Planera sin tid

Måndag morgon. Hur brukar du planera din vecka? Tar du arbetsuppgifterna som de kommer under dagen eller har du en prioriteringslista?

Själv brukar jag sätta mig fredag eftermiddag eller söndag kväll och skriva en lista på saker som jag vill ha gjort, fortsätta jobba på eller, eller sätta igång med under veckan. Och sen gör jag en prioriteringslista efter det, typ markerar A, B, C på. A kommer i första hand, C ifall man hinner.

För att kunna jobba ostört med arbetsuppgifter, rekommenderar jag att stänga av notiser på telefon och mail. Mailen avsätter man en viss tid på, annars riskerar man att förlora sitt arbetsflow om man hela tiden blir avbruten för att svara på mail.

I veckans planering bör också träning och återhämtning planeras in och den tiden ska ses som helig. Annars är den det första som ryker, när det kör ihop sig. Planera in träning, så att kroppen hinner återhämta sig emellan.

Dagliga pauser. Oftast är det lättast att göra dem till rutin. Typ kl 10 varje dag, en frukt några djupa andetag, röra på sig lite eller vad som passar dig. Kanske en kvart, 20 minuters vila på eftermiddagen när hjärnan ofta börjar bli trött och behöver få zooma ut en stund. Däremellan djupa andetag, eller bara notera andningen för att få kontakt med kroppen och checka av stressnivån.

Sen när du kommer hem. Stanna en stund utanför dörren, innan du går in. Ta några djupa andetag. Gör en inre markering, nu är arbetsdagen slut, släpp den. Nu är det din fritid!

Online-kurs i stresshantering

Ofta är det ju tankar om saker och känslor som sätter igång vårt stressystem i kroppen. För att lättare hantera tankarna så kan man träna på något som heter ACT (Acceptance Commitment Therapy). Det hjälper oss att hantera våra inre monologer.

Visste du att jag har en online-kurs som bygger bla på ACT? För dig som vill träna stresshantering på egen hand. Det är som en budgetversion av att anlita en stresscoach!

Jag har satt ihop några av mina bästa råd för att sänka stressnivån. Den innehåller kunskap, saker att tänka på, tips, reflektioner att fundera på & ljudfiler med mindfulnessövningar.

Innehållet är baserat på ACT (acceptance commitment therapy), mindfulness och andning.

Det är enkla uppgifter och kommer inte ta mycket av din tid, men de kommer ge stor effekt för stressnivån!

Du gör den i din egen takt, men den är tänkt att göras under 6 veckor.

Om du vill kan du registrera dig för att spana in första delen som är gratis, innan du bestämmer dig.

Pris: 695kr

För att komma till kursen tryck här:

Vad väljer du?

En snickare mäter noggrant upp en bräda. När han ska passa in den upptäcker han att den är 1 cm för kort.

  • Snickare nr 1 blir fly förbannad, svär och slänger hammaren. Sen tar han en cigg fast han slutat att röka.
  • Snickare nr 2 vänder fram och tillbaka på brädan en stund och tittar nyfiket på den. Så säger han; den är 1 cm för kort, undrar vad jag ska använda den till?

Vi har alltid ett val, hur vi själva reagerar på det som händer. Ofta reagerar vi som vi alltid har gjort, på vana.
Vem vill du vara? 💗

Jag finns här 🙋‍♀️, om du behöver hjälp med att få syn på och förändra vanor som inte hjälper dig. (www.stresscoach.nu)
Kram 💗 / Maria

Glöm inte vilan!

Tillhör du också de som har bestämt sig för att träna mer i år?

Bra! Heja dig! Träning är så bra och viktigt för oss för att vi ska må bra, Dessutom är det superduper bra som stresshantering.

Men glöm inte att träningen bryter ner kroppen. Det är i den efterföljande vilan som kroppen repareras sig bygger upp muskler.

Så glöm inte vilan, mina fina vänner!

Välkommen

Det här känns spännande! Att starta en blogg!

Här kommer jag skriva lite om mitt liv. Om min historia. Men framför allt ge dig tips för stresshantering.

Kan jag få en enda att undvika att gå in i väggen, så har jag vunnit allt!

Så välkomna hit!

/Maria