Etikett: stresscoach

Full rulle kanelbulle!

Det har varit mycket här på sistone! Jag ska berätta mer snart; men nu tänkte jag att vi kör en ny challenge.

För jag kände att det är dags att varva ner i lite semestermood och då tänkte jag att vi kunde göra det tillsammans. Låt mig presentera Summer Chill Out Challenge. En 6-veckors kurs som börjar 30-juni. Ett brev per vecka, med kunskap och tips, reflektioner och ljudfil att öva med. Hoppas du vill hänga på!

Tanken är att det ska hjälpa dig varva ner under sommaren och att du ska ha bra verktyg för stresshantering till hösten när allt sätter igång igen. Kursen bygger på ACT, andning och mindfulness. Du gör allt i din egen takt och har kvar breven och ljudfilerna om du vill fortsätta öva när kursen är slut. Du anmäler dig här

Yes! Nu är den här!

Min bebis, som jag har lagt så mycket kärlek på de senaste månaderna! Ja alltså jag pratar om en bok.

E-boken 11 steg från väggen – från utmattning till livskraft.

Jag delar med mig av de 11 nycklar jag använde mig av för att bli frisk från utmattning.

Ja alltså, så här är det. Jag känner mig frisk, men visst har jag dagar fortfarande när blir påmind om att jag måste ta det lite lugnare. Men det finns ju något väldigt sunt i det tycker jag. Så de 11 nycklarna är mina allra bästa tips för att ta sig ifrån väggen. De är baserade på mina egna erfarenheter och mina kunskaper som utbildad stresscoach. Jag hade själv gärna velat ha någon annans erfarenheter och tips, så därför finns de nu för dig. Komplett med 57 sidor e-bok och övningar på ljudfil.

Du kan köpa boken här

Mina bästa tips

Hur behåller man sitt lugn? Hur blir man av med oro?

Här är några tips jag delar med mig av i Femina.

Artikeln om mig och tips hittar du här https://www.femina.se/maria-lindberg-om-tiden-efter-lets-dance-inte-av-dansen-jag-blev-sjuk/

  • Andas lugnt – en lugn andning ger signaler till kroppen att den är trygg och stresshormonerna går ner.
  • Lyssna in kroppen som hela tiden skickar signaler till oss. Lyssna på vad den vill berätta.
  • Betrakta tankar om katastrof som historier hjärnan hittar på – du vet inte vad som händer i framtiden.
  • Fokusera på vad som är viktigt på riktigt i livet.
  • Försök vara närvarande i nuet.
  • Känn tacksamhet över det du har.
  • Acceptera det som är – vi kan inte kontrollera allt.
  • Rörelse släpper stress ur kroppen.
  • Vistas ute i naturen
  • Se till att sova ordentligt.
  • Visa omtanke för medmänniskor.
  • Självmedkänsla. Ge dig själv extra mycket omtanke. Du är bra nog.

Min helg

Lördags höll jag i en workshop i ACT (acceptance commitment therapy) med en grupp härliga kvinnor. Till det hade min fina vän Cecilia Wergeni ett skönt yogapass, i ACT-anda.

Det blev en väldigt fin förmiddag. Jag trot att många gick därifrån med några aha-upplevelser. Vi pratade bla mycket om värderingar om mål. De flesta tror jag aldrig har satt sig och faktiskt skrivit ner vad som är viktigt på riktigt i livet. Det ger en själv en väldig styrka att göra det. Att bestämma sin riktning i livet. För hur ska man annars få det som man vill ha det? Om man inte gjort det klart för sig själv?

Vad är viktigt för dig?

Vaxholm yoga center

Acceptans

Att acceptera det som är kan vara väldigt svårt. Att förlora någon, att bli sjuk, att livet inte blivit som man tänkt sig, att sitta fast i en bilkö och komma försent till ett viktigt möte eller vad det nu kan vara.

Men vi kan inte kontrollera allt som händer runt omkring oss, helt omöjligt. Det enda vi kan kontrollera är vår reaktion på det som händer.

Har du fött barn? Då vet du antagligen att när vi kämpar emot smärtan blir den bara värre. Men om vi tillåter den, ger plats, andas igenom den och accepterar den blir den lättare att bära.

Likadant är det med annan smärta och jobbiga känslor. Tillåt den. Släpp kampen. Acceptera!

Det behöver inte att du tycker om det, bara att du accepterar för att du inte kan göra något åt den.

Mindfulness

Jag tyckte faktiskt det lät töntigt att hålla på med mindfulness. Tills jag lärde mig det. Jag önskar så att jag hade lärt mig det innan jag gick in i den där berömda väggen, då hade jag sluppit den.

