Idag är det småregnigt och kallt. Båda barnen är hemma och är lite småsnuviga. Normalt sett hade de fått gå till skolan ändå, men det är ju corona- år i år :/
Jag brukar ofta promenera längs med havet. Men nu har jag funnit skogen. Det är ett lugn där som är så skönt. Där kan jag sortera bland tankar. Bara vara, slappna av och tanka energi.
Jag har hittat en ny väg genom skogen som leder till havet. Igår satt jag på klipporna en stund i solen och det kändes fortfarande som sommar.
Men idag är det som sagt höst. Man får hänga med i svängarna 😉
I går kväll var jag i alla fall väldigt mindful! Det var så otroligt vackert vid havet! Först dramatiskt mörkt med sol längre bort, sen solnedgång, lite regn och en stor regnbåge på det! Det var ett sådant där riktigt WOW -ögonblick, där hjärtat vara fylld av förundran och tacksamhet för att få uppleva det!
Jag fick en fråga om hur min tid som sjuk i utmattning var. Vad jag ägnade mina dagar åt.
För att vara helt ärlig så är den tiden ganska suddig i minnet. Jag hade ju ett minne som en guldfisk under den tiden. Dessutom var dagarna rätt enformiga och jag orkade inte göra många aktiviteter som sparades i minnet. Första tiden sov jag både natt och 2 timmar på förmiddagen och 2 timmar på eftermiddagen.
Jag hade en vän som kom över efter ett par veckor med alla ingredienser till guldmjölk. Jag är så tacksam för det. För guldmjölken gjorde min hjärna lite klarare. Jag såg den som min medicin och drack det varje dag. Jag kommer lägga upp receptet här i bloggen.
Jag klarade inte av att läsa, eller titta på en skärm. Jag satt mest och stirrade i soffan. Gick från den ena soffan till den andra och drack te. Jag övade avslappning varje dag. Låg på golvet och försökte få min kropp att slappna av så mycket som det bara gick.
Efter ett par månader tog jag mig till ett yogaställe och lärde mig ett program för utmattade. Efter det gjorde jag programmet varje dag. Jag såg det också som min medicin. För mig var det så viktigt att ha något att hålla fast vid, att göra något som skulle göra mig frisk. Mediyogan orkade min trötta kropp dessutom göra. Jag orkade knappt promenera, men jag försökte i lugn takt. Fick jag det minsta flås blev jag sängliggandes i flera dagar efter det. Jag såg ändå till att få dagsljus utomhus varje dag.
Sakta fick jag mer ork och efter hand orkade jag göra lite mer hemma, som att baka, rensa någon låda eller sitta och klippa snöstjärnor i papper (ni vet såna där man klippte som barn ;))
Min läkare stressade mig hela tiden. Jag fick springa hos henne varannan vecka ungefär och varje natt innan jag skulle dit kunde jag inte sova. Jag var så stressad över vad hon skulle säga och om jag skulle få fortsatt sjukskrivning. Jag kände mig aldrig förstådd. Och jag kände mig alltid misslyckad som inte blev bättre snabbare. Hon tvingade mig tillbaka till jobbet efter 3 månader, med följden att jag inte klarade det och att jag blev väldigt mycket sämre igen.
Jag önskade mig bara tid. För jag visste att jag skulle kunna bli frisk om jag bara fick tid. Tid till återhämtning.
När jag så småningom kunde börja jobba några få timmar igen, såg jag till att ta en lång semester ganska snart. Jag hade ju varit så dålig på att ta ut semester innan jag blev sjuk:/ så jag hade rätt många dagar att ta ut.
Vi reste bort ett längre tag. Jag kom till en ny miljö, fick nya tankar och nya känslor. Jag påbörjade min förändring som var vägen till att bli frisk.
På många sätt är jag glad för att jag har den erfarenhet som jag har fått av att vara sjuk. Det har lett in mig på något annat, något väldigt betydelsefullt. Och för mig är det också en styrka att veta precis hur det känns att vara sjuk i utmattningssyndrom, när jag möter mina kunder som kämpar med att ta sig ur sjukdomen.
