hur välgörande det är för vår hälsa. Vi slutar oroa oss för saker som inte hänt ännu och som kanske inte ens händer. Vi kvinnor är ju särskilt bra på att oroa oss, enligt forskning.
Det bästa sätta att bli mindful och sluta oroa sig för morgondagen är att öva. Därför har jag nu en minikurs i mindfulness med 10 ljudfiler. Övningarna är 2-10 min långa och passar jätte bra att göra under en liten paus under dagen. Kostar som en fikapaus 😉
