Som en varm och go kashmirfilt är den tänkt, Marias julkalender med 24 dagar mindfulnessträning. Den är som att svepa in sig själv i värme, lugn och ro under årets kanske mest hektiska månad, december.
Du får en ny övning att träna med (5-10 minuter) samt några tänkvärda ord varje dag, med start 1 december fram till julafton.
Nytt för i år är att du som bonus får min e-bok Mindful living– tips för mer medveten närvaro i vardagen. (värde 139kr)
Ute är det vinter ❄️, men inne är det vår. 🌷 Brukar du längta bort tid? Typ ”kan inte tiden gå jätte fort nu så att det blir sommar… ” Jag brukade det, längtade till semester, längtade till helg, längtade till sovmorgon. (Så här i backspegeln förstår jag ju att det var för att jag var så otroligt trött och sliten.) Men vem vill leva sitt liv och längta bort tid?
Jag gör inte det längre, inte alls faktiskt. Mycket tack vare mindfulness. Ett magiskt förhållningssätt till livet. Jag är här och nu. Är du? 💗
Jag slås ofta av den hårde tonen på sociala medier, kanske främst fb. Det är mycket åsikter om politik, vaccin, invandring och kriminalitet.
Vi verkar ha någon slags inneboende tro om att vi behöver bedöma allt hela tiden , i svart eller vitt, bra eller dåligt etc. Tyvärr skapar det lätt sprickor emellan oss människor. Tonen blir hård och vi står i varsin ringhörna och försöker övertyga den andre om att vår åsikt minsann är den enda rätta.
Tänk om vi faktiskt inte behöver ha en åsikt om allt hela tiden. Tänk om vi istället nyfiket kan försöka förstå vad det är som färgar den andres glasögon, där borta i den andra ringhörnan. För tänk om världen inte är som du tror att den är? Tänk om det är dina uppfattningar, åsikter och dömanden om hur världen är som gör att du uppfattar den just precis så?
Tänk om du kunde släppa taget om alla begränsningar och likt en lök skala av lager av gamla uppfattningar om hur världen är. Tänk om du kunde erkänna för dig själva att ”ja, jag kan ha fel. Och är det så är det helt ok!”.
Så att du då kan betrakta världen med ett öppet sinne utan färgade filter. Och kanske skulle du då upptäcka något helt nytt.
Vilka underbara sommardagar vi har! Har ni fått semester än?
Den bästa tiden att träna sig i stresshantering är faktiskt under ledighet när man INTE är stressad. Dels för att det är lättare att ta till sig ny kunskap och för att man har tiden att öva. Och sen när allt drar igång igen till är man redo med superbra verktyg för att ens slippa bli stressad. Därför vill jag slå ett slag för min onlinekurs i stresshantering Stressa mindre & må bättre. En kurs du gör helt i din egen takt.
Juli ut erbjuder jag 15 % rabatt till dig som anmäler dig med koden SOMMAR. Du hittar kursen här
En sak jag tycker att det är superviktigt att känna till är symptom på långvarig stress, för de flesta tänker faktiskt inte på att det hör ihop med stressnivån. Trots att ca 70% av alla som går till vårdcentralen gör det med stressrelaterade åkommor brukar läkare sällan prata om stress och vad symptomen orsakas av.
Jag tror de flesta är medvetna om hur hälsosamt det är att träna mindfulness, meditation och avslappning. Men problemet är väldigt ofta att det inte riktigt prioriteras och att våra hjärnor lätt hittar på så många ursäkter för att inte göra det.
Så just därför har jag skapat den här utmaningen. Jag vill peppa till att kanske skapa en ny hälsosam vana, med denna 9 dagars mindfulness-challenge. Den passar både dig som är helt nybörjare och dig som är van med meditation och mindfulness.
Du kommer att få lära dig de 9 attityderna som mindfulness bygger på. En attityd per dag i 9 dagar med start söndag 23:e maj. Utmaningen kommer att ske på min community Happy People. Efter köp får du en inbjudan att gå med där och du kan vara med via en app.
Jag hoppas du hänger på, det kommer bli fantastiskt härligt! Tid får du inte, tid tar du dig!
”Tack för en fin utmaning. Det har känts mycket bra! Några övningar har varit favoriter. Men alla är väldigt sköna och avkopplande. Tack. Det har varit nyttigt och lärorikt.” Inger
”Just det där med att vara snäll mot mig själv och ta tid bara för mig är inte lätt. Men så välbehövligt och jag tyckte alla dagars attityder var mycket tänkvärda, fint beskrivna och lärorikt att ta sig tid att träna mindfulness för respektive attityd. Det ska jag fortsätta med så ofta jag får tillfälle.” Louise
”Tack för en fin kurs ! Det gäller som sagt att ge sig själv tiden, det är det som är svårigheten. Jag ska försöka fortsätta med dina övningar, det tar ju inte så många minuter, så det finns ju ingen ursäkt!” Monica
Jag tycker det är otroligt viktigt att ha koll på vad som är symptom på långvarig stress och som är kroppens sätt att säga nu är det dags att ta foten från gaspedalen ett tag.
För jag kan inte nog poängtera vikten av att bromsa i tid!