Jag ger dig mer tips på hur jag gjorde för att bli frisk i min e-bok, 11 steg från väggen. Vilka 11 nycklar jag använde mig av för att bli frisk. I den hittar du mina tips och råd både som ex-utmattad och stresscoach. Köp den här
Det är en annorlunda sommar i år. En corona-sommar. Många verkar resa utomlands ändå. Men vi bestämde oss för att ta det lugnt med resandet den här sommaren och har istället haft svemester och hemester, som det så fint kallas.
Det är klart att det hade varit härligt att få tillbringa några dagar i Italien, som vi brukar på sommaren. Men det blev bra ändå. Jag tror på att gilla läget. Inte kämpa emot så mycket och vara ledsen för att inte allt blir precis som man helst kanske hade önskat.
Att ha acceptans. För övrigt en av de 7 attityderna i mindfulness.
Att acceptera är en aktiv process. Det är ett sätt att se saker som de är, utan att försöka förändra det vi inte kan förändra. Det är så ofta vi önskar att vi vore någon annanstans, såg annorlunda ut eller att saker var annorlunda. Det är mänskligt och hjälper oss att sträva mot nya mål.
Men det gör också att vi inte är närvarande i nuet och att vi för en ständig kamp mot saker vi inte kan rå för. Att acceptera är inte samma sak som att tycka att omständigheterna är ok. Det kan vara väldigt svårt att acceptera värk i kroppen tex. Men genom att acceptera, slutar vi kampen mot det och då blir lidandet ofta mindre. Att föra en kamp mot det som vi inte kan förändra tar mycket energi, så att acceptera är därför väldigt vilsamt.
Just nu vilar jag i acceptans att det är corona-sommar i år.
Min bebis, som jag har lagt så mycket kärlek på de senaste månaderna! Ja alltså jag pratar om en bok.
E-boken 11 steg från väggen – från utmattning till livskraft.
Jag delar med mig av de 11 nycklar jag använde mig av för att bli frisk från utmattning.
Ja alltså, så här är det. Jag känner mig frisk, men visst har jag dagar fortfarande när blir påmind om att jag måste ta det lite lugnare. Men det finns ju något väldigt sunt i det tycker jag. Så de 11 nycklarna är mina allra bästa tips för att ta sig ifrån väggen. De är baserade på mina egna erfarenheter och mina kunskaper som utbildad stresscoach. Jag hade själv gärna velat ha någon annans erfarenheter och tips, så därför finns de nu för dig. Komplett med 57 sidor e-bok och övningar på ljudfil.
Jag tror att alla är rätt nojiga nu. Det minsta lilla förkylningssymptom och man tror att det är corona. Yngsta dottern kom hem i torsdags och var likblek och hade ont i huvudet och irriterad i halsen. Hon sov nästan i två dagar, så otroligt trött. Vi satte henne i karantän i sitt rum, stackarn. Jag var den enda som gick in till henne och i lördags blev jag så där fruktansvärt trött.
Känslan i kroppen var inte alls bra. Och i går, söndag kändes det som att jag skulle bli superförkyld. Jag tog det därför superlugnt. Gjorde verkligen ingenting, förutom att gurgla med silvervatten, göra näsköljning med silvervatten och så en massa c-vitamin, både i tablettform och naturlig form.
Visste du tex att ett bär havtorn innehåller lika mycket c-vitamin som 4 apelsiner?
Jag brukar ha dem i frysen och sen ta fram och suga på dem som de är eller blanda i en smoothie.
Havtorn
Men idag, känner jag mig så mycket bättre!
Kanske var det kombinationen att jag också gjorde en övning som stärker kontakten mellan hjärna och hjärta. Den säga nämligen öka immunförsvaret! Och det vill man ju verkligen just nu!