Men så är det. Och jag är väldigt tacksam för att jag idag är ”mindful”. Vad är det? Jo att vara närvarande i nuet med alla sinnen och att vara det utan att döma.

Det finns så mycket forskning, på hur välgörande det är för vår hälsa. Vi slutar oroa oss för saker som inte hänt ännu och som kanske inte ens händer. Vi kvinnor är ju särskilt bra på att oroa oss, enligt forskning.

Det bästa sätta att bli mindful och sluta oroa sig för morgondagen är att öva. Därför har jag nu en minikurs i mindfulness med 10 ljudfiler. Övningarna är 2-10 min långa och passar jätte bra att göra under en liten paus under dagen. Kostar som en fikapaus 😉

Du hittar dem här:

Lyssna och hitta ditt lugn

Sovtider för mobilen

Mobilen brukar ju liknas vid en bebis. Vi har svårt att låta bli att titta på den.

Sen ett tag tillbaka har jag bestämda sovtider för min bebis. Den sover mellan kl 20 och 8. Det är inte någon regel, för det är inte alltid det går om jag eller någon familjemedlem inte är hemma. Men det är en intention, som jag oftast håller mig till.

Och vet ni det är så lugnt och skönt! Mornarna blir lugna och sköna. Jag hinner umgås med mina egna tankar och intentioner för dagen, istället för att få bruset från allt runtomkring.

Och jag får inte nya intryck precis innan jag ska sova, vilket gör det lättare att somna och sova bra.

Teknik är jätte bra! Men jag tror också att vi själva måste sätta upp våra egna ramar, för att vi inte ska bli ”uppätna”. För att vi ska kunna styra livet själva och inte låta värdefull tid försvinna iväg i ett brus.

Hur gör du? Vågar du inför sovtider för din bebis?

Yes!

Super glad idag!

I morse när jag öppnade mailen hittade jag ett mail från utbildningen jag har gått under hösten och till vilken jag lämnade in ett arbete för ett par veckor sen. Jag har fått godkänt och fått mitt certifikat i Coaching the Brain-beliefs på Lambent Coaching. Det är en kurs som handlar om hur man kan använda kunskap om hjärnan från neuroscience i sin coachingpraktik. Jag har lärt mig jätte mycket om hur vi fungerar. Hur mycket de övertygelser vi får genom uppväxten och upplevelser vi har formar hjärnan och påverkar de val vi gör, vad vi upplever och hur vi upplever vår omvärld.

En del av våra övertygelserna är inte alltid av godo. De kanske sätter käppar i hjulet för att leva det liv man vill. Genom coachning kan jag då hjälpa till att hitta dem för att kunna förändra.

Mitt certifikat från Lambent Coaching, England

Dagsljus!

Dagsljus varje dag minskar stress, depression och trötthet eftersom vi sover bättre av det, eftersom det hjälper melatoninproduktionen. Det är alltid svårt att hinna få till det under vinterhalvåret, när solen står så lågt. Men planera gärna in en liten promenad på lunchen , så får du både behövlig rörelse och dagsljus.

Eftersom jag har lyxen att jobba mycket hemifrån så kan jag bestämma mina tider som det passar mig och kan lägga in promenader. Det är dessutom en bra paus för hjärnan, så jag orkar jobba mer effektivt på eftermiddagen.

Idag var det härligt soligt! Fick till och med lite vår-feeling, även om jag vet att det är alldeles för tidigt så här i januari. Men det är ändå lite härligt att veta att den kommer….

E-Mail coachning

Alla är olika! En del föredrar det skrivna ordet och en del har inte tid att bestämma en tid för samtal. Därför erbjuder jag nu även coachning via e-mail.

Det första brevet är en kartläggning och det kostar inget. Det är för att jag ska veta vad du behöver hjälp med och vad vi ska fokusera på.

Skulle du sen ångra dig under tidens gång och du känner att ett samtal skulle passa bättre, så ändrar vi till det. Då hörs vi via videosamtal.

Som coach arbetar jag härifrån och nu! Jag hjälper dig med att hitta svar och lösningar som är rätt just för dig.

Då jag arbetar med ACT (acceptansen commitment therapy), andning och Mindfulness, där det ingår mycket övningar så kommer jag att utöver brevet också skicka ljudfiler. Dessa kan du öva på om och om igen, i lugn och ro. Fördelen är att du sedan har övningarna kvar efter att du och jag har avslutat.

Maila mig både för coachning via videosamtal och e-mail https://www.stresscoach.nu/om/kontakt.html

Hoppas vi hörs! Stor kram//Maria