Det här kan alla vara symptom på långvarig stress:
Minnesproblem, försämrad koncentration, svårt fatta beslut
Irritation, ilska
Panikångestattacker, depression, ångest
Förhöjt blodtryck
Problem med sköldkörteln
Problem att bli gravid
Hudutslag
Ont i bröstet
Yrsel, svimning
Sömnproblem
Har du någon eller några av dessa symptom? I så fall är det dags att ta tag i den!
Just nu erbjuder jag gratis coaching (45 min videosamtal) för dig som köper min 6 veckors kurs Stressa mindre & Må bättre. Obs begränsat antal!
Det är en onlinekurs som är tänk att göras under 6 veckor för att sänka stressnivån ge dig värdefulla verktyg att ta med och få mer balans och välmående i livet. Den bygger på välbeprövad tekniker från bla act-terapi och mindfulness. Du kan läsa mer om kursen här
Under corona har vi alla fått tänka om, ibland flera gånger om. Tänka nytt och i nya banor. Som coach hjälper jag mina klienter att just tänka i nya banor. För som Albert Einsten så klokt sa ”You can´t solve a problem with the same mind that created it. “
Under hösten har jag haft ett koncept, där vi har träffats hemma-hos, som ett litet miniretreat. Men sen ökade corona igen och det har legat på is. Så slog det mig, vi kör en söndag online. Det är ju så mysigt att träffas, även om det blir via skärm. Så 21-mars blir det av, kl 15-16.15.
Kryp upp i soffan, med en kopp te, tänd lite ljus och låt mig leda dig i lite mindfulness, andning och ett par livscoachövningar. Det kommer bli en super mysig stund. Så hoppas du vill vara med! Boka här
På söndag är det alla hjärtans dag! Även om det lätt blir en handlarnas dag, så tycker jag att det är helt underbart att vi har en dag för att fira kärleken!
Även om man kanske inte har en partner kan man ändå fira kärleken till andra människor, djur eller sig själv. För övrigt är ju faktiskt den kärleksrelation man har till sig själv den allra viktigaste. Den ska ju hålla hela livet! Och är inte den bra, blir sällan resten av livet bra.
Så därför tänkte jag dela med mig av en medkänsla övning. För att du ska börja titta på dig själv med snälla kärleksfulla ögon.
Övningen går ut på att du skriver ett brev till dig själv, men som om du tar ett steg ut ur dig själv och skriver som att du skriver till din allra bästa vän. Börja tex så här;
Kära Maria…. jag tycker att du är en riktig klippa….
Ja du förstår nog. Sen viktigt, läs upp brevet högt. Helst för någon annan, men har du ingen så läs det högt för dig själv. Lycka till! Den här övningen blir för många rätt omtumlande faktisk. Vi är ofta inte så vana vid att ge oss själva kärlek på det sättet.
Vill du ha ett fint brevpapper att skriva ditt brev på? Ladda ner och skriv ut pdf:en nedan:
Ute i sista stund och vill slippa gå ut genom dörren för att fixa sista klapparna?
Här kommer några tips:
Lilla Mindfulness -kursen
Lär dig grunder i mindfulness. Bli mer närvarande i nuet med ett öppet sinne. Forskning visar att det ger återhämtning både för hjärna och kropp. Det ger minskad stress och oro, mer fokus, bättre sömn och större förmåga att hantera svårigheter.
Kursen bygger på de 9 attityderna och du får träna genom att lyssna på ljudfiler.
Små stunder
Mindfulnessövningar, för dig som vill ha små korta pass att slappna av med och ladda batterierna med, samtidigt som du övar dig i större närvaro och fokus. Perfekta att göra som en liten paus under dagen. De är mellan 2 och 12 minuter långa.
Lilla Andningsskolan
Lär dig andas rätt! Lugn andning ger lugna tankar och lugna känslor!
En minikurs, med pdf fil och ljudfiler med övningar. Du kommer att få lära dig bra andningsvanor och olika andningstekniker för att förbättra hälsan, både fysisk och psykisk.
11 steg från väggen – från utmattning till livskraft
Jag delar med mig av de 11 nycklar jag använde mig av för att bli frisk från utmattningssyndrom. Den är skriven utifrån mina erfarenheter och de kunskaper jag har som stresscoach. Min förhoppning är att du ska hitta de verktyg som passar dig på din väg till hälsa och välmående.
Eller är de mer som mina brukade vara? Trots att jag gick upp klockan 6 så var det ändå sladda in på jobbet med andan i halsen- stylen. Och så var jag tvungen att stressa trötta barn för att få i väg dem i tid, vilket verkligen gjorde mig ledsen och uppriven.
På det följde en intensiv och otroligt stressig dag. Känslan från morgonen följde ofta med under hela dagen. Dagen har nämligen en tendens att fortsätta som vi startat dagen.
Så för alla vardagshjältar som kämpar med livshjulet, få i väg barn i tid, klara av ett stressfyllt arbetsliv startar jag nu Soft Mornings. Du kommer att börja din arbetsdag lugnt och mjukt och du kommer att ha större fokus, närvaro och lugn under resten av dagen.
Varje torsdag från den 5 november kl 08.30- 08.50 har jag mindfulness-meditation online. Drop-in 50 kr. (men anmäl dig senast en halvtimme innan så du hinner få länk). Med rabattkoden ALLA7 är du med ända fram till jul för endast 280kr.