Övningen finns på min mindfulnesskurs. Just nu gratis dessutom. Det är mitt lilla bidrag till världen, som är så orolig just nu. Övningen jag menar ligger som en bonusövning. Du hittar den här.
Lördags höll jag i en workshop i ACT (acceptance commitment therapy) med en grupp härliga kvinnor. Till det hade min fina vän Cecilia Wergeni ett skönt yogapass, i ACT-anda.
Det blev en väldigt fin förmiddag. Jag trot att många gick därifrån med några aha-upplevelser. Vi pratade bla mycket om värderingar om mål. De flesta tror jag aldrig har satt sig och faktiskt skrivit ner vad som är viktigt på riktigt i livet. Det ger en själv en väldig styrka att göra det. Att bestämma sin riktning i livet. För hur ska man annars få det som man vill ha det? Om man inte gjort det klart för sig själv?
Att acceptera det som är kan vara väldigt svårt. Att förlora någon, att bli sjuk, att livet inte blivit som man tänkt sig, att sitta fast i en bilkö och komma försent till ett viktigt möte eller vad det nu kan vara.
Men vi kan inte kontrollera allt som händer runt omkring oss, helt omöjligt. Det enda vi kan kontrollera är vår reaktion på det som händer.
Har du fött barn? Då vet du antagligen att när vi kämpar emot smärtan blir den bara värre. Men om vi tillåter den, ger plats, andas igenom den och accepterar den blir den lättare att bära.
Likadant är det med annan smärta och jobbiga känslor. Tillåt den. Släpp kampen. Acceptera!
Det behöver inte att du tycker om det, bara att du accepterar för att du inte kan göra något åt den.
Dagsljus varje dag minskar stress, depression och trötthet eftersom vi sover bättre av det, eftersom det hjälper melatoninproduktionen. Det är alltid svårt att hinna få till det under vinterhalvåret, när solen står så lågt. Men planera gärna in en liten promenad på lunchen , så får du både behövlig rörelse och dagsljus.
Eftersom jag har lyxen att jobba mycket hemifrån så kan jag bestämma mina tider som det passar mig och kan lägga in promenader. Det är dessutom en bra paus för hjärnan, så jag orkar jobba mer effektivt på eftermiddagen.
Idag var det härligt soligt! Fick till och med lite vår-feeling, även om jag vet att det är alldeles för tidigt så här i januari. Men det är ändå lite härligt att veta att den kommer….
Måndag morgon. Hur brukar du planera din vecka? Tar du arbetsuppgifterna som de kommer under dagen eller har du en prioriteringslista?
Själv brukar jag sätta mig fredag eftermiddag eller söndag kväll och skriva en lista på saker som jag vill ha gjort, fortsätta jobba på eller, eller sätta igång med under veckan. Och sen gör jag en prioriteringslista efter det, typ markerar A, B, C på. A kommer i första hand, C ifall man hinner.
För att kunna jobba ostört med arbetsuppgifter, rekommenderar jag att stänga av notiser på telefon och mail. Mailen avsätter man en viss tid på, annars riskerar man att förlora sitt arbetsflow om man hela tiden blir avbruten för att svara på mail.
I veckans planering bör också träning och återhämtning planeras in och den tiden ska ses som helig. Annars är den det första som ryker, när det kör ihop sig. Planera in träning, så att kroppen hinner återhämta sig emellan.
Dagliga pauser. Oftast är det lättast att göra dem till rutin. Typ kl 10 varje dag, en frukt några djupa andetag, röra på sig lite eller vad som passar dig. Kanske en kvart, 20 minuters vila på eftermiddagen när hjärnan ofta börjar bli trött och behöver få zooma ut en stund. Däremellan djupa andetag, eller bara notera andningen för att få kontakt med kroppen och checka av stressnivån.
Sen när du kommer hem. Stanna en stund utanför dörren, innan du går in. Ta några djupa andetag. Gör en inre markering, nu är arbetsdagen slut, släpp den. Nu är det din fritid!